偏頭痛、うっ。この共通の悩みがあなたに直接影響しないとしても、おそらく偏頭痛に苦しんでいる人を1人か多く知っているはずです。 この衰弱させ、痛みを伴う症状は驚くほど一般的で、男性よりも女性に偏って発症します。 一般的に、女性の18％が偏頭痛や頭痛に悩まされていると言われています。 痛い！ 片頭痛研究財団によると、子供も含め、米国全人口の12％が片頭痛に苦しんでいます。 これは痛いほどすごいことだ。
一度始まった片頭痛を完全に止めるための「頓服」薬はたくさんありますが、予防策としてサプリメントを使用することを支持する新しい研究結果もあります。 ホリスティック医学、自然医学の最前線では、問題が起こってからそれを治療するのではなく、問題の根本的な原因を解決することを目指します。
片頭痛に悩む人、または片頭痛に悩む人を知っている人は、これらのサポート療法に時間とお金を投資することは十分に価値があると思います。 もちろん、人はそれぞれ違いますし、頭痛に関しては「万人に合う治療法」というものはありません。 しかし、頭痛が起きてから処方された薬だけを使うことに疲れ、もっと深く掘り下げてみたいという方は、これらのサプリメントの一部または全部があなたに緩和を与えてくれるかもしれないことを確かめる価値があると思います。
注意：この情報は専門的な医療アドバイスではありませんので、もしあなたが特定の健康状態にある、または毎日薬を服用している場合は、それらの上にこれらのサプリメントを加えることについて医師に尋ねてください。 しかし、この記事で紹介するものはすべて、一般的に優しく、忍容性が高く、安全であることは知っています。 では、さっそく始めてみましょう。
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マグネシウム
量：500 mg /日
この自然に発生する地球の要素は、私のお気に入りのサプリの1つです。 マグネシウムは、片頭痛の経路や根本原因の多くを中断し、抑制するために重要な役割を果たしており、頭痛医学の分野では長い間よく研究され、議論されてきました。 サプリメントとして、マグネシウムは一般的に体にやさしく、安全に使用でき、1ヶ月に経験する片頭痛の回数を減少させることが証明されているのです。 さらに、マグネシウム不足の検査で陽性となった人にサプリメントを与えたところ、86％以上の人が症状や発生頻度が減少したとのことです。 これは、片頭痛、月経性片頭痛、群発性頭痛、緊張型頭痛に悩む人たちのケースです。
補給を始めるのに欠乏症の検査を受ける必要はなく、マグネシウムは欠乏していない人にも効果があることが証明されています。 詳細はさておき、もしあなたが何らかの頭痛や片頭痛を経験しているなら、この優れたアースエレメントの恩恵を受けられるかどうか、マグネシウムを補ってみても損はないでしょう。
マグネシウムを使用する際に気をつけなければならないのは、胃の不調や下痢です（たまにですが）! しかし、それを回避する方法があります – あなたが定期的に緩い便、下痢や過敏性腸症候群に対処する場合は、健康食品店でグリシン酸マグネシウムを使用して見てください – この種の胃腸の副作用が少ないです。 一方、定期的に便秘に悩まされている方は、クエン酸マグネシウムを使用すると、実際に頭痛と便秘の両方に効果があります。 誰もそれで怒らないよ。
マグネシウムのその他の利点は、不安の軽減と深い睡眠が含まれています。 そうだ、そうだ、そうだ、全部飲もう。
このサプリメントは、妊娠中も全く問題ありませんよ。
B2 a.k.a Riboflavin
量：400mg/日
リボフラビンは、私たちが食事から摂取するビタミンBの一種です。 このビタミンは、赤身の肉、豆、卵、ナッツ、緑の葉野菜などの食品で見つけることができます。 また、リボフラビンの大量摂取（通常の食事で摂取する量よりはるかに多い）は、片頭痛の予防に役立つと考えられています。 リボフラビンの使用に関する研究はまだ1件しか行われておらず、さらなる研究が必要ですが、リボフラビンの使用はリスクが低く、髪や皮膚、爪の成長を助けるという利点があります。 ヤスハニー
これまでに行われた研究のデータは、有望な結果を示しています。 頭痛の症状に対するリボフラビンの補給を調べた研究では、B2を摂取した人の半数が片頭痛の50%減少を経験しました。 頭痛が半分になる？ そうなんです。 ただし、健康食品店やネット通販で売られているリボフラビンのサプリメントは、100～200mgのものが多いので、1日に飲む錠剤の数はそれに合わせて調節してください。 また、リボフラビンとマグネシウム、coq10との併用が特に有効であることが研究により示されています。
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CoQ10
量：300mg/日
コエンザイムQ10（CoQ10）は人間の体内で自然に作られる抗酸化物質で、細胞が成長と維持に使用するものです。 加齢に伴い、CoQ10の生産量は減少します。 なぜCoQ10に注目するのでしょうか？ CoQ10は、アデノシン三リン酸（ATP）と呼ばれる、人体のすべての細胞のエネルギー源となるものの生成に関与しています。 ノムノム 私たちの細胞が正しく機能し、繁栄するためには、ATPが必要なのです。 Coq10は片頭痛にどのような効果があるのでしょうか？ 簡単です。 そもそも片頭痛は、CGRPと呼ばれるペプチドに関係する体内の反応の連鎖によって引き起こされると考えられており、簡単に言えば、Coq10は頭痛の障害を最初に引き起こすこの反応の連鎖を相殺することができるのです。
