脇からあなたの体は24/7を傾斜のように見えること、丸められた肩を持つことも上部背中、首、肩、腕の痛みを引き起こす可能性があります。 特に、上半身を正しく鍛えていない人は要注意です。 @sunnylee.fitを支えるトレーナー、サニー・リーによると、（ほとんどの人がそうであるように）肩が丸い人は、まず腕の下にタオルを置いて丸い肩のためのエクササイズをせずに上半身を鍛えるべきではありません」
「現代の座りがちなライフスタイルで、肩の外旋に関わるローテーターカフの筋肉は簡単に弱り、十分にトレーニングできていない」と、彼女はインスタグラムで語っています。 “肩が前方に位置する状態で引っ張る動作に従事すると、肩が傷つくリスクが高くなります。”
胸筋ストレッチを行うだけでは、問題を解決するのに十分ではなさそうです。 それよりも、肩の外旋に関わる体の裏側にあるローテーターカフの筋肉を鍛えることがポイントだそうです。 そこで、タオルの出番です。 「タオルを丸めて、胴体と肘の間に挟みます」とリーさん。 「それから抵抗バンドを離れて肩幅に保持し、あなたの肩を下にロールバックし、全体の運動を通してそこに保つ。”
位置に言いながら、そうするようにタオルにあなたの肘を押し、離れてバンドを引く。 それから、戻っているときあなたの手を引っ張るバンドに抵抗して下さい。 上半身を鍛える前に（あるいは毎日でも）、15～20回を3セット行うだけで、丸まった肩を解消して姿勢を良くするだけでなく、肩の痛みやケガを予防することができます。 このページでは、そんなあなたのために、無料ワークアウト、カルト的人気を誇るウェルネスブランドの割引、そしてWell+Goodの限定コンテンツなどをご紹介します。 ウェルネスインサイダーのオンラインコミュニティであるWell+にサインアップして、すぐに特典を受け取りましょう。