Il magnesio è il secondo minerale più abbondante nel nostro corpo. Considerando che ne abbiamo così tanto, è ovviamente necessario per un sacco di cose. È un nutriente vitale che guida quasi 300 diverse reazioni biochimiche nel corpo. Una di queste funzioni critiche è assicurare che il nostro zucchero nel sangue rimanga entro i giusti limiti. La connessione tra avere un adeguato magnesio e la prevenzione del diabete è profonda. Il magnesio può aiutare a prevenire il diabete se non lo avete ancora. Se sei diabetico, può aiutarti a controllare meglio lo zucchero nel sangue.
Il magnesio dovrebbe provenire da una varietà di alimenti, compresi i latticini. Eppure un sorprendente 80% degli americani è carente di questo minerale. C’è da meravigliarsi quindi che le malattie cardiache, l’ipertensione e il diabete siano in forte aumento negli Stati Uniti?
La relazione tra magnesio e diabete mellito è fondamentale. Ecco perché:
- Il magnesio aiuta le cellule muscolari a rilassarsi, quindi la resistenza all’insulina scende. Le cellule lasciano entrare più zucchero. Lo zucchero nel sangue scende.
- Il cuore è un muscolo. Il magnesio aiuta il cuore a rilassarsi e abbassa il rischio di problemi cardiaci nei diabetici.
- Quando il magnesio è sufficiente, impedisce il deposito di calcio nelle pareti interne dei vasi sanguigni. Questo aiuta a prevenire l’indurimento delle arterie.
- Il magnesio è importante per la produzione di energia. I diabetici si sentono spesso stanchi perché la corretta produzione di energia è un problema.
- Il magnesio aiuta a convertire l’eccesso di glucosio nel sangue in glicogeno. Questo viene immagazzinato nel fegato. Lo zucchero in eccesso viene rimosso dal sangue.
- Il magnesio aiuta gli antiossidanti come il glutatione a fare il loro lavoro nel nostro corpo. Gli antiossidanti aiutano a rallentare l’invecchiamento. I diabetici affrontano più stress ossidativo dei non diabetici. Questo causa complicazioni diabetiche in tutto il corpo.
- I diabetici spesso si lamentano di sentire spilli e aghi o intorpidimento nelle loro mani e piedi. Se hai abbastanza magnesio, può aiutare a prevenire i danni ai nervi, una condizione chiamata neuropatia diabetica.
- Il magnesio aiuta gli uomini diabetici a combattere la disfunzione erettile. Questo problema è probabile che colpisca i diabetici 10 anni prima di quanto potrebbe colpire gli altri.
Magnesio e prevenzione del diabete: La ricerca
Gli studi hanno fortemente indicato che bassi livelli di magnesio sono associati ad un alto rischio di diabete di tipo 2. Al contrario, le persone che hanno consumato diete ricche di magnesio hanno un rischio molto ridotto di diabete di tipo 2.
In uno studio condotto dall’Harvard Department of Nutrition nel 2003, quasi 128.000 individui sono stati seguiti per 18 anni. L’obiettivo era quello di studiare la connessione tra il consumo di magnesio e il rischio di diabete. Gli autori dello studio hanno scoperto che le persone che consumavano più magnesio avevano un rischio minore di sviluppare il diabete. Hanno concluso che l’assunzione inadeguata di magnesio era una delle cause principali del diabete. Coloro che hanno consumato le maggiori quantità di magnesio hanno ridotto il loro rischio di zucchero nel sangue e problemi metabolici di un enorme 71%!
Uno studio è stato condotto nel 2013, da ricercatori della Tufts University, Harvard Medical School e Framingham Heart Study. Hanno trovato che una maggiore assunzione di magnesio ha rallentato la progressione del prediabete in diabete completo. All’ultimo conteggio il Center for Disease Control (CDC) ha stimato che 80 milioni di americani avevano il prediabete. Immaginate quante persone potrebbero trarre beneficio da una quantità sufficiente di magnesio!
Una meta analisi di numerosi studi ha stabilito la connessione tra magnesio basso e resistenza all’insulina. Questa meta analisi ha esaminato tutte le ricerche tra il 1966 e il 2007, che correlano magnesio e diabete. Ha trovato che un’alta assunzione di magnesio migliora la sensibilità dell’insulina e riduce il rischio di diabete di tipo 2.
