Ci sono diversi tipi di insonnia. Ogni tipo è caratterizzato da quanto tempo dura, come influenza il tuo sonno, e la causa sottostante.
Innsonnia acuta
L’insonnia acuta è un’insonnia a breve termine che può durare da pochi giorni a poche settimane. È il tipo più comune di insonnia.
L’insonnia acuta è anche chiamata insonnia di adattamento perché si verifica in genere quando si verifica un evento stressante, come la morte di una persona cara o l’inizio di un nuovo lavoro.
Insieme allo stress, l’insonnia acuta può anche essere causata da:
- fattori ambientali che disturbano il sonno, come il rumore o la luce
- dormire in un letto o in un ambiente non familiare, come un hotel o una nuova casa
- disagio fisico, come il dolore o l’incapacità di assumere una posizione comoda
- certi farmaci
- malattia
- jet lag
Insonnia cronica
L’insonnia è considerata cronica se hai problemi a dormire almeno tre giorni alla settimana per almeno un mese.
L’insonnia cronica può essere primaria o secondaria. L’insonnia cronica primaria, che è anche chiamata insonnia idiopatica, non ha una causa evidente o una condizione medica sottostante.
L’insonnia secondaria, chiamata anche insonnia comorbida, è più comune. È un’insonnia cronica che si verifica con un’altra condizione.
Le cause comuni di insonnia cronica includono:
- condizioni mediche croniche, come il diabete, il morbo di Parkinson, l’ipertiroidismo, e l’apnea ostruttiva e centrale del sonno
- condizioni di salute mentale, come la depressione, l’ansia, e il disturbo da deficit di attenzione e iperattività
- medicazioni, compresi i farmaci chemioterapici, antidepressivi e betabloccanti
- caffeina e altri stimolanti, come alcol, nicotina e altre droghe
- fattori dello stile di vita, tra cui viaggi frequenti e jet lag, turni di lavoro a rotazione e sonnellini
Insonnia iniziale
L’insonnia iniziale è una difficoltà ad iniziare il sonno. Questo tipo di insonnia può essere a breve termine o cronica.
Tutte le cause di insonnia acuta e cronica possono rendere difficile addormentarsi. I problemi psicologici o psichiatrici sono le cause più comuni. Questi includono stress, ansia o depressione.
Secondo uno studio del 2009, le persone con insonnia ad insorgenza cronica spesso hanno un altro disturbo del sonno, come la sindrome delle gambe senza riposo o il disturbo del movimento periodico degli arti.
La caffeina e altri stimolanti possono anche impedire di addormentarsi.
Insonnia di mantenimento
L’insonnia di mantenimento è una difficoltà a rimanere addormentati o a svegliarsi troppo presto e avere problemi a riprendere sonno. Questo tipo di insonnia provoca la preoccupazione di non essere in grado di riaddormentarsi e di non dormire abbastanza. Questo interferisce con il sonno ulteriormente, creando un circolo vizioso.
L’insonnia di mantenimento può essere causata da condizioni di salute mentale, come la depressione. Altre condizioni mediche che possono causare il risveglio includono:
- malattia da reflusso gastroesofageo
- apnea del sonno
- asma e altre condizioni respiratorie
- sindrome delle gambe senza riposo
- disordine periodico dei movimenti degli arti
Insonnia comportamentale dell’infanzia
L’insonnia comportamentale dell’infanzia (BIC) colpisce circa il 25% dei bambini. Si divide in tre sottotipi:
- BIC a insorgenza notturna. Questo tipo risulta da associazioni negative con il sonno, come imparare ad andare a dormire facendosi cullare o allattare. Possono anche includere avere un genitore presente o guardare la TV mentre si addormenta.
- BIC limit-setting. Questo tipo di BIC comporta il rifiuto del bambino di andare a letto e ripetuti tentativi di rimandare l’addormentamento. Esempi di questo comportamento sono la richiesta di un drink, di andare in bagno, o che un genitore legga loro un’altra storia.
- BIC di tipo combinato. Questa forma è una combinazione degli altri due sottotipi di BIC. Questo si verifica quando un bambino ha un’associazione negativa con il sonno e resiste ad andare a letto a causa di una mancanza di limiti da parte di un genitore o di chi si prende cura di lui.
BIC può essere solitamente risolto con alcuni cambiamenti comportamentali, come la creazione di una sana routine del sonno o l’apprendimento di tecniche di auto-lenimento o di rilassamento.