メンタルタフネストレーニング。 メンタルブロック克服法

メンタルブロック克服への挑戦は、メンタルタフネス・トレーニングでしか超えられない。 ジャンプやバランス感覚を磨くのと同じように、毎日少しずつ行うトレーニングです。 一貫して取り組まなければならないのです。 メンタルタフネスを向上させるには、まず土台となるポジティブなモチベーションの風土が必要です。

その前に…Part 1をお見逃しなく。 なぜ、アスリートはメンタルブロックに陥るのか？

メンタルブロックを克服するためのステップ1。

アスリートにとって最も難しいことの1つは、自分がメンタルブロックに陥っていることを認めることです。 彼女はしばしば、ただ「押し通す」ことを望んだり、「大丈夫、いずれはできるようになる」などと言ったりしますが、1回の試行さえできないために、努力をやめざるを得なくなります。 コーチとしてできることは、まず、アスリートがうまく練習できないのは、身体的な問題ではなく、精神的なブロックのせいだと認めることです。 難しいことですが、精神的にタフなアスリートには

そのとき初めて、メンタル ブロックを克服して技にうまく取り組むことができる。

メンタルブロックを克服するためのステップ2。 セルフトークを改善する

私たちは皆、時々自分の頭の中に入り込んでしまいます。 怖いことに挑戦するのをやめたり、キッチンのカウンターから3枚目のクッキーを見つめている自分に言い聞かせたりします。 (多分それは私だけです。クッキーは私の弱点です！) 私たちが自分自身に言うこと、または私たちのセルフトークは、私たちの行動に対して多くの力を持っています。 アスリートがメンタルブロックに直面しているとき、彼女のセルフトークは、通常、 “もし… “で始まる否定的な文で接地されています。 転んだらどうしよう “とか、”怪我をしたらどうしよう “とか。 “みんなの前でバカをやったらどうしよう” “怪我をして、みんなをがっかりさせたらどうしよう” “できなかったらどうしよう” “私は十分ではない”

セルフトークはコントロールできる

コーチ、あなたの仕事は、あなたのアスリートがこれらの否定的なセルフトーク文を別のものに変えるのを助けることである。 そのため、”li “は “li “であり、”li “は “li “である。 その内なる声を変える手助けをしてあげてください。”もしも… “ではなく、”So what “と言ってあげてください。 もし転んだら、マットやスポッターを使えばいい。 So what if I make a fool of myself, they’re my teammates and will pick up me back up.もし私が馬鹿をやっても、チームメイトが助けてくれる。 だから、もし私ができなかったらどうしよう。 8070>

セルフトークは内面的なプロセスなので、技に挑戦できずにマットの上で固まっているアスリートが自分に向かって言っている言葉は、通常聞くことはできません。 しかし、あなたの選手を知っている場合は、彼らが物事を考えすぎているときに彼らの顔を知っています。 自信がないときのボディランゲージも知っているはずです。 立ち止まって、彼らが何を考えているのか聞いてみてください。 もし、あなたがチーム内にポジティブなモチベーションの風土を作り上げていれば、彼らは安心してあなたと考えを共有することができるはずです。 否定的な “What if “タイプの発言を認識し、”So what “タイプの発言に言い換えられるよう手助けしてください。 そして、それを何度も何度も繰り返させるのです。

セルフトークは習慣であり、メンタルブロックを克服するためにそれを変えるには時間がかかる。 メンタルブロックがある場合は、すでにネガティブなセルフトークの習慣がついており、習慣は簡単には変わりません（習慣については、こちらをご覧ください。 努力、反復、注意喚起、鍛錬が必要ですが、もしアスリートが自分自身への語りかけを変えることができれば、その不自由なメンタルブロックを克服する道が開けます」

Mental Blocksを克服するステップ3。 課題を減らす

あなたのダンサーがどのスキルで苦労しているかによりますが、物理的なスキル要求を減らし、彼女がスキルをベビーステップで習得できるように簡単にするためにできることは、劇的に助けることができます。 トランポリンの上で練習したり、フォームピットで着地したりすることは、目の前の課題を軽減する従来の素晴らしい方法です。 新しいヒップホップの技を怖がっているダンサーは、技の簡単なバージョンを試すことができます。スポットで練習したり、マットの上で練習したり、フルターンの代わりにハーフターンのみで練習したり。 タスクの物理的な要求を減らすものは何でも、アスリートが恐怖を感じなくなり、課題に取り組めるようになります。

これを、次のようなポジティブなセルフトーク文と組み合わせます。 “だから、私はマットの上にいる、私が落ちる場合はどうなります。” “だから何私はそれを行うことができない場合は、私は練習でそれを取得します。” これらのステートメントは、アスリートの精神的なブロックを克服し、スキルの試みを開始するのに役立ちます。

メンタルブロックを克服するステップ4。

少しの指導や助けを求めることは悪いことではありません。 メンタルブロックは深刻なものであり、それを克服するための作業も大変です。 メンタルブロックの根源は、ネガティブな感情反応（例えば心配や恐怖）にあり、その後、自尊心や自信の低下という悪循環が始まります。 アスリートにとって一番良いのは、新しい展望、いくつかの理解、そして対処法ですが、それはコーチとしてのあなたの役割を超えているかもしれません。 もしそうなら、いつでも私と一緒に仕事をすることができます。 8070>

How to Coach for Monumental Success.私は、あなたとあなたのアスリートのために、誰もが最高の自分を見つけることができるようにここにいます。

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