Top 41 benefici del Pilates: Perché fa bene alla salute

L’esercizio Pilates è stato originariamente sviluppato da Joseph Pilates, che ha dedicato tutta la sua vita a migliorare la salute fisica e mentale all’inizio del 20° secolo. Oggi Pilates è un esercizio e uno stile di vita ben noto in tutto il mondo, ed è una scelta popolare di esercizio per centinaia di migliaia di persone. Infatti, il numero di americani che lo praticano regolarmente è esploso di oltre sei volte dal 1991 al 2005 (da 1,7 milioni a 11 milioni).

Ma avete mai pensato ai suoi benefici, e a cosa fa esattamente bene il Pilates?

Di seguito abbiamo elencato 41 benefici per la salute del Pilates.

Grande per addominali da urlo e forza del nucleo

Il Pilates colpisce davvero il muscolo del nucleo (o ‘powerhouse’ come viene chiamato nel mondo del Pilates), che ha effetti sulla parte bassa della schiena, l’addome, i muscoli dell’anca e del bacino. Non solo un nucleo forte è essenziale per gli esercizi, ma anche per i compiti quotidiani come trasportare oggetti pesanti e prendere la spesa. Specialmente se si cerca di portare tutte le buste della spesa in una volta sola.

Oltre ad aiutarvi a migliorare la vostra struttura corporea, l’allenamento del core aiuta anche ad ottenere quegli addominali piatti che tutti noi desideriamo.

Buon allenamento per tutto il corpo

Anche se l’obiettivo principale del Pilates è quello di sviluppare la forza del core, esso gioca anche un ruolo nello sviluppo di un allenamento per tutto il corpo. Questo assicura che nessun muscolo specifico sia sovrasviluppato o sottosviluppato, dandoti quel corpo magro perfetto che stai cercando.

Riabilitazione perfetta per il mal di schiena

Non è sempre garantito, e certamente non è una soluzione rapida, ma molte persone hanno visto il loro mal di schiena scomparire gradualmente dopo aver praticato Pilates. C’è anche un caso di studio in cui una persona che soffre di mal di schiena ha visitato 50 specialisti, solo per scoprire che il Pilates l’ha aiutata a curare il suo mal di schiena.

Ti dà un gran sedere

Non troverai esercizi specifici che giovano solo al tuo sedere. Ma, con l’allenamento Pilates per tutto il corpo, un grande bonus è che ogni singolo esercizio coinvolge il tuo didietro in qualche modo o forma.

Migliora la tua postura

La cattiva postura si forma come risultato di una cattiva abitudine come il dinoccolarsi alla tua scrivania e sedia, che può alla fine causare mal di schiena, mal di collo, mal di testa, ecc. Le cattive abitudini avranno come risultato uno sviluppo muscolare asimmetrico, dove alcuni muscoli diventano più deboli di altri. Il Pilates può aiutare a rafforzare questi muscoli sottosviluppati e a sbarazzarsi della cattiva postura.

Non fa pressione sulle ginocchia e sulle articolazioni

Siccome il Pilates consiste in un movimento lento e controllato, l’impatto sulle articolazioni è minimo. Questo è naturalmente ideale per coloro che non possono (o non vogliono) prendere parte a sport ed esercizi ad alto impatto.

Un esercizio per tutti

Non importa se sei giovane o vecchio, in forma o fuori forma, flessibile o meno, il Pilates è uno dei pochi esercizi che possono dare beneficio a tutti.

Aumenta la tua salute mentale e migliora l’attenzione e la concentrazione

Il Pilates aiuta a creare una relazione tra corpo e mente, dove la concentrazione, l’attenzione e la meditazione si uniscono per aiutare a migliorare la tua salute mentale.

Una parte importante del Pilates è che ti spinge a concentrarti sul tuo corpo, sulla respirazione completa e su come tutti lavorano e si muovono insieme. È con l’attenzione e la concentrazione che è più probabile che tu tragga beneficio dall’esercizio.

Migliora le tue prestazioni sportive

Molti sportivi trovano che il loro corpo è disallineato a causa della natura unilaterale di alcuni sport, ad esempio, oscillando una racchetta da tennis o mazze da golf.

Come il Pilates aiuta a bilanciare il corpo, a sviluppare la simmetria muscolare e ad allineare la postura, gli sportivi trovano che il Pilates può aiutare a ridurre la probabilità di lesioni.

Aumenta la flessibilità

Era Joseph Pilates che diceva: “la vera flessibilità può essere raggiunta solo quando tutti i muscoli sono uniformemente sviluppati.”