Diabete e carenza di magnesio
I diabetici hanno difficoltà a mantenere il magnesio dove dovrebbe essere – dentro il corpo. Poiché hanno alti livelli di zucchero nel sangue, il corpo cerca di eliminarlo attraverso un eccesso di urinazione. Il magnesio viene lavato via insieme allo zucchero in eccesso nelle urine. Questo porta a livelli più bassi di magnesio che possono portare a molte altre complicazioni. Quindi, è importante per i diabetici assumere più magnesio di quello di cui ha bisogno una persona normale.
Il magnesio si trova in un sacco di alimenti. Quindi puoi prenderlo dal cibo o assumerlo come integratore, a seconda di quanto ne hai bisogno. Se sei stato diabetico a lungo e hai problemi di controllo degli zuccheri nel sangue, probabilmente hai bisogno di un integratore di magnesio.
La carenza di magnesio può verificarsi a causa di:
- Un sistema digestivo rotto, che incasina la capacità del corpo di assorbire il magnesio; per esempio Malattia di Crohn, tra gli altri
- Reni danneggiati, che potrebbero causare un’eccessiva perdita di magnesio nelle urine
- Diabete mal controllato che porta alla perdita di troppo magnesio nelle urine
- Alcolismo, che causa anche bassi livelli di magnesio nel corpo
- Certi farmaci, come i diuretici (farmaci usati per aumentare la produzione di urina), antibiotici e farmaci usati per trattare il cancro. Tutti questi potrebbero provocare una carenza di magnesio.
- Età avanzata, che porta a una minore produzione di acido gastrico. Questo a sua volta potrebbe portare a meno magnesio assorbito dal cibo.
Cibi Ricchi Di Magnesio
È possibile ottenere magnesio sia da cibi animali che vegetali. Gli alimenti che sono ricchi di fibre sono spesso anche ricchi di magnesio, come:
- Verdi a foglia scura, come spinaci e cavoli
- Noci e semi: sesamo, mandorle, semi di zucca, ecc.
- Pesce, specialmente sgombro
- Cereali integrali come riso integrale e quinoa
- Legumi e lenticchie organiche come fagioli bianchi, soia e fagioli neri
- Frutta fresca come avocado, banane
- Prodotti lattiero-caseari come yogurt e formaggio
- Frutta secca come fichi, prugne e albicocche
Basta fare attenzione a mangiare questi cibi il più freschi possibile. La lavorazione spesso li priva del loro contenuto di magnesio.
Integratori di magnesio
Se sei diabetico, hai bisogno di più magnesio di altre persone. Con la tua dieta ristretta, diventa difficile ottenere tutto il magnesio di cui hai bisogno dal cibo che mangi. Potresti voler considerare gli integratori di magnesio.
Gli integratori di magnesio sono disponibili come integratori orali e come prodotti transdermici (applicati sulla pelle). Gli integratori orali possono essere di vari tipi. La maggior parte contiene più forme di magnesio. Ecco alcuni punti importanti sugli integratori di magnesio:
- L’ossido di magnesio è economico, ma è scarsamente assorbito. Questo è il motivo per cui viene prescritto per la stitichezza, poiché letteralmente ‘lascia il corpo in fretta’ e porta le feci con sé.
- Gli esperti raccomandano il citrato di magnesio, il glicinato di magnesio o il taurato di magnesio. Queste sono forme più costose ma sono facilmente assorbite dal corpo e mostrano effetti migliori.
- Il magnesio treonato è considerato da alcuni come la migliore forma di integratore di magnesio. È in grado di penetrare le membrane cellulari, compresi i mitocondri (le piccole “centrali elettriche” delle cellule). Questo porta a una produzione di energia maggiore e molto più efficiente.
- I prodotti transdermici, o “topici” a base di magnesio sono di quattro tipi – olio di magnesio, gel di magnesio, fiocchi da bagno al magnesio e lozione al magnesio. Questi prodotti sono per quelle persone che non possono tollerare il magnesio per via orale e soffrono di effetti collaterali come la diarrea.
