パワーナップは、覚醒度、パフォーマンス、学習能力の回復を意図したものです。 また、睡眠不足によるホルモンの影響や、睡眠不足によるダメージも回復させることができます。 デュッセルドルフ大学の研究では、睡眠時間が6分に達すると、より優れた記憶を呼び起こすことが分かりました。これは、入眠によって活発な記憶の定着プロセスが始まり、それが引き金となって、たとえ睡眠が終了しても効果が持続することを示唆しています。 特に、時々昼寝をする人は冠動脈死亡率が12％低いのに対し、計画的に昼寝をする人は冠動脈死亡率が37％低いという結果が出ています。
フリンダース大学が夜間5時間の睡眠に制限されている人を対象に行った研究では、調査したさまざまな仮眠時間（0分、5分、10分、20分、30分）の中で10分の仮眠が全体的に最も回復力があることがわかりました。 5 分間の仮眠では、仮眠をとらない場合と比較して、ほとんど効果がなかった。10 分間の仮眠では、すべての結果指標（入眠時間、主観的眠気、疲労、活力、認知パフォーマンスなど）が直ちに改善し、これらの効果の一部は 155 分間も維持されることが判明した。 20分の仮眠は、仮眠後35分に現れ、仮眠後125分まで続く改善と関連していた。30分の仮眠は、仮眠直後に睡眠慣性を示す覚醒とパフォーマンスの低下した期間を生じ、その後、仮眠後155分まで続く改善が見られた。
NASAエイムズ疲労対策グループは、睡眠不足と時差ボケの影響を研究し、その対策訓練を実施している。 主な疲労対策として、40分の仮眠（「NASA nap」）を推奨しており、経験的にフライトクルーのパフォーマンスと覚醒度を改善し、SWSに入るリスクが統計的に22％であることが示されています。
数年前から、科学者は仮眠の利点について調査しています。 幅広い認知プロセスにおけるパフォーマンスがテストされました。 ペンシルバニア大学医学部のDavid F. Dinges教授が率いるNASAの研究では、昼寝が特定の記憶機能を向上させることがわかりました。 その NASA の研究では、ボランティアは、18 種類の睡眠スケジュールのうちの 1 つで数日間を過ごし、すべて実験室で行われました。 昼寝の効果を測定するために、記憶、覚醒、反応時間、およびその他の認知スキルを探るテストが使用されました。
Power Napping Enablersとスリープタイマーにより、適切なタイミングでパワーナップができます。 Nature Neuroscienceに報告されたSara Mednick, PhD, Stickgoldらは、「燃え尽き症候群」のイライラ、フラストレーション、メンタルタスクのパフォーマンスの低下が、1日のトレーニングが長引くにつれて生じることも実証しています。 また、この研究は、場合によっては、昼寝をすることで、個人のパフォーマンスを最高レベルにまで高めることができることを証明しました。 NIMHの研究チームは、「要するに、職場で『パワーナップ』をすることに罪悪感を持つのはやめるべきだということだ」と書いています
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