すべては予防のため！
研究により、CoQ10は大量に摂取しても（大量摂取が必要というわけではありませんが）全く安全であることが示されています。 それは私の友人の勝利です。 また、B2やマグネシウムと一緒にCoQ10を摂取することで、片頭痛の頻度と重症度が50％以上減少したという研究結果もあります。 このサプリメントをカートに入れましょう。 本当に役に立つことばかりです。
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オメガ3脂肪酸/魚油/DHA/EPA
量：1000-2000mg/日
最近流行のオメガです。 とはいえ、いったいどんなもので、なぜ！？ 魚油カプセルは、オメガ3脂肪酸に分類されるエイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）を含む魚由来の健康的な油脂です。 これらの脂肪酸は、サーモンなどの魚類や亜麻仁に多く含まれています。
私が振り返るたびに、魚油のサプリメントは、さらに別の病状をサポートするために使用されることがあるようです。 しかし、これは偶然でもヤラセでもありません。健康な脂肪とオメガについて学べば学ぶほど、体におけるその豊富な抗炎症特性を理解し、実感することができるのです。
米国心臓協会によると、オメガ3脂肪酸はまた、「マクロファージ（バクテリアを破壊し、死んだ細胞を除去する特殊な細胞）を強化する」そうです。 また、血小板の粘着性を低下させ、血栓の形成を減少させる可能性があります。 この分子はまた、組織の再生に関与することも示されています。 片頭痛とオメガ3脂肪酸に関する研究では、魚油は頭痛の強さを50％近く、片頭痛の重症度を70％以上減少させることが判明しました。 ヤッホー 15人の参加者を対象とした研究では、9人がフィッシュオイルの補給により片頭痛の大幅な軽減を確認しました。 私が愛用している、生臭い匂いも味もしないブランドをチェックしたい場合は、ここをクリックしてください。 健康的な脂肪を摂取し続けましょう。
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Probiotics
量：1/日
腸脳軸についてまだ知らない方は、チェックしてみてください！！！！！！！
プロバイオティクスは、腸の働きを活性化し、脳を活性化します。 このコンセプトを理解すれば、プロバイオティクスを毎日摂取することは、脳に関するあらゆる問題（メンタルヘルスも含む）を解決するために非常に理にかなっています。 プロバイオティクスと健康な腸内細菌は、片頭痛患者（片頭痛に苦しむ人々）に欠けている重要なリンクかもしれないという新たな研究は、超有望なようです。 どうしてでしょうか？ 私たちの腸には独自の神経系があり、中枢神経系（および脳）と直接つながっているのです。 したがって、腸が幸せであること＝脳が幸せであること、またその逆も然りなのです。 腸は常に会話しているのです。 腸を強化し、保護するために、健康的な細菌を毎日追加することによって、その接続をサポートします。 脳と腸のつながりや、プロバイオティクスが重要な理由については、こちらの記事をご覧ください。
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ビタミンD
量：5000 IUI /日（あなたのレベルに応じてもっと必要かも）
ビタミンDと頭痛障害に関する新しい研究は増加傾向にあり、結果はかなり驚くべきものです！
ビタミンDと頭痛の研究は、あなたの頭痛が、より多くの、より少ない量を必要としています！
ビタミンDと頭痛の研究は、より多くの、より少ない量を必要とする可能性があります。 このため、このような弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の? 多くの研究が、ビタミンDレベルの低下と片頭痛や頭痛との関連性を示しています。 その対策は？
ビタミンDレベルを通常より高く、50-100 ng/mLの間にすると、片頭痛の可能性が80-83％低くなります。
ビタミンDのレベルは、プライマリーケア提供者のところに行き、サプリメントの計画を相談することでチェックできますし、このような施設に自分で検査結果を注文することもできます（保険適用外かもしれません）。 自分の健康は自分でコントロールしましょう あなたのレベルが50〜100 ng / mLの間でぶら下がっているまで、2,000〜6,000 IUI /日の間でサプリメントを調整します。 その後、腰を落ち着けて、*希望的観測*の利益を享受してください! ボーナスポイント。 ビタミンDの補給はまた、気分、不安、骨の健康を改善することが示されている。
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最後のヒント！
頭痛や偏頭痛に悩む人は、自分の頭の中で起こっていることを日記にしておくことを検討すべきです。 頭痛日記は、頭痛や偏頭痛を引き起こす理由や誘因を理解するのに役立つ、すべての痛みを伴う出来事を長期にわたって追跡するためのシンプルなツールです。 これは、スタンフォード大学の頭痛ダイアリーに関する教育へのリンクで、たくさんの提案やヒントが掲載されています。 紙とペンよりもテクノロジーが好きな人には、migraine buddyという使いやすいアプリがあります。 この記事の中で、役に立つ情報を見つけていただければと思います。 この記事の中で役に立つ情報が見つかるといいですね。 XO.