Quindi, piuttosto che dire che non puoi fare Pilates perché non sei abbastanza flessibile, dovresti effettivamente partecipare agli esercizi di Pilates per aiutarti a migliorare la tua flessibilità.

Migliora la tua vita sessuale

Ci sono diversi esercizi che imitano l’azione simile all’esercizio di Kegel (che rafforza i muscoli del pavimento pelvico e di conseguenza sostiene l’utero, la vescica, l’intestino tenue e il retto).

Gli esercizi che coinvolgono il sollevamento del pavimento pelvico rafforzano questi muscoli, il che può aumentare il tuo piacere in camera da letto.

Migliora la tua circolazione sanguigna

Più sei flessibile, migliore è la tua circolazione sanguigna, poiché il sangue può scorrere più liberamente attraverso il tuo corpo. Questo può aiutare a promuovere la crescita delle cellule, la funzione degli organi e ti dà una pelle più sana, e come la chiama Joseph, per la “pulizia corporea della casa”.

Ti rende più consapevole del tuo corpo

La forte attenzione alla respirazione, la tua postura e il movimento controllato, si tradurrà nella tua vita quotidiana come si diventa più consapevole di come stai trattando il tuo corpo. Questo potrebbe essere da cose basilari come sedersi sul tuo divano a prendere le tue borse della spesa.

Pilates ti insegna anche ad avere simmetria e coordinazione, a tenere l’ombelico, a squadrare le spalle e ad essere consapevole della tua postura. Tutto questo verrà naturale nel tempo, man mano che diventerai più consapevole del tuo corpo.

Può aiutarti a imparare e pensare più velocemente, migliorando la memoria

Nel 2013 è stato condotto uno studio in Cina dove gli scienziati hanno misurato i cambiamenti nell’attività cerebrale durante gli esercizi di Pilates. Hanno scoperto un aumento della potenza di picco alfa del cervello dopo 10 settimane di allenamento Pilates, che gioca un ruolo nella capacità di pensare e risolvere i problemi. Questo può essere un modo utile per aiutare le persone con malattie degenerative del cervello e disfunzioni cognitive che influenzano l’apprendimento, la memoria e il pensiero.

Consente una migliore salute della colonna vertebrale &forza

Uno studio del 2014 ha scoperto che esiste un legame tra gli esercizi di Pilates e un maggiore allineamento della spina dorsale. Il condizionamento dei muscoli intorno al nucleo e alla schiena aiuta a promuovere una migliore salute della colonna vertebrale.

Previene il rischio di lesioni

Similmente al punto 9, è meno probabile ottenere qualsiasi rischio di ricevere lesioni attraverso il Pilates regolare. Questo vale per tutti, dagli anziani ai ballerini professionisti.

Dà forza senza i muscoli ingombranti

È più probabile associare il Pilates ad un corpo lungo, snello e tonico, poiché non si vedono muscoli ingombranti come risultato. Questo è dovuto al modo in cui gli esercizi allungano e distendono i muscoli, il che gioca un ruolo importante nella tonificazione del corpo.

Gentile ma impegnativo

Non fatevi ingannare dal fatto che molti esercizi sono in posizione reclinata o seduta. Né il fatto che sia una forma di esercizio a basso impatto che non mette sotto pressione le articolazioni. Il Pilates è un esercizio perfettamente dolce e sicuro per tutti, ma comunque abbastanza impegnativo, dato che ci sono categorie che vanno dal principiante all’avanzato.

Man mano che la sfida e l’intensità aumentano, il tuo corpo si adatta agli esercizi, e la tua condizione corporea migliora.

Capire i limiti del tuo corpo per metterti alla prova senza causare dolore

Il Pilates non ti incoraggia a competere con altri partecipanti per “vincere”. Si tratta piuttosto di capire il limite del tuo corpo e sapere dov’è il tuo limite. Con esercizi regolari, noterete gradualmente che la vostra soglia aumenta senza alcun dolore.

Minima il dolore associato all’Alzheimer

Chi soffre di dolori legati all’Alzheimer può scoprire che la forma a basso impatto degli esercizi Pilates può aiutare a minimizzare il dolore promuovendo la consapevolezza mente-corpo.

Benefico sia durante che dopo la gravidanza

Uno dei grandi benefici del Pilates è il modo in cui può aiutare l’allineamento spinale e pelvico. Questo è particolarmente vantaggioso per le donne incinte o che hanno appena partorito, poiché i cambiamenti fisici che avvengono con la gravidanza possono mettere a dura prova il vostro allineamento.

