大きな胸を取得する方法 – プロのヒントとワークアウト

いくつかのボディビルダーや一般のウェイトリフターが大きな胸を取得する方法を把握するのに苦労しています。

ある人は適切な対称性を持っていない、他の人は、30日以内に大きな腕と胸を得るための迅速な方法を見つけることを常に望んでいるにもかかわらず、ワークアウト.

男のおっぱいに対処している間、。 残念ながら、1週間あるいは30日で胸の筋肉を構築するのに役立つ魔法の弾丸はありません。

確かに、あなたはすでにいくつかの胸筋を持っていれば、より筋肉の厚さを達成できるかもしれません。 しかし、そんなにすぐに本当の結果が出るとは思わないでください。 それは正しい方法であなたの胸の筋肉を増やすために時間と献身が必要です。

あなたはより良い胸の定義を持っていると仕事に置くことをいとわないなら、読み続けてください。 今日は、正しいエクササイズを使って大きな胸を手に入れる方法について説明します。

• 器具を使っても使わなくても胸を大きくする
• 過去のMr.Childrenに学ぶ胸の日のコツ。 5337>
• 胸筋のさまざまな部位を鍛えて、全体的な対称性を保つためのターゲットエクササイズ
• 胸の発達を助けるその他の方法
• 始めるための必勝ワークアウト

速く大きな胸を作る方法

すぐに大きな胸を作れると思ったら、考え直してください。 黄金時代レベルの定義になるには、忍耐と努力が必要です。 それでも、彼らは通常、週に2回、3回以上、胸の日しかやらなかった。

胸を大きくするために大胸筋を本当に鍛えるには、時間がかかる。

もちろん、ジムで時間を過ごすことは必須条件です。 しかし、それはあなたの全体的なphysique.

を向上させるためにあなたの胸の筋肉を構築するために必要なすべてではありません。

• 正しい食品を食べる（と間違った食品から離れて滞在）。
• 各ワークアウトセッションの間に少なくとも2つの回復日を残す（つまり、週に3回以上胸を働かせることはできない）。
• あなたの計画を完全に脱線させることができる、任意のタイプの損傷を避けるために正しくワークアウト。

Eat the Right Foods

我々はそれを前に言った、我々は再びそれを言うだろう。 フィットネスとは、運動よりも食事なのです

本当に胸を大きくしたい、胸筋を作りたいなら、台所から始める必要があります。 ここでは、あなたが食べるべきものを紹介します。

• 野菜（たくさん）
• 果物
• 全粒粉
• 赤身の肉
• ナッツと種子
• 良質の魚

高グリセミック食品をなるべく避けましょう、ただし白ご飯は運動前の食事として許容されるでしょう。 そのため、このような「忖度」は、「忖度」と「忖度」の間にある「忖度」を「忖度」と呼ぶことにします。 実際、研究では、睡眠前にタンパク質を食べることは運動後の回復を加速することができます。

適切な栄養は、あなたの筋肉が必要とする正しい栄養素やミネラルであなたの体に燃料を供給するのに役立ちます。

Get Enough Sleep

人は忙しいので、時には睡眠が妨げられることもあります。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 また、炎症反応を起こし、筋肉の回復を阻害する可能性があります。

より多くの睡眠を得るための最良の方法の1つは、睡眠延長です。 基本的には、より長く眠ることが必要です。 早く寝るにせよ、遅く起きるにせよ、睡眠時間を1時間延長するようにしましょう。

いくつかの研究では、アスリートは毎晩10時間以上の睡眠をとるべきだとされています。 プロのアスリート（ボディビルダーを含む）にとって、睡眠は一般の人よりもさらに重要です。 質の高い睡眠の欠如は、彼らのスポーツに深刻な影響を与えます。

• 反応時間
• 精度
• 泳ぎ回り
• 最大強度
• 認知機能の低下

睡眠でお悩みですか？ また、「ディアウォーター」は、「ディアウォーター」シリーズの最新作であり、「ディアウォーター」シリーズの最新作である「ディアウォーター」シリーズの最新作である「ディアウォーター」シリーズの最新作である「ディアウォーター」シリーズの最新作である「ディアウォーター」シリーズの最新作である「ディアウォーター」シリーズの最新作である「ディアウォーター」シリーズの最新作である「ディアウォーター」シリーズの最新作であります。 つまり、筋繊維が引き裂かれ、再び働く前に回復するための十分な時間が必要です。

回復日は弱者のためのものだと思っていませんか？ もう一度考えてみてください。 このような場合、「己の信念を貫く」ということが大切です。 大胸筋を断裂すると、数カ月間、ジムから離れることになるかもしれません。

さらに、睡眠が妨げられます。 そして、副腎が疲労し、コルチゾールを過剰に生産するようになります。

私たちを信じて、次の胸の日の前に休息のための時間を残してください。 あなたが本当にジムをヒットする必要がある場合は、胸の日の間にあなたの下半身に取り組んでいます。 そのような場合、あなたは、そのようなあなたのために、そのようなあなたのために、そのようなあなたのために、そのようなあなたのために、そのようなあなたのために、そのようなあなたのために、そのようなあなたのために、そのようなあなたのために、そのようなあなたのために、そのようなあなたのために、そのようなあなたのために、そのようなあなたのために、そのようなあなたのために、そのようなあなたのために、そのようなあなたのために、そのようなあなたのために、そのようなあなたのために、そのようなあなたのために、そのようなあなたは、そのようなあなたは、そのようなあなたがそのためにそのためにそのためにそのためにそのためにそのためにそのためにそのために」。 自信と正しい知識を持って、必要ならフォームを練習してください。

後ほど、提案されたエクササイズの実行方法を紹介するビデオをいくつかリンクします。

自分が正しくできているとわかるまで、ジムでスポッターやトレーナーに手伝ってもらうことも考えてください。 また、非加重バーベルまたは最低重量のダンベルのいずれかで練習したい。

特にエクササイズが正しく行われていないときには、重い重量は印象的ではありません。 このような、