Quante volte ci svegliamo al mattino con rigidità e dolore al collo? Non siete soli. Questo è uno dei disturbi più comuni della maggior parte delle persone, ma la maggior parte delle persone pensa che sia solo un segno dell’invecchiamento e che devono conviverci. Tuttavia, questo non è vero. Non c’è bisogno di svegliarsi ogni mattina con questo dolore e rigidità del collo.
Scegliere il cuscino giusto
La causa più comune della rigidità del collo al mattino sono i nostri cuscini. La maggior parte dei cuscini non sostiene correttamente il nostro collo. Il collo di ognuno è unico in termini di lunghezza, spessore e tensione muscolare. Così, a meno che non ci sia un cuscino personalizzato per il tuo collo, il tuo cuscino tenderà ad essere la causa della rigidità. Allora, qual è il cuscino giusto per i tuoi dolori al collo?
Ecco perché un cuscino giusto è importante
Questo perché mentre dormiamo di notte, il nostro collo ha bisogno di essere ben sostenuto in una posizione neutra in modo da dare ai nostri muscoli una pausa.
- Se il tuo cuscino è troppo alto, il tuo collo sarà in una posizione flessa, che mette un discreto grado di tensione ai tuoi muscoli, dandoti un dolore quando ti svegli al mattino.
- Quando il vostro cuscino è troppo basso, il vostro collo non è sostenuto e le articolazioni tra le vertebre del collo si comprimono l’una sull’altra, causando la rigidità al mattino quando vi svegliate.
- Se il vostro cuscino è troppo morbido, i vostri muscoli lavoreranno tutta la notte per stabilizzare il vostro collo. La mattina dopo ti sveglierai con i muscoli indolenziti e doloranti.
Cuscino sagomato? Prova prima questo.
Il modo migliore per prevenire la rigidità e il dolore mattutino è avere il collo sostenuto mentre dormi. Ma prima di iniziare a correre a prendere un cuscino sagomato, provate prima questo piccolo trucco del rotolo di asciugamano per determinare se un cuscino sagomato sarà di qualche aiuto per voi.
Prima di tutto, è necessario determinare se che tipo di dormiente sei: dorme di lato, dorme di schiena o si gira nel letto. Una volta determinato il tipo di dormiente che sei, prendi un asciugamano da bagno e prova quanto segue:
Side Sleeper
Avvolgi l’asciugamano da bagno ad uno spessore di circa 2 a 2½ pollici (a seconda dello spessore del tuo collo). Mentre sei sdraiato, la tua spalla dovrebbe essere alla base del tuo cuscino. Metti il rotolo di asciugamano sotto il lato del collo per sostenere il collo. Assicurati che la tua testa sia ben appoggiata sul cuscino. Questo dovrebbe sostenere il tuo collo e metterlo in una postura neutrale.
Per chi dorme di schiena
Avvolgi il telo da bagno ad uno spessore di circa ½ a 1½ pollici. Metti le spalle sul bordo inferiore del cuscino e posiziona il rotolo di asciugamano dietro il collo. La tua testa non dovrebbe essere in una posizione estesa.
Turner a letto
Avvolgi il rotolo di asciugamano fino a circa 1 o 2 pollici e mettilo sotto il collo. Questo dovrebbe tentare di dare una qualche forma di supporto al vostro collo mentre vi girate da un lato all’altro per sdraiarvi sulla schiena.
Dovreste sentirvi più comodi immediatamente dopo aver usato il rotolo di asciugamano. Se non lo fai, è probabile che il rotolo sia troppo spesso o troppo sottile. Regolate di conseguenza fino a quando non vi sentirete a vostro agio. Per evitare che l’asciugamano si muova durante la notte, puoi mettere il rotolo di asciugamano sotto la tua federa o puoi anche cucirlo al tuo cuscino. Se questo funziona bene, allora considera di prendere un cuscino sagomato.
E se la rigidità e il dolore al collo persistono?
Se il dolore e la rigidità persistono, è molto probabile che tu ne soffra da molto tempo. Sarebbe vantaggioso per voi cercare alcune sessioni di trattamento con un fisioterapista per liberare i muscoli e mobilizzare le articolazioni prima di sentire il sollievo. Inoltre, fare uno sforzo cosciente per osservare la tua postura durante il giorno ti aiuterebbe a prevenire la rigidità e il dolore che si sviluppano la mattina dopo.
Il tuo fisioterapista ti aiuterà anche a diagnosticare la tua condizione e a determinare la condizione sottostante se cambiare i tuoi cuscini non ti ha aiutato. Condizioni come i dolori al collo sono complesse e possono richiedere più attenzione di un semplice cambio di cuscino.
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