Durante la gravidanza, Pilates può aiutare a mantenere il vostro livello di fitness, rafforzare i muscoli pelvici e anche promuovere una meccanica efficiente del corpo. Questi sono l’ideale mentre il vostro corpo si prepara per lo sforzo del parto.

Durante il parto, il pavimento pelvico rafforzato renderà anche più facile il parto per le future mamme.

E dopo la gravidanza, Pilates può aiutarvi a recuperare e restituire il vostro corpo pre-gravidanza.

Può aiutare a perdere peso

Molte persone si sono chieste se Pilates è buono per perdere peso. Alcuni studi hanno dimostrato che può certamente aiutare in questo, in particolare perché il Pilates aiuta il corpo in una varietà di modi diversi elencati qui per portare uno stile di vita più sano e rotondo. Per non parlare della creazione di massa muscolare magra.

Aiuta a ridurre lo stress e l’ansia

La tensione può accumularsi nei muscoli, per esempio leggendo in una posizione piegata. Il Pilates aiuta, attraverso uno stretching dolce e un condizionamento, a metabolizzare gli ormoni dello stress che si accumulano. Questo significa che i muscoli si rilasseranno, lasciandoti una sensazione molto meno stressante.

Puoi farlo a casa

Se non ci sono studi di Pilates nelle vicinanze, ci sono diverse opzioni per coloro che vogliono praticare a casa.

Grazie alla tecnologia, alcuni partecipanti “assistono” alle lezioni online tramite piattaforme di videochiamata con un istruttore professionista dall’altra parte.

Ci sono anche abbonamenti online come PilatesAnytime e Yoopod.com dove ci sono allenamenti per tutti i livelli. Inoltre, su YouTube si possono trovare video per qualsiasi livello di Pilates. Questo è l’ideale se vuoi scegliere quando vuoi allenarti e al tuo ritmo.

Aumenta la tua resistenza

Attraverso sequenze regolari e ripetitive di esercizi, il tuo corpo si adatta e impara gradualmente a resistere a tali esercizi ogni volta più a lungo, mentre la tua resistenza migliora.

Dà un corpo magro e alto…

Abbiamo detto prima che il Pilates non dà muscoli voluminosi. L’allungamento e lo stiramento dei vostri muscoli sono più propensi a promuovere un corpo magro e alto.

…che può di conseguenza aiutare il vostro corpo a digerire più facilmente il cibo

Un buon processo di digestione è una parte critica della vostra salute e del vostro benessere, e alcune persone non sono consapevoli che l’esercizio può aiutare a migliorare la digestione.

Grazie ai movimenti unici che non sono disponibili altrove, Pilates può aiutare a stimolare il sistema digestivo attraverso vari modi. Questi includono l’assistenza all’aumento dei fluidi vitali, il massaggio profondo che colpisce gli organi interni e l’aumento metabolico.

Versatile e molto adattabile alle vostre esigenze

Grazie alla varietà di gradi di difficoltà e anche alla gamma di pose, è facile trovare gli esercizi di Pilates che fanno al caso vostro. E significa anche che non ti sentirai escluso dal resto della classe.

Alza il tuo livello di energia

Come stai imparando a migliorare la tua tecnica di respirazione, migliorare la circolazione del sangue in tutto il corpo, aumentare la flessibilità e migliorare la salute della colonna vertebrale, Pilates ti farà sentire bene e aumenterà naturalmente i tuoi livelli di energia.

30. Aiuta a ridurre il grasso corporeo e ad abbassare i livelli di colesterolo

Gli effetti aggiunti che derivano dall’avere una massa corporea più magra, più alto diventa il tuo metabolismo che ti aiuta a bruciare più grassi.

Per fortuna, Pilates può aiutarti a raggiungere quel corpo magro tonificando il tuo corpo e aumentando la muscolatura magra. Questo vi aiuterà gradualmente a perdere peso più facilmente (insieme ad una dieta sana e ad un regolare esercizio fisico).

Gli individui di taglia extra possono partecipare

Abbiamo detto più volte che il Pilates è per chiunque, indipendentemente dalla vostra età, dal livello di fitness e dalla vostra soglia del dolore.

E’ adatto anche a partecipanti plus-size, e abbiamo un grande esempio di una studentessa di Pilate che all’inizio ha messo in dubbio il Pilates, ma ha finito per apprezzarlo.

Rilascia lo stress anti-età

Come molte forme di esercizio, praticare Pilates aiuta a rilasciare sostanze chimiche anti-età e anti-stress chiamate Endorfine. Questi sono i booster naturali del benessere, che ti lasceranno “naturalmente su di giri” e aumenteranno il tuo umore.

