初めて車に乗るとき、あなたはどうしますか？ ペダルに手が届くように、また道路が見やすいように、そして快適に感じるように、シートを調整します。 後方や左右の視界を確保するためにミラーを動かす。 ヘッドレストの位置やシートベルトの高さも、ほとんどのクルマで肩越しに変更することができます。 これらのカスタマイズは、より安全で快適なドライブを実現します。
新型コロナウイルスの影響で、初めて自宅で仕事をすることになった方も、人間工学に基づいたいくつかのヒントで、安全で快適なワークスペースを設定することができます。 そうすることで、怪我の可能性を減らし、快適さを向上させ、生産性と集中力を維持することができます。
特別な椅子にお金をかける必要はありません。正しいオフィスチェアはある程度役立ちますが、足が床につく方法、タイプやマウスを使うときに手首が曲がるかどうか、その他の要因も考慮する必要があります。
Making Do With What You Have
人間工学的なホームオフィスを構築する方法を学ぶために、コーネル大学デザイン・環境分析学部のアラン・ヘッジ名誉教授に話を伺ったところ、彼は私がホームオフィスでどんな設定を使っているかを尋ね、私はおそらくひどい状態だと恥ずかしながら認めました。 新しいアパートに引っ越したばかりで、背もたれのまっすぐな椅子が置かれたキッチン テーブルの上にラップトップしか置いていなかったのです。 また、自宅のテーブルはオフィスのデスクよりも数インチ低いことが多く、自宅で仕事をする人によっては、キーボード トレイのようなものは不要になります。 あなたの身長にもよりますが。 また、Hedge氏は、腰のサポートに丸めたタオル、ラップトップのライザーなど、安価なアイテムを使用して、ホームオフィスをより人間工学的に使いやすくするためのヒントもいくつか挙げています。
人間工学的ホームオフィスを構築する際に注目すべき点は4つありますが、始める前に、どんな仕事をするのか、どんな機器が必要かを検討することも同じくらい重要だとHedge氏は言います。
仕事に必要な機器は何ですか？ デスクトップ、ラップトップ、タブレットを持っていますか？ 何台のモニターを使用していますか？ あなたは本や物理的な紙をよく見ますか？ マイクやスタイラスなど、他に必要な周辺機器はありますか？
さらに、その機器を使ってどのような仕事をしていますか？ 「座っている人の姿勢は、その人が手で何をしているかに本当に左右されます」とHedgeは言います。 ですから、何か変更を加える前に、作業時間の大部分をどのように過ごしているかを考えてみてください。 一度に何時間もタイピングをしますか？ マウスやスタイラスを多用するグラフィックデザイナーですか？ 長時間行う作業があるなら、その作業にとって安全で快適なセットアップにカスタマイズしましょう。 例えば、物理的な紙を読むのであれば、デスクにランプを追加する必要があるかもしれません。
4 Areas of Focus for an ErgonomicOffice
自分の体に合わせて自動車で多くの調整をするように、ホームオフィスも同じように細かくカスタマイズする必要があります。 実際、オフィスでの人間工学に基づいた良い姿勢は、足を平らにして足を伸ばし、体を垂直ではなく少し後ろに傾けて座る、車の中での座り方とそれほど変わりません。
頭と首
首、肩、背中を痛めないようにするには、頭が首に対して垂直でなければなりません。 Hedgeによると、この位置が最も負担が少ないそうです。
「残念ながら、キッチンテーブルでラップトップPCを使って作業していると、その画面は低すぎることになりますね。 と、Hedgeは言います。「短時間であれば、おそらく無害でしょう。 しかし、長期的なセットアップのためには、ラップトップ ライザーにラップトップをマウントし、外付けキーボードとマウスを使用することを検討してください。
手と手首の位置
手と手首は、頭と同じように、ニュートラルな姿勢であるべきです。 腕と手を前に伸ばし、テーブルの上に平らにします。 手、手首、前腕は実質的に同じ高さになり、これが望ましい状態です。 手首のヒンジは不要です。
