Contributed by Christine Binney
愛する人の介護をすることは、時に間違いなくストレスになることがあります。 友人や家族のために可能な限り最高のケアを提供することは大きな責任であり、時間、エネルギー、経済、感情に負担をかけることになりかねません。 介護のストレスと日常生活のストレスが重なると、時には緊張に押しつぶされそうになることもあるでしょう。 ストレスは、肉体的・精神的なさまざまな健康障害につながるため、ストレスの多い時期に自分をリラックスさせる方法を身につけることは非常に重要です。 幸いなことに、ストレスを軽減するための試行錯誤がいくつかあるので、血圧の上昇を感じたらすぐに実践してみましょう。 長く深い呼吸をすることで得られる酸素の余分な増加は、緊張を和らげ、気持ちを落ち着かせます。 笑うとエンドルフィンが増えて気分がよくなり、笑った後はずっとリラックスした気分になれます。
Phone a friend
テレビ番組「Who Wants to Be a Millionaire?」では、出場者に「友達に電話をする」というオプションが与えられていますが、これは彼らが「命綱」と呼ぶにふさわしい機会です。 同じように、ストレスの多い時期には、友人が命綱になることを覚えておいてください。 親しい友人との会話は、リラックスするための何よりの助けになります。 アドバイスが必要なとき、泣きたいとき、アイデアを出してほしいとき、笑いたいときなど、親しい人と話すと、ストレスがすぐに解消されます。
Listen to the music
The Doobie Brothersが書いた「Listen to the Music」は確かに何かを掴んでいます。 お気に入りの曲を楽しむことは、気分を良くし、ストレスを和らげる手軽な方法です。 通勤中に大声で歌ったり、シャワーを浴びながらバラードを歌ったり、ヘッドホンをつけて心地よいプレイリストをかけたり。 音楽でリラックスする究極の方法は、クラシックを聴くことです。
Walk it off
散歩に出かけると、ストレスから頭を解放するのに驚くほど役立ちます。 運動することで体に良いエンドルフィンが分泌され、静かであれば考え事をする時間もできます。 行動計画を練るため、自分の感情を探るため、状況を整理するため、あるいは単に頭の中を整理するため、どのように散歩の時間を使っても、最後にはきっと肩の荷が下りた気分になるはずです。 理想的なのは、少なくとも10分間、比較的静かな緑の中を歩くことですが、それが無理なら、どんな場所を歩いても、リラックスするのに有効です。 小さな、そして単純な繰り返しの動作を行うという行為は、平和と落ち着きをもたらすことができます。 また、自分の手で作り上げた最終製品に向かう作業は、深い満足感を与えてくれます。 ストレスの多い時期には、手芸や趣味に没頭する時間を作ってみてはいかがでしょうか。 編み物、クロスステッチ、ビーズアクセサリーなど。 最近の流行である大人の塗り絵に挑戦するのもよいでしょう。 美しく複雑な模様が描かれた塗り絵は、リラックスしたい大人の間で今大流行中です。 最近、Amazonのベストセラー本の上位に大人の塗り絵がランクインしていることからもわかるように、塗り絵は多くのストレスフルな大人に静かな安らぎを与えています！
自分の中の子供を見つける
大人としての責任でストレスレベルが過去最高になったときは、自分の中の子供を見つけてみてください。 子供の頃、いつも幸せだった健全な楽しみの思い出に目を向け、その瞬間を思い出す時間を持ちましょう。 子供の頃は、昼寝をしたり、お風呂に入ったり、空想にふけったり、外で遊んだり、太陽からビタミンDを吸収したり、髪をなでる風を感じたりと、たくさんの時間を過ごしていたはずです。 これらの活動はすべて、大人になってから直面するストレスから解放されるために、素晴らしい効果を発揮します。 さあ、あなたもインナーチャイルドを受け入れましょう！