Se sei magro e stanco del tuo sottopeso, allora è una questione di preoccupazione; e ti dirò quanto tempo ci vuole per guadagnare peso e quali sono i modi migliori per guadagnare peso naturalmente?
Se stai cercando aiuto per guadagnare peso naturalmente allora continua a leggere questo articolo. Per alcune persone, guadagnare peso è difficile come perdere peso per altre. Tuttavia, per l’aumento di peso è possibile aggiungere alcuni tipi di cibo nella vostra dieta.
Quanto tempo ci vuole per guadagnare peso sono anche ottenere confuso che quanto tempo si deve spendere in modo che si guadagnerà una buona quantità di peso.
Cosa può causare qualcuno a diventare sottopeso? Molte condizioni mediche possono portare alla perdita di peso malsano, tra cui così tutto sarà coprire in questo articolo che è quanto tempo ci vuole per guadagnare peso.
Disturbi alimentari: I disordini alimentari descrivono le malattie che sono caratterizzate da abitudini alimentari irregolari e grave angoscia o ansia circa il peso o la dimensione del corpo.
Problemi tiroidei: Un inspiegabile cambiamento di peso è uno dei sintomi più comuni di un disturbo della tiroide.
Malattia celiaca: La celiachia è una malattia immunitaria in cui le persone non possono mangiare glutine perché danneggerebbe il loro intestino tenue.
Diabete: Il diabete è una malattia in cui il livello di zucchero nel sangue è molto alto. Il glucosio proviene dagli alimenti che mangi. Il diabete non controllato può portare alla perdita di peso.
Infezioni: Alcune infezioni possono causare a qualcuno di essere gravemente sottopeso. Include tubercolosi, parassiti e HIV/AIDS.
Cancro: Una perdita di peso inspiegabile di 10 libbre o più può essere il primo segno di cancro.
Se sei sottopeso, puoi visitare un medico per scoprire qualsiasi condizione medica seria.
Questo è particolarmente importante se hai recentemente iniziato a perdere grandi quantità di peso senza nemmeno provare.
Prima di tutto, conta molto che quale tipo di corpo sei, qual è la tua dieta e piano di allenamento per guadagnare peso.
Se mi chiederai che non so qual è il mio tipo di corpo allora non preoccuparti. Vi informerò su come conoscere il vostro tipo di corpo. Ci sono principalmente 3 tipi di corpo:
1. Endomorfo: è un tipo di corpo con una maggiore percentuale di grasso corporeo con meno massa muscolare. È spesso più pesante e più rotondo per il suo aspetto fisico. È più sensibile al consumo di calorie rispetto ad altri tipi di corpo.
2. Mesomorfo: Le persone con questo tipo di corpo hanno un corpo medio che non è né sovrappeso né sottopeso. Possono sviluppare facilmente i muscoli e hanno meno grasso.
3. Ectomorfo: In questa categoria, le persone non possono facilmente guadagnare peso a causa di un metabolismo veloce anche se mangiano molto. Hanno un tipo di corpo magro.
Dopo aver realizzato il tuo tipo di corpo, ora si dovrebbe fare la vostra dieta e piano di allenamento di conseguenza per guadagnare peso. Tutti i dubbi su quanto tempo ci vuole per aumentare di peso saranno chiari qui sotto:
Quanto tempo ci vuole per aumentare di peso?
Secondo un nuovo studio pubblicato sull’American Journal of Physiology, un breve periodo di eccessiva indulgenza può registrare come un piccolo disordine sul tuo corpo, piuttosto avere un grande impatto sul tuo peso.
Lo studio ha esaminato un gruppo di otto uomini su una dieta ipercalorica per 5 giorni e poi 28 giorni.
L’abbuffata di cibo di cinque giorni ha un grande effetto sul loro peso, e la massa grassa non ha importanza per loro.
Tuttavia, dopo 28 giorni di eccessiva indulgenza, la sua massa grassa è aumentata di 3 libbre, e lui pesava 3,5 libbre.
Quindi, mentre il tasso di aumento di peso varia per ogni persona, l’aumento di peso non avviene durante la notte. Spero che otterrete una certa idea su quanto tempo ci vuole per guadagnare peso.
Quanto tempo ci vuole per guadagnare peso naturalmente?
Se si desidera aumentare di peso, ci sono molti modi migliori per guadagnare peso naturalmente che si dovrebbe sapere.
Tuttavia, ci sono modi malsani anche per guadagnare peso come soda, cibo spazzatura e cibo dolce, ecc. Questo può distruggere anche la tua salute.
Dipende da te cosa scegli per aumentare di peso sia mangiando sano o malsano.
Consigli per aumentare di peso
- Bere il latte:- Bere il latte può darti proteine di alta qualità, calorie e altri nutrienti.
- Esercitare:- È necessario esercitare, anche se si vuole guadagnare peso per una buona salute.
- Mangiare più spesso:- Mangiare da 5 a 6 volte al giorno per guadagnare peso. è possibile aggiungere spuntini sani tra i pasti.
- Mangia più verdure fresche:- Vi aiuterà con la vostra salute generale.
