シングルレッグスプリットスクワットエクササイズは、選手の足の強度と爆発力を開発するのに本当に良いだろうが、膝周辺の安定筋にも役立つと思われる。 これは、試合中の膝に関連する怪我を防ぐのに役立つので重要です。 このバスケットボールの練習に取り組むために一度に片足を分離することによって、プレイヤーは両方の足を均等に強化することができます。
あなたは、あなたの右または左の足のいずれかで運動を行うことが困難であることがわかり、それは99％のプレイヤーがより支配的な足を持っているので。 うまくいけば、シングルレッグスクワットを行うことで、プレーヤーは弱い方の足を強化することができます。
バスケットボール エクササイズの概要
エクササイズの名前。 シングルレッグ・スプリット・スクワット・エクササイズ
必要な器具。 フラットベンチ、またはフラットベンチと同じくらいの高さの箱。
類似のバスケットボールエクササイズとリソース
- Dumbbell Squat Jump Exercise
- Resistance Band Squat Jumps Exercise
- Dumbbell Single Leg Squat Jump Exercise
エクササイズの目標
- プレーヤーの脚と腰部分の強度、力、素早い動きを身につける。
- また、膝周りのスタビライザー筋を発達させ、ケガの防止にも期待できる。
コーチングポイント
- 爆発性に取り組む前にフォームに注目すること。
- バランスを保ち、しゃがむときに前の膝が前のつま先より伸びないようにする。
バスケットボールエクササイズの手順
- 十分なスペースのあるフラットベンチやボックスをセットする。
- ベンチ/ボックスに背中をつけ、左足を上げ、つま先をベンチ/ボックスに接触させるように置く。
- 右足はベンチ/ボックスから約2～3フィート（プレイヤーの身長によって距離が決まる）。
- 右足に全体重をかけて、膝が90度の角度になるまでしゃがむ。 このとき、背中は上下にまっすぐ伸ばしたままにしてください。 前膝がつま先から伸びないように注意しましょう。 希望の回数を終了したら、足を入れ替えて繰り返す。