Mクラブ専属パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターのケビン・ベネットが、プレワークアウトサプリメントの長所と短所を考察しています。
プレワークアウトは、おそらく今日最も話題になり、最も使用されるサプリメントであり、ジム通いやアスリートの両方によって使用されます。
プレワークアウトの主な成分の一つは、カフェイン、その量はかなり高く、人気のプレワークアウトのほとんどのカフェインの量は、スクープあたり150mgから250mgまでの任意の場所にあります。 すべてではない、これらの製品の一部もドリンクあたり 2 つのスクープを取ることをお勧めします。 高い投与製品の1つは、スクープあたり200mgであり、彼らは飲み物ごとに1〜2スクープを取ることをお勧めします。 平均的なコーヒー1杯は94mgから100mgですが、1日の推奨カフェイン摂取量は400mgとなります。 これは、エナジードリンク、発泡性飲料、脂肪減少剤、コーヒー、紅茶、鎮痛剤、アイスクリーム、カフェイン抜きのコーヒーなど、既知または未知の供給源から摂取する他の種類のカフェインを除いた場合の数値です。
プレワークアウトを使用することの利点は次のとおりです：
- カフェインは、トレーニング中の筋肉の痛みをブロックすることが示されています（1回限りのレースやイベントに適しています）
- トレーニング後に多量のカフェインと炭水化物を摂取するハイレベルアスリートの小さな調査では、グリコーゲン消耗型の激しい運動を終了してから4時間後の筋肉内のグリコーゲン量がそうしなかったアスリートに比べて66％多くなっています。
- 集中力の向上
- スタミナの向上
- モチベーションの向上
- エネルギーの向上
プレワークアウトを使うことの難点は。
- 過剰な刺激
- 脱水症状
- 血圧上昇
- 中毒
- 不眠
- 副腎疲労
- Drug test fail (If a competing athlete in particular sports)
- Energy crash
です。
Pre Workoutは良いツールになると思うんですけどね。 もし、依存するのではなく、道具として使うのであれば。 数週間激しいトレーニングをしていて、トレーニングサイクルが終わりに近づいているときや、本当にタフな1週間の終わりに、モチベーションを上げるために何かが必要なときに、これが役に立つかもしれません。 400mgのフルボディーを飲むことはお勧めしません。 また、あなたがどのようなタイプのアスリートであっても、試合やレースの日にカフェインを摂取することは、スポーツの運営団体によって違法物質とみなされない限り、もう少し頑張るための良い方法となるでしょう。 プレワークアウトに頼って毎日ジムに通ったり、トレーニングに励んだりするべきではありません。 必需品ではありません。 を使用し、そこに体がカフェインの本当に高い量に適応されているからです。 彼らが望むすべては、より高いカフェインレベルを持つ製品または彼らが持っている1のより多くのスクープを取ることです。 このような状態に陥ることは決してあってはならないことです。 もしそうなったら、カフェインを減らすべきです。 カフェインは他の刺激物や薬物と同じで、摂取すればするほど効かなくなり、さらに摂取する必要性を感じるようになります。 また、「嗜癖性」とも呼ばれます。
最初の長所の1つである、トレーニング中の筋肉への痛みをブロックし、余分なエネルギーと集中力を与えてくれることについても考えてみてください。 これは良いことのように見えますが、実はそうでもないのです。 誰にでも1日のトレーニングの限界値があり、例えば100％とすると、最もモチベーションの高い人でも、ある特定の日だけ80～90％になることがあります。 適切な回復と睡眠をとれば、翌日か翌々日には体が適応し、トレーニングできるようになる。 プレワークアウトと前述の効果で、100-110%に押し上げることができます。 これは偉大な音が、一日後、ワークアウト後の日をやって、あなたの体はこれから回復しないし、いずれかの損傷や疲労のための時間を取るで終わる可能性があります。 ワークアウトの前にエネルギーのキックをしたい場合は、常にブラック コーヒーを持つことを試みることができます。 カフェインも摂れるし、ブラックコーヒーには他にも素晴らしい効果があります。 しかし、それは別のトピックです！
これはちょうどプレワークアウトの長所と短所に小さな外観です。 もしあなたが現在、プレワークアウトを取るか、または考えているなら、慎重にあなたがconsider.
されている製品の周りに研究しています。