- Non bere acqua prima dei pasti:- Questo può rendere lo stomaco pieno e non sarà in grado di mangiare abbastanza cibo è necessario.
- Masticare il cibo correttamente:- Masticare ogni morso correttamente si mangia per ottenere i benefici.
- Prendere abbastanza sonno:- Prendere una buona qualità di sonno sufficiente ogni notte. È importante per guadagnare muscoli.
- Utilizzare piatti più grandi:- Se si sta cercando di ottenere più calorie quindi utilizzare grandi piatti per mangiare. Mangiare su un piatto più piccolo può farti mangiare meno automaticamente.
- Non fumare:- Il fumo non fa bene alla salute.
Alimenti per guadagnare peso naturalmente e velocemente
Qui ci sono 12 dei migliori alimenti ricchi di sostanze nutritive da mangiare per guadagnare peso o aggiungere muscoli naturalmente se prendi questi alimenti regolarmente allora la tua domanda su Quanto tempo ci vuole per guadagnare peso sarà chiara perché guadagnerai peso entro un certo periodo.
1. Latte
Un bicchiere di latte da 200 ml vi darà proteine, calcio, potassio, iodio, fosforo, vitamine B2 e B12.
La formazione nutrizionale del latte è molto complessa, e contiene quasi tutti i nutrienti di cui il nostro corpo ha bisogno.
Per coloro che vogliono costruire i muscoli, il latte è una buona fonte di proteine.
È una bevanda sana che può essere consumata ogni giorno con i suoi benefici.
2. Frullato di banana:
Bere uno o due bicchieri di frullato di banana al giorno aumenta i livelli di magnesio nel corpo. Questo crea nuove cellule nel corpo e il peso corporeo inizia ad aumentare gradualmente.
La banana è molto utile per rafforzare i capelli. Contiene potassio, vitamina B6 così come molti altri elementi nutrizionali che danno una nutrizione adeguata ai capelli.
3. Riso:
Una tazza di riso contiene 200 calorie e ha una buona fonte di carboidrati che promuovono l’aumento di peso.
Molte persone trovano facile incorporare il riso in pasti contenenti proteine e verdure
4. Datteri:
I datteri sono una buona fonte di proteine e vitamine come A, C, E, K, B2, B6, tiamina e niacina, che sono vitali per la nostra salute e benessere che ti aiuteranno ad aumentare di peso.
5. Patate:
Le patate hanno una buona quantità di carboidrati, aggiungerle alla tua dieta ti aiuterà ad aumentare il tuo peso. È facile da preparare o si possono avere patate bollite o grigliate.
6. Avocado:
Gli avocado sono pieni di grassi sani e nutrienti. Gli avocado possono essere aggiunti alle insalate o consumati crudi o si possono fare anche dei frullati.
7. Cioccolato fondente:
Il cioccolato fondente può avere molti benefici per la salute, ma può portare a calorie extra e all’aumento di peso se viene consumato in eccesso.
Il cioccolato fondente è abbastanza calorico. In media, una barretta di cioccolato di dimensioni regolari è di circa 200 calorie.
8. Formaggio:
Il formaggio è una buona fonte di grassi, calcio, calorie e proteine.
Il formaggio intero dovrebbe essere considerato se una persona vuole aumentare di peso.
9. Yogurt intero:
Lo yogurt intero è un altro prodotto lattiero-caseario sano e ricco di un mix ben bilanciato di proteine, grassi e carboidrati.
È possibile integrare lo yogurt con molte cose come yogurt e frutta, frullati di yogurt, ecc.
10. Uova intere:
Le uova sono uno degli alimenti più sani per costruire i muscoli. Fornisce una buona qualità di proteine con grassi sani.
Invece di solo albume, si dovrebbe includere qualche uovo intero nella vostra dieta perché il tuorlo d’uovo contiene molti nutrienti benefici che vi aiuteranno a costruire i muscoli.
11. Avena:
Se si parla di colazione sana, troverete sempre farina d’avena senza dubbio.
Completerà il vostro pasto mattutino con proteine, ferro, fibre, e conta come un cereale intero.
12. Barrette proteiche:
Le barrette proteiche sono dense di calorie, significa che forniscono un numero vitale di calorie in una porzione.
Aggiunge calorie facilmente senza nemmeno consumare molto cibo extra.
Puoi consumarle tra i pasti come spuntino per aggiungere calorie extra alla tua dieta per favorire l’aumento di peso. Cito i punti riguardanti quanto tempo ci vuole per guadagnare peso leggere attentamente gli articoli.
Conclusione
La cosa principale che si dovrebbe sapere per guadagnare peso è quello di aggiungere più calorie cibo alla vostra dieta. Il sollevamento pesi gioca un ruolo vitale se si desidera costruire i muscoli invece di aggiungere solo grasso.
Spero che tutti si facciano un’idea su quanto tempo ci vuole per guadagnare peso se si seguono tutti i punti sopra menzionati si guadagnerà peso.
Integrare questo elenco di alimenti alla vostra dieta per guadagnare peso naturalmente. Spero che ora si sa quanto tempo ci vuole per guadagnare peso e se ti piace questo articolo su quanto tempo ci vuole per guadagnare peso si prega di condividere il più possibile.