Un allenatore di benessere spiega come trattenere l’urina per troppo tempo può influenzare la salute della vescica

Bere molta acqua prima di dormire ci fa svegliare, rovinare il nostro ciclo di sonno e urinare più frequentemente.

• By: Lifestyle Desk | New Delhi |
• February 26, 2020 9:10:21 am

Trattenere l’urina per troppo tempo è una delle cause più comuni della cattiva salute della vescica. (Fonte: Getty Images)

L’infezione del tratto urinario (UTI) è un’infezione batterica molto comune nelle donne. Una cattiva salute della vescica riduce la qualità della nostra vita e quindi deve essere curata adeguatamente. L’allenatore di stile di vita olistico e nutrizionista Luke Coutinho, in un recente video di Instagram, ha detto: “La maggior parte di noi inizia a rendersi conto dell’importanza della vescica quando iniziamo ad avere problemi come infezioni del tratto urinario, minzione frequente. Con l’età, molte persone soffrono di incontinenza urinaria (perdita involontaria di urina).”

Molti di noi hanno anche la tendenza a trattenere l’urina a lungo, il che può influenzare la salute della vescica oltre a portare ad altri problemi di salute. Dobbiamo assicurarci che la vescica sia completamente svuotata in tempo. Nel video, Coutinho suggerisce alcuni suggerimenti per mantenere una vescica sana.

1. Gestire la stitichezza: Se si è stitici, ogni volta che si cerca di spingere fuori le feci, si sta effettivamente mettendo più pressione sulla vescica e indebolendo i muscoli, ha informato Coutinho. La stitichezza può essere curata facendo uno stile di vita sano e cambiamenti nella dieta.

2. Non trattenere l’urina per troppo tempo: Questa è una delle cause più comuni della cattiva salute della vescica. Più a lungo si trattiene l’urina all’interno della vescica, maggiori sono le possibilità di contrarre un’infezione. Inoltre indebolisce la vescica.

3. Acqua prima di andare a letto: Bere molta acqua prima di andare a letto ci fa svegliare, rovinare il nostro ciclo del sonno e urinare più frequentemente. Molte persone fanno anche l’errore di trattenere l’urina fino al risveglio del mattino. “Questo è estremamente negativo per la salute della vescica”, ha detto l’allenatore.

4. Non assumere alcol e caffeina in eccesso: Se hai già un problema alla vescica, devi innanzitutto smettere con l’alcool e la caffeina fino a quando non migliori.

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5. Mantenere il peso corporeo: L’eccesso di peso corporeo può anche influenzare i reni e la vescica. Quindi riducete il vostro peso attraverso una dieta sana e l’esercizio fisico.

6. Esercizi di Kegel: Questi esercizi rafforzano i muscoli del pavimento pelvico che sostengono l’utero, la vescica, l’intestino tenue e il retto. Questo aiuta anche ad affrontare l’eiaculazione precoce negli uomini e migliora la funzione sessuale nelle donne.

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7. Urinare prima e dopo il sesso: Le donne dovrebbero urinare prima e dopo il sesso; le donne dovrebbero pulirsi da davanti a dietro per evitare che i batteri entrino nell’uretra.

8. Biancheria intima di cotone: Il cotone si asciuga rapidamente e permette alla pelle di respirare. Anche la biancheria intima stretta intrappola l’umidità che crea il terreno perfetto per la crescita dei batteri.

9. Bere acqua: Se sei disidratato, non puoi produrre abbastanza volume di urina. Questo non significa bere troppa acqua o può diluire gli elettroliti nel corpo portando a problemi di salute.

L’eccesso di peso corporeo può anche influenzare i reni e la vescica. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

10. Dieta: Banane, cocco, mele, uva e tutte le bacche sono buone per mantenere la salute della vescica. Oltre a questo, uno dovrebbe avere verdure crucifere, cetrioli, fagioli e lenticchie.

Se hai un problema alla vescica, devi tagliare la cipolla cruda e i pomodori crudi dalla tua dieta. Si dovrebbe anche ridurre l’assunzione di tè e caffè.

Per curare l’infezione del tratto urinario, è possibile utilizzare estratti di mirtillo rosso. Se l’UTI è accompagnata da febbre e dolore, ottenere immediatamente assistenza medica, ha consigliato il wellness coach e nutrizionista.

Guarda il video:

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La salute della vescica solitamente viene trascurata. Guarda questo video per imparare come puoi sfruttare lo stile di vita e mantenere una vescica sana.

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