「使用している入力デバイスが、できるだけ多くの時間、私たちがニュートラルな姿勢と呼ぶ状態で手を使えることを確認してください」とHedgeは言います。 ですから、それに応じてワークスペースを調整してください。 可能であれば、テーブルや椅子の高さを変えたり、キーボードやマウスを近づけたり遠ざけたりする必要があるかもしれません。
Hedgeは、腕と手首をきれいにまっすぐにしておくように言っています。
Seated Posture and BackSupport
「90度で座るべきだという俗説があります」とHedgeは言い、体幹が床と垂直になるようにすることを意味するそうです。 このような場合、”li “は “li “でなければなりません。 腰をサポートするように座りながら、画面を見ることができる姿勢を見つける。 5787>
後ろに揺れる高級オフィスチェアがない場合は、腰の後ろにクッション、枕、またはタオルを置いてみてください。 そうすれば、少しは効果があります。 ランバーサポートのために設計された安価な椅子のクッションを購入することができます。 ヘッジはまた、整形外科用のシート（例えば、バックジョイのポスチャーシートのラインアップを参照）を検討することを提案します。 サドルのようなこの製品は、どんな椅子にも合うし、骨盤をより人間工学的な位置に傾けることができます。 さらに、血流が悪くなり、足や足首がむくむ可能性があるので、シートが膝の裏に当たらないように注意すること。
「私たちが行った研究から、理想的なルーチンは、約20分ごとに、立ち上がり、1～2分間、少し体を伸ばす短い休憩を取ることです。 あるいは、歩いてお茶やコーヒーを入れるのもよいでしょう。 体を動かすと、血行がよくなり、快適で、パフォーマンスも向上します。 5787>
また、Hedgeは、1つの反復動作を行う時間の長さを制限するために、あなたが行うことができる他の変更も推奨しています。 たとえば、タイピングが多い仕事の場合、音声テキスト化アプリやディクテーションソフトの使用を検討してみてください。 そうすれば、指がキーボードに触れている時間の総量を減らすことができます」
Hedge氏にスタンディングデスクとシットスタンドデスク（昇降式）について尋ねたところ、持っていても損はないが、適切に使用しなければならないとのことでした」
「立っていると、座っているよりも体に負担がかかる。 椅子があるのは、もしあなたが一日中立って仕事をしなければならないとしたら、それは一日中座って仕事をするよりもずっと体に負担がかかるからです」と彼は言いました。 「座ることは体に悪いことではありません。 体に悪いのは一日中座っていることで、動かずに一日中立っていることが体に悪いのと同じです」
座卓を使うなら、最適なサイクルは20分の座位と8分の立位、そして2分の移動です。 約8分以上立つと、人は傾き始めるとヘッジは言います。 さらに、机の高さを変えるたびに、キーボードやモニターなど他のワークステーションの部品もすべて調整し、姿勢をニュートラルに戻すようにしなければなりません」
積み重ねの努力
Hedgeは、人間工学に基づいたオフィスを作ることは、パズルのピースをはめ込んでいくようだと提案しました。 そのため、このような「4つの努力」をしなければ、最良の結果を得ることはできません。 また、「パソコン画面をちょうどいい高さに調整しても、座り方やキーボード、マウスを調整しなければ、最適な結果を得ることはできません」と述べています。 「人間工学的なホームオフィスを実現するための適切な機器
ここでは、ホームオフィスをより人間工学的にカスタマイズするために役立つ機器やツールについてまとめています。
- Laptop riser
- External keyboard
- External mouse
- Cushions and pillows
- Rolled->Laptop Riser
- Laptop Riser
- Cushions and pillows
- Orthopedic seat
- Footrest
- Voice Dictation Software
- Microphone
- White noise machine
- Lamp
External keyboardExternal mouse