Sicurezza del magnesio
Come secondo minerale più abbondante nel corpo, siamo destinati ad avere molto magnesio. Tuttavia, per essere sicuri quando si usa il magnesio per il diabete, tenere questi punti in mente:
- Magnesio e metformina, quando presi insieme, possono portare a ipoglicemia (bassi livelli di zucchero nel sangue). Questo perché entrambi lavorano per abbassare lo zucchero nel sangue e l’effetto combinato potrebbe portare a vertigini, palpitazioni, sensazione di sudorazione, ecc. È meglio coinvolgere il tuo medico prima di prendere il magnesio, se stai già prendendo la metformina. Alcuni altri farmaci per il diabete potrebbero anche combinarsi con il magnesio per abbassare lo zucchero nel sangue, quindi usalo con cura.
- L’ossido di magnesio non è ben assorbito dal corpo e potrebbe causare movimenti bruschi. Infatti, questo è il motivo per cui è spesso usato per trattare la stitichezza.
- Il citrato di magnesio è considerato molto sicuro e i medici sono noti per prescriverlo nella giusta dose anche alle donne incinte e alle madri che allattano.
Integratori di magnesio: La dose corretta
Come integratore alimentare, la RDA o Recommended Daily Allowance è tra 100-750 milligrammi al giorno. Tuttavia, quando si tratta di diabete, i medici preferiscono almeno 500-700 milligrammi al giorno, di solito divisi in dosi uguali. Sarebbe bene coinvolgere il tuo medico per scegliere la dose giusta per te.
Tieni presente che il magnesio esegue una danza elaborata con “partner” come il calcio, la vitamina K2 e la vitamina D3. Quando si mangiano cibi veri e una dieta varia, si ottengono tutti i nutrienti nelle giuste quantità. Ma quando prendete un singolo nutriente come integratore alimentare, dovete capire come interagisce con altri “co-nutrienti”. Ogni nutriente in eccesso può fare più male che bene se non è adeguatamente bilanciato con l’altro nutriente. Così, quando prendete un integratore di magnesio, avete bisogno anche di parti proporzionate di calcio, vitamine K2 e D3. Alcuni medici, come la dottoressa Carolyn Dean, spesso chiamata la “dottoressa del magnesio”, preferiscono dosare il magnesio al calcio in un rapporto di 2:1.
Precauzioni speciali nell’assunzione di magnesio
Non prendere un integratore di magnesio se sei allergico a uno dei suoi ingredienti. Devi evitare un integratore di magnesio se stai seguendo una dieta a basso contenuto di sodio. Consultate il vostro medico prima di prendere un integratore di magnesio se avete avuto o avete una delle complicazioni seguenti:
- Appendicite
- Problemi ai reni
- Livelli troppo alti o troppo bassi di potassio, cloruro, sodio o fosfato
- Blocco del colon o dello stomaco
- Problemi al cuore come muscoli cardiaci deboli o danneggiati o un blocco del cuore, e
Effetti collaterali del magnesio
Se prendi il magnesio nella forma giusta e alla giusta dose, non dovresti sperimentare effetti collaterali. Tuttavia, se si utilizza una forma di ossido o una dose troppo alta si potrebbero verificare effetti collaterali come:
- Diarrea
- Problemi gastrici
- Nausea e vomito
- Crampi allo stomaco
Alti livelli di magnesio nel sangue potrebbero causare squilibri di elettroliti o nei livelli di minerali e composti associati come calcio, sodio, cloruro, potassio e fosfato.
Magnesio e diabete: Il Verdetto
La carenza di magnesio può alterare il funzionamento di molte cellule e organi del nostro corpo, specialmente le cellule del pancreas. Quindi, anche se si vuole solo prevenire il diabete, il magnesio è una scelta obbligata. Dal momento che il magnesio è abbondante negli alimenti presenti in natura, prevenire o correggere una carenza è facile.
È incredibile quanto sia forte la connessione tra magnesio e prevenzione del diabete. L’impatto sul miglioramento della sensibilità all’insulina può essere significativo quando ci assicuriamo di avere livelli adeguati di questo minerale meraviglia.
Se sei già un diabetico, considera l’uso del magnesio per mantenere i tuoi livelli di zucchero nel sangue sotto controllo. Puoi anche ridurre il peso dei farmaci da prescrizione come la metformina combinandola con il magnesio. Parlane con il tuo medico e fai entrare il magnesio nella tua routine di integratori alimentari oggi stesso.