I seguenti elementi possono causare una maggiore perdita di capelli: cattiva alimentazione, geni, ormoni, età, alcuni farmaci, stress, rapida perdita di peso e alcune condizioni mediche. Sono elencate alcune carenze di nutrienti che possono portare alla perdita dei capelli:
Vitamina A – questa vitamina è indispensabile per la crescita e la salute di tutte le cellule e dei tessuti, compresi i capelli e il cuoio capelluto. La vitamina A è anche necessaria per la produzione di sebo, che mantiene i capelli idratati. Per assicurarti di avere abbastanza vitamina A nella tua dieta, scegli prodotti di colore giallo e arancione e un sacco di verdure a foglia verde scuro. Si trova anche in prodotti animali come latte, uova e fegato. Ricorda la moderazione perché troppa vitamina A può anche causare la perdita dei capelli.
Le vitamine del gruppo B che influenzano la crescita dei capelli sono la vitamina B6, l’acido folico e la vitamina B12. Queste vitamine sono importanti per la corretta formazione dei globuli rossi, che portano ossigeno ai tessuti, compresi i capelli. La vitamina B6 è più presente nel pesce, nel fegato, nel maiale e nelle uova, ma si trova anche nel germe di grano, nei fagioli e nei piselli cotti e secchi. Si trova anche in soia, avena, arachidi, verdure a foglia verde, banane, avocado e cavolfiore. La vitamina B12 si trova solo nei prodotti animali. L’acido folico si trova anche nelle verdure a foglia verde e nel lievito di birra, nei cereali fortificati e negli agrumi (specialmente nella GU), nelle barbabietole, nei broccoli e nei cereali integrali e nei pomodori.
Vitamina C – La carenza di questa vitamina porta alla rottura dei capelli, perché la vitamina C è necessaria per la produzione di collagene. Come la vitamina A, la vitamina C è anche necessaria per la produzione di sebo. La vitamina C si trova in agrumi, bacche, peperoni, verdure a foglia verde scuro, broccoli, cavoli e patate dolci e pomodori.
Il ferro trasporta l’ossigeno nell’emoglobina dei globuli rossi. La perdita di capelli è un classico sintomo di carenza di ferro – anemia. La migliore fonte di ferro è il ferro eme, che si trova solo nella carne. Il ferro non eme non viene assorbito così bene. Il ferro non eme si trova negli spinaci, nella frutta secca, nei fagioli e nella crusca. Nota: la vitamina C aiuta l’assorbimento del ferro, quindi spremete il limone sui vostri spinaci!
Zinco – questo minerale promuove la riproduzione cellulare, così come la crescita e la riparazione dei tessuti. È anche importante per il mantenimento delle ghiandole secernenti olio attaccate al follicolo pilifero. La carenza di zinco può portare alla caduta dei capelli. Lo zinco si trova in alcune carni, uova, latte, noci, semi, legumi e cereali integrali. Troppo zinco può anche portare alla perdita dei capelli, quindi è meglio ottenere abbastanza zinco dal cibo, piuttosto che prenderlo in eccesso con gli integratori.
Proteina – Le persone che non mangiano abbastanza proteine avranno capelli secchi e fragili. Le proteine si trovano in molti alimenti, tra cui carne, frutti di mare, latticini, soia, fagioli, semi e noci.
Spero che dopo aver valutato la tua assunzione giornaliera, tu possa aggiungere gli alimenti suggeriti alla tua dieta e con il tempo, vedere alcuni risultati e avere una testa di capelli più sana.
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