体を動かすのに必要な時間を確保することに苦労していませんか？ さて、あなたのための解決策は無限大です。 その場でジョギングをすると効果があるのでしょうか？ いい質問ですね。 その場でジョギングをすると、体のさまざまな筋肉や骨に関わります。 正しい方法で行えば、カロリーを消費し、健康的なライフスタイルを維持するための優れた方法となり得ます。 このガイドでは、このタイプの身体活動のさまざまな側面と、現在のライフスタイルに役立つことができるかどうかを見ていきます。
Jogging in Place vs. Regular Jogging
Jogging in Placeはウォーミングアップの一環として使用することができます。 クールダウンの運動としてもよいでしょう。 しかし、あなたがより集中的なトレーニングの結果をしたい場合は、多様なテクニックを含む、それを高めることができます。 したがって、練習は次のような方法を含める必要があります：
- ハイニー
- お尻キック
- ジャンプスクワット
さらに、代わりに実行すると、通常のランニングと同じ利点はない場合でも、よりカロリーを消費するためにそれをカスタマイズすることができます。 あなたが屋外で実行したり、おそらくトレッドミルなどのリソースを使用したい場合、それは優れた代替することができます。 このタイプの身体活動は、次の場合に適しているかもしれません：
- Are cramped up in a hotel room.
- Require some time to blow off some steam after work.
- Are in an airport and you have to wait for a long layover.
- Self isolation due to the Covid-19 pandemic.
- Self-isolation by the Pamba.
- Required for a long layover.
- Are for a long time to blow off some steam after work.
- 薬物乱用の問題から回復しているリハビリ施設で。
つまり、集中的な有酸素運動をしたい場合は、特に代替手段が十分でないため、その場で走ることが理想的な解決策かもしれません。
ある研究によると、「過度のジョギング」は正しい方法でワークアウトすることに失敗するのと同じくらい悪いのだそうです。 この研究では、デンマークの1500人を対象に、中程度から軽いジョギングが長寿と関連していると判断されました。 その場で運動するのと同じ程度の運動量です。
がん、心臓病の予防という点では、その場でのジョギングは通常のジョギングと変わりません。 どちらも健康的な体重を維持するための優れた方法です。 この2つは、がん、心臓病、糖尿病などの問題にさらされるのを減らすための、実証済みのテクニックです。
この研究によると、どんな種類のジョギングでも、正しい姿勢が不可欠です。 体の機能、身体的な外観、そして姿勢に影響を与えます。 この研究は、成人の姿勢矯正のために、その場で走ることの効果をよく示しています。 また、筋肉疲労に取り組み、体のさまざまな筋肉に負荷をかけることができる身体活動であることも示されました。 このように、有酸素運動ができ、体の筋力を向上させることができる手法である。
仕事中にジョギングをするメリット
ジムに通うよりも、自宅で快適にダイエットの目標を達成することができるのです。 あなたはどのように知っていますか？ このガイドでは、職場でジョギングをすることの利点をいくつか確認します。 7990>
Convenient
あなたがいる場所ですぐにそれを行うことができます。 社会的距離の時代には、ジムに行くことは不可能であり、屋外のランニングコースに行くことさえ問題かもしれません。 オフィスの近くにジムがなければ、ワークアウトを忘れてしまう。 しかし、ブロックの周りをジョギングすることはできるかもしれません。 7990>
Fun Ways to Alter Running in Place
In place jogging workoutにいくつかのアクセサリを含めることができます。 30秒走る前にスクワットをしてみましたか？ ジョギングをしながらケトルベルクリーンをするのはどうでしょうか？ 縄跳びを使うと組み合わせられるって知ってました？
手軽に始められる
体重の重い人にとっては、1キロのジョギングでさえ大きな労力が必要です。 ジムで健康な人にバカにされるのが嫌で、運動を先延ばしにしている肥満の人もいます。 自宅でのジョギングには、2つの大きな利点があります。 1つは、誰にも見られないこと。 誰もあなたのことを馬鹿にすることはできません。 第二に、好きなときに始め、好きなときにやめることができます。
カスタマイズしやすいワークアウトプラン
その場でジョギングするのは、テクニックをマスターするだけでいいのです。 そう、自宅にいながら体を鍛えることができるため、地形などを把握する必要がありません。 あなたは簡単にあなたのオフィスやお好みのスペースの快適さからワークアウトに従事することができます。
Provides Excellent Safety
Does jogging in place work every time of the day? 早朝の屋外での運動は、襲撃や、怪我など、さまざまな安全上の問題があります。 これらの問題を回避する優れた方法は、代わりにその場でジョギングをするだけである。
時間や天候に左右されず、好きな場所で快適にワークアウトを行うことができます。
Risk Factors for Running and Jogging Injuries
さまざまな要因が、ランニングやジョギングでけがをする可能性を高めます。 それらは以下のとおりです。
- オーバートレーニング – 現在のフィットネス レベルを超えて実行すると、筋肉や腱などに複数の悪影響が出る可能性があります。 オーバートレーニングは、怪我につながります。
- 不正確な方法 – 間違ったランニングスタイルは、怪我をしやすくします。 例えば、フラットフットで実行すると、あなたのglutes.
- 不適切なワークアウトウェアに悪影響を与えることができます – あなたの身体活動のレジメンを最大限に活用したい場合は、右のワークアウトウェアを使用して、不可欠な要因である。 その場でジョギングする場合、あなたは右のワークアウトギアを心配する必要はありません。 また、雨の中を走るための専用のワークアウトギアに投資する必要もありません。
- 安全の問題 – 出勤前の早朝に走り出すと、さまざまな安全上の問題にさらされやすくなります。
過去に水ぶくれや様々な足の健康障害に悩まされた経験から、整形外科医に新しい方法を勧められ、その場でジョギングをすることにしました! これは素晴らしい代替手段で、この1ヶ月でカロリー消費の目標をすべて達成することができました。 もう、朝起きて出勤前にワークアウトするのに苦労することはありません。
結論
健康を維持することは非常に重要であり、最高の結果を得たいのであれば、正しいワークアウトプランを使用することを確認する必要があります。 その場でジョギングをすると効果があるのでしょうか？ まあ、正しい方法を実践すれば、効果はあります。