どっちがいいんだろう。 L-シトルリンまたはシトルリンリンゴ酸？

シトルリンは、多くのプレワークアウト式でアルギニンと並んで使用されていましたが、最近ではアルギニンが完全に省かれ、シトルリンが主な請求になることが多くなっています。 だから、シトルリンについてとても素晴らしい何ですか？ たくさん、それは判明。

体内では、シトルリンは、それがアルギニンの生産に使用されていることを意味し、アルギニン前駆体として機能します。 アルギニンは、血管を開き、筋肉に血流を増加させる血管拡張剤として機能する一酸化窒素（NO）の産生を刺激するのに役立ち、

では、なぜちょうど代わりにアルギニンを服用しない？ 簡単に言えば、アルギニンは小腸や肝臓での吸収を経て、一般循環に放出されるという、より厳格な消化経路を経ることになります。 シトルリンは、他の一方で、このすべてをバイパスし、それが一酸化窒素production.

このすべてに皮肉なアップショットは、シトルリンはアルギニンよりも血中アルギニンレベルの優れたブースターであるとアルギニンの副作用なしで終わることですが、一部の人々のためのかなり激しい消化器の苦痛

含めることができますすべてのシトルリンも同様に作成されていません。 成分表示を確認すると、2種類のシトルリンにお気づきかもしれません。 L-シトルリンとリンゴ酸シトルリンです。 研究を調査してみましょう、あなたは1つがあなたのgoal.

L -シトルリンとは何ですか？

L-シトルリンは、シトルリンの自然な形です。 あなたの体は、独自の供給を生成しますが、余分なシトルリンを消費する重要なパフォーマンスの利点があります。 このようなスイカなどの果物だけでなく、特定のサプリメントでそれ自体で自然に見られる、シトルリンは、2つの重要なプロセスの主要な部分を果たしています。 1つは、それはあなたの血管を拡張することができます一酸化窒素のレベルを高めるのに役立ち、より多くの酸素と栄養素があなたの筋肉に配信されるようにします。 また、アンモニア、運動に関連した疲労を引き起こすことが知られている化合物を、血液から除去する役割も持っています。

研究では、8日間にわたり1日わずか2.4グラムの摂取で、出力、酸素消費、運動能力の改善が報告されています。 さらに、L-シトルリンと抗酸化物質グルタチオンを 7 日間補給すると、激しいレジスタンス運動を繰り返した後に、一酸化窒素のマーカーが増加することが示されています。 これは、ウェイトルームであなたのパフォーマンスに影響を与える可能性はありませんが、競争力のある持久力の選手は重要なtraining.3950>

リンゴ酸はシトルリンにエッジを与えるのですか

L-シトルリンとリンゴ酸シトルリン（CM）の唯一の違いは、リンゴ酸の付加である。 それは些細なことのように思えるかもしれませんが、それはあなたのパフォーマンスに大きな影響を与えることができます。

リンゴ酸は、あなたの体のエネルギーを生成する方法の一つであるトリカルボン酸（またはTCA）サイクルの重要なコンポーネントとして機能します。 リンゴ酸のレベルを増加させると、エネルギー生産が増加します。 したがって、シトルリンリンゴ酸は、追加の血液とそれに続く、酸素と栄養素を運動している筋肉にもたらすだけでなく、パフォーマンスレベルを高めるために増加したエネルギーを提供するというワンツー-パンチを提供します。 European Journal of Sport Science に掲載された最近の研究では、運動前に 8 グラムのシトルリンリンゴ酸を摂取すると、最大握力が増加し、下半身の爆発力が改善されたと報告されています。 また、上級ウェイトリフティング選手を対象に実施された別の研究では、8gのCMを摂取することで、下半身のエクササイズの数セットにおいて、失敗までのレップ数が増加することがわかりました。

パフォーマンスに対する効果に加えて、CMには、運動後の筋肉痛を軽減する効果も期待できます。 このように、CMは運動後の筋肉痛を軽減することができます。Journal of Strength and Conditioning Researchに掲載された研究では、ベンチプレスで複数セットの失敗を完了する1時間前に8グラムのシトルリンリンゴ酸を摂取すると、筋肉痛が大幅に減少することが分かりました。 重要な違いは、筋肉のポンプとパフォーマンス、意味より多くの担当者、ジムでより効果的な時間、およびより良い結果の両方を高めるためにその能力です。 シトルリンリンゴ酸を使用するもう一つの利点は、L-シトルリンは、安定した使用の週後に最も効果的であるのに対し、あなたはそれでロードする必要がないことです。 それはあなたがあなたのワークアウトの直前にそれを取ると、すぐにパフォーマンスのbenefits.The3950>

あなたがL-シトルリンまたはシトルリンリンゴ酸に決定するかどうか、正しい用量を取ることを確認してくださいを意味します。 L-シトルリンを選択した場合、最低7日間、1日あたり2.4〜6.0グラムを摂取してください。 シトルリンリンゴ酸の場合は、6～8gを摂取することで、ローディングフェーズを使用せずに、運動の約1時間前に効果が得られることが示されています。

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