Den single-leg split squat-øvelse vil være rigtig god til at udvikle styrke og eksplosivitet i spillerens ben, men den vil også hjælpe med de stabiliserende muskler omkring knæområdet. Dette er vigtigt, fordi det kan være med til at forebygge knæ-relaterede skader i løbet af en kamp. Ved at isolere et ben ad gangen til at arbejde med denne basketballøvelse vil spilleren kunne styrke begge ben lige meget.
Du vil måske opleve, at øvelsen er sværere at udføre med enten højre eller venstre ben, og det skyldes, at 99 % af spillerne har et mere dominerende ben. Forhåbentlig vil spilleren ved at lave squats med et ben styrke sit svagere ben ved at lave squats med et ben. Dette vil udmønte sig i at afslutte bedre fra den svage fod i en basketballkamp eller under din basketballtræning.
Overblik over basketballøvelser
Øvelsesnavn: Single Leg Split Squat øvelse
Nødvendigt udstyr: En flad bænk eller en kasse i ca. samme højde som en flad bænk.
Sammenlignende basketball-øvelser og ressourcer
- Dumbbell Squat Jump Øvelse
- Resistance Band Squat Jumps Øvelse
- Dumbbell Single Leg Squat Jump Øvelse
Øvelsens mål
- Udvikle styrke, kraft og hurtighed i spillerens ben og hofteområder.
- Det vil også være med til at udvikle de stabiliserende muskler omkring knæet og forhåbentlig forebygge skader.
Coaching Points
- Fokuser på formen, før du arbejder på eksplosivitet.
- Bliv i balance, og lad ikke det forreste knæ strække sig ud over de forreste tæer, når du squatter ned.
Basketball Øvelsesinstruktioner
- Sæt en flad bænk eller kasse op med tilstrækkelig plads.
- Sæt ryggen mod bænken/kassen, og sæt venstre fod op på den, så tæerne rører bænken/kassen.
- Din højre fod skal være ca. 2-3 meter ude fra bænken/boksen (spillerens højde bestemmer afstanden).
- Nu lægger du al vægten på højre ben og squatter ned, indtil knæet danner en 90-graders vinkel. Hold ryggen lige op og ned, mens du gør det. Husk, at du ikke må lade dit forreste knæ strække sig ud over tæerne.
- Stå op igen.
- Dette er en fuldført gentagelse. Afslut det ønskede antal gentagelser, og skift derefter ben, og gentag.