Oltre alla dieta, il dermatologo Nicholas Perricone raccomanda esercizi come il Pilates per darti un aspetto naturale di lifting del viso.

Imparare a muoversi in modo efficiente

Per alcune persone, la vita moderna e i rischi professionali ci fanno dimenticare come muoverci in modo efficiente e questo può mettere a dura prova il nostro corpo. Il Pilates è un ottimo modo per “rieducare” il nostro corpo a muoversi in modo efficiente e creare equilibrio nel corpo.

Abbassa la pressione sanguigna

Un altro beneficio per la salute del Pilates è come può contribuire ad abbassare la pressione sanguigna. Un recente studio del 2015 ha dimostrato che il mat Pilates “riduce la pressione sanguigna clinica e ambulatoriale”, e curiosamente è un ottimo trattamento non farmacologico per l’ipertensione.

Aiuta il recupero dalle ferite

Joseph Pilates ha usato le sue tecniche per riabilitare i soldati feriti durante la prima guerra mondiale.

Oggi, se cercate “Pilates per il recupero delle ferite”, vedrete centinaia di aziende che forniscono servizi simili di riabilitazione delle ferite attraverso il Pilates.

Rafforza il sistema immunitario

Proprio come molti esercizi dolci che incoraggiano il movimento muscolare e la respirazione, Pilates può giocare un ruolo nel rafforzare il sistema immunitario. Si spera che questo aiuti a ridurre la quantità di raffreddore che si ha durante l’inverno.

Migliora la tua irregolarità respiratoria

C’è una grande attenzione alla respirazione e alla circolazione del sangue, che aiuterà gradualmente a migliorare qualsiasi irregolarità respiratoria che puoi avere.

Aiuta a ridurre la quantità di mal di testa che hai

Oltre al mal di schiena e al mal di collo, la cattiva postura può giocare un ruolo importante nel mal di testa e, talvolta, nell’emicrania. A breve termine, si può ottenere un sollievo completo, o temporaneo, da essa. A lungo termine, l’obiettivo è quello di migliorare la vostra postura che, di conseguenza, può aiutare a prevenire l’insorgere di mal di testa.

Può aiutare a dormire e ridurre l’insonnia

Uno studio ha scoperto che il Pilates regolare può aiutare a dormire. Una buona notte di sonno era una parte importante della vita di Joseph Pilates e questo avrà un effetto naturale a catena, come un umore migliore e più energia.

Allieva la paura di cadere per gli anziani

La paura di cadere è un rischio importante per la salute delle persone anziane, non solo per il rischio fisico ma per come potrebbe influenzare la qualità della vita. Uno studio ha collegato il Pilates non solo al miglioramento dell’equilibrio delle donne anziane (tra i molti altri benefici menzionati sopra), ma anche alla riduzione della loro paura di cadere.

Aiuta i musicisti con la loro postura e capacità polmonare

Molti musicisti soffrono di vari dolori alle braccia, al collo e/o alle spalle a causa di movimenti ripetitivi, stile di vita frenetico, forza eccessiva e posizioni scomode che vengono dall’essere un musicista. Il Pilates può aiutare a ridurre i dolori di un musicista e a correggere la cattiva postura che deriva da posizioni scomode o dal trasporto di oggetti pesanti.

Può anche aiutare a migliorare la funzione e la capacità polmonare di un musicista di fiati grazie agli esercizi di respirazione che accompagnano l’esercizio.

Nelle parole di Joseph Pilates all’età di 86 anni nel 1965:

Il Pilates è un buon allenamento? Bene, forse i benefici elencati sopra vi proveranno ulteriormente che il Pilates è più di un buon allenamento. Se vuoi saperne di più, vai al nostro post sulle citazioni popolari di Joseph Pilates.

Se conosci qualcuno che dubita del Pilates e vuoi dimostrare che la gente si sbaglia sul Pilates, sentiti libero di condividere questo articolo. Altrimenti, o in aggiunta, dovreste considerare l’idea di concedervi una benefica vacanza Pilates, e sperimentare voi stessi alcuni di questi incredibili benefici per la salute.

Disclaimer:

• La nostra lista di benefici non proviene da scrittori con qualifiche mediche o di fitness
• Cercate sempre un consiglio medico professionale prima di intraprendere un nuovo programma di esercizi
• Il Pilates non sostituisce un consiglio medico professionale, o una dieta equilibrata e uno stile di vita sano