Citrulline usado para ir ao lado da arginina em muitas fórmulas de pré-treino, mas a arginina é cada vez mais deixada de fora por completo nos dias de hoje, e a citrulina é a principal facturação. Então, o que há de tão bom na citrulina? Muita, acontece.
No corpo, a linha citrulina actua como um precursor da arginina, ou seja, é utilizada na produção de arginina. A arginina ajuda a estimular a produção de óxido nítrico (NO), que actua como vasodilatador para abrir vasos sanguíneos e aumentar o fluxo sanguíneo para o músculo.
Então porque não tomar apenas arginina? Simplificando, a arginina está sujeita a um caminho mais rigoroso de digestão, passando por absorção no intestino delgado e no fígado antes de ser liberada na circulação geral. A citrulina, por outro lado, pode contornar tudo isto e ir directamente para a corrente sanguínea, onde pode aumentar a produção de óxido nítrico.
O resultado irónico de tudo isto é que a citrulina acaba por ser um melhor impulsionador dos níveis de arginina no sangue do que a arginina – e sem os efeitos secundários da arginina, o que pode incluir um desconforto digestivo bastante intenso para algumas pessoas.
Mas nem toda a citrulina é criada de forma igual. Ao verificar os rótulos dos ingredientes, você deve ter notado dois tipos de linha cítrica: L-citrulline e citrulline malate. Vamos investigar a pesquisa e você pode descobrir que um é mais adequado para seus objetivos.
O que é L-citrulline?
L-citrulline é a forma natural da citrulina. Embora o seu corpo produza o seu próprio abastecimento, o consumo extra de citrulina pode ter benefícios significativos em termos de desempenho. Encontrada naturalmente em frutas como a melancia, bem como por si só em certos suplementos, a citrulina desempenha um papel importante em dois importantes processos. Primeiro, ela ajuda a aumentar os níveis de óxido nítrico, o que pode ajudar a dilatar os vasos sanguíneos, permitindo que mais oxigênio e nutrientes sejam entregues aos seus músculos. Ela também tem um papel na remoção de amônia, um composto conhecido por causar fadiga relacionada ao exercício, do seu sangue.
>Estudos relataram melhora na potência, no consumo de oxigênio e no desempenho do exercício com apenas 2,4 gramas por dia durante um período de oito dias. Além disso, a suplementação com L-citrulline mais o glutationa antioxidante durante sete dias tem mostrado resultar em marcadores aumentados de óxido nítrico após repetidos exercícios de resistência exaustivos.
Mas antes de sair e carregar a melancia, é importante notar que a suplementação com L-citrulline tem mostrado um impacto negativo nos tempos de corrida durante certos testes de esforço máximo. Isso provavelmente não afetará seu desempenho na sala de musculação, mas atletas de resistência competitiva podem não querer tomar essa versão antes de treinamentos importantes.
Does Malate Give Citrulline an Edge?
A única diferença entre L-citrulline e citrulline malate (CM) é a adição de ácido málico. Isso pode parecer um detalhe menor, mas pode ter um impacto significativo no seu desempenho.
Malato serve como um componente importante no ciclo tricarboxílico (ou TCA), que é uma forma do seu corpo produzir energia. Quando você aumenta os níveis de malato, você aumenta a produção de energia. Portanto, o malato citrulline fornece o punch um-dois de trazer sangue adicional – e posteriormente, oxigênio e nutrientes – para exercitar os músculos, além de fornecer mais energia para aumentar os níveis de desempenho.
Pesquisa sobre o malato citrulline é relativamente nova, mas promissora. Um estudo recente publicado no European Journal of Sport Science relatou que o consumo de 8 gramas de malato de citrulina antes do exercício físico resultou no aumento da força máxima de aderência e na melhoria do poder explosivo da parte inferior do corpo. Outro estudo conduzido em halterofilistas avançados descobriu que 8 gramas de CM aumentaram o número de repetições realizadas até à falha em vários conjuntos de exercícios da parte inferior do corpo.
Além dos seus efeitos no desempenho, CM também pode reduzir a dor muscular pós-exercício. Pesquisas publicadas no Journal of Strength and Conditioning Research descobriram que tomar 8 gramas de malato de linha cítrica uma hora antes de completar vários conjuntos para falhar no bench press levou a uma diminuição significativa da dor muscular.
E o vencedor é….
Alguns têm seus pontos fortes, mas a vitória vai para o malato de linha cítrica. A principal diferença é a sua capacidade de aumentar tanto as bombas musculares como o desempenho, o que significa mais repetições, tempo mais eficaz no ginásio, e melhores resultados. Outra vantagem de usar malato citrulline é que você não tem que carregar com ele, enquanto L-citrulline é mais eficaz após uma semana de uso constante. Isso significa que você pode tomá-lo logo antes do treino e experimentar benefícios imediatos de desempenho.
Se você decidir sobre L-citrulline ou citrulline malato, certifique-se de tomar a dosagem correta. Se optar pela L-citrulina, tome 2,4-6,0 gramas por dia por um mínimo de sete dias. Com malato de citrulina, 6-8 gramas foram demonstrados para produzir benefícios cerca de uma hora antes do exercício sem usar uma fase de carga.
Produtos de Venda Top
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