ハムストリングの傷害とは
ハムストリングの筋肉や腱またはそれらの骨付着部の歪みによる傷害です。 ハムストリングスの筋肉は、骨盤と大腿骨から膝の裏側と側面に走っています。 ハムストリングスの腱は、左右の膝の裏側で感じることができます。 硬いロープのような感じです。 ハムストリングスの腱、筋肉、そしてそれらの付属骨は、膝と股関節を安定させ、その動きを可能にする収縮ユニットを構成しています。
どのようにハムストリングのケガを予防しますか？
ハムストリングのケガは、運動や練習、試合の前にハムストリングと大腿四頭筋のストレッチとウォーミングアップを適切に行うことで予防または大幅に軽減することができます。 アスリートは、そのスポーツに適したストレングス&コンディショニングプログラムに参加する必要があります。 結合組織（靭帯や腱）のコンディショニングは、傷害の発生を大幅に減少させることができます。 また、結合組織の強化の速度は、筋肉の強化の速度に比べ、遅れていることを理解しなければならない。
ハムストリングスの損傷にはどのようなタイプがありますか?
ハムストリングスの損傷には、3つのタイプがあります。
ハムストリングの損傷にはどのような筋肉が関与していますか？
具体的な身体の部位としては、骨盤や膝関節の骨を含むハムストリング領域の腱と筋肉が関与しています。 また、神経、骨膜（骨を覆うもの）、血管、リンパ管など、歪みの周囲の軟組織もあります。
ハムストリングを負傷したかどうかは、どうすればわかりますか？
ハムストリングの歪みの兆候と症状は、以下のとおりです。 (1)足を動かしたり伸ばしたりするときの痛み、(2)痛めた筋肉のけいれん、(3)痛めた部分の腫れ、(4)足の脱力（中度または重度の負担）、(5)Crepitation（痛めた部分を指で押すと「パチパチ」いう感触と音）などがあります。 ハムストリング筋や腱の石灰化（レントゲンで確認できる）、⑥ハムストリング腱を覆う鞘の炎症。 これらの損傷は、一般的に脚の筋腱ユニットの長期的な酷使や、脚の筋腱ユニットに加わる1回の激しい損傷や力によって引き起こされます。
ハムストリング損傷のリスクはありますか？
ハムストリング損傷を受けるリスクは、コンタクトスポーツやレースのスタートなど、素早いスタートを要するスポーツほど増加します。 また、肥満、栄養不良、骨盤や膝の過去の損傷、筋肉のコンディショニング不良もリスクを高めます。 ハムストリングスを損傷する可能性は、スポーツやアスレチック活動に適した強化、柔軟性、コンディショニングプログラムに参加し、練習や試合の前に十分なウォーミングアップを行い、コンタクトスポーツに参加する際には膝パッドや大腿パッドなどの適切な保護具を使うことで減少させることができます。
ハムストリングスの損傷に対する適切なケアは？
ハムストリングスの損傷に対する適切なヘルスケアは、医師の治療、筋肉が断裂したり筋肉-腱-骨の付着部が緩んでいる場合はテープや弾性スリーブを貼ることです。 リハビリ中のご自身のセルフケア、適切な理学療法（中等度、重度の負担の場合）、重度の負担の場合は手術となります。
ハムストリングスの損傷に合併症はありますか？
考えられる合併症としては、(1)早すぎる運動再開による治癒期間の延長、(2)繰り返し起こりやすい損傷、(3)素早い加速と減速の能力の喪失、(4)骨との付着部の炎症（骨膜炎）、または時には長期の障害、などがあります。 初回のケガでは、適切なケアと十分な治癒期間を経て活動を再開することで、後遺症を防ぐことができます。
ハムストリングのケガが治るまでの期間は？ (1)軽度の損傷：2～10日、(2)中程度の損傷：10日～6週間、(3)重度の損傷：6～10週間です。
ハムストリングスの損傷には、どのような治療を行えばよいのでしょうか？
治療は、医師の指示に従うことです。 補助的な応急処置として、「R.I.C.E.」という指示があります。 安静、冷却、圧迫、挙上（可能な場合）です。 継続的なケアとして、1日3～4回、1回20分程度のアイスパックを使用すると効果的です。 ビニール袋に氷片または氷塊を入れる。 湿らせたタオルで袋を包み、負傷した部分の上に置く。 最初の72時間後、氷の代わりに熱を加えてもよくなるようであれば、そのようにします。 ヒートランプ、ホットソーク、シャワー、ヒーティングパッド、温熱リニメントや軟膏を使用する。 利用可能であれば、ワールプールトリートメントを受ける。 氷や熱の治療の間に、伸縮性のある包帯で負傷した脚を包む。
推奨される薬があれば教えてください。
軽度の不快感に対する薬は、アスピリン、アセトアミノフェンまたはイブプロフェンなどの非処方薬でよいでしょう。 局所的なリニメントや軟膏を使用することができます。 医師は、痛みを軽減するために、より強力な鎮痛剤、あるいは長時間作用型の局所麻酔薬の注射を処方することがあります。 医師は、炎症を抑えるために、トリアムシノロンのような副腎皮質ホルモンの注射を処方するかもしれません。
リハビリテーションと回復中にどのような活動が適切か
中度または重度の歪みの場合、少なくとも72時間松葉杖で歩いてください。 徐々に通常の活動を再開してください。 回復期には、食事の量と身体活動のレベルの変化のバランスをとる必要があります。 健康維持と治癒に必要なエネルギー、タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維を摂取するために、様々な食品を食べるようにします。 サポートラップが不要になり、医師の許可があれば、毎日のリハビリテーション運動を始めることができます。 運動の前後に10分間、氷を使ったマッサージを行ってください。 大きな発泡スチロールのカップに水を入れて凍らせます。 氷がはみ出るように、上部から少量の発泡スチロールを破ります。
Call your Doctor if:
中等度または重度のハムストリングの損傷の症状がある場合、または軽度の損傷が10日以上続く場合は、必ず医師に連絡するようにしてください。 治療にもかかわらず痛みや腫れが悪化した場合、またはスプリント、きつい装具、テーピングで以下のいずれかが発生した場合は医師に連絡しましょう。 傷の下に痛み、しびれ、冷たさがある。 足の爪がくすんでいる、青色または灰色である。
ボディガードコンプレッションショーツは、ハムストリングスのケガの可能性を排除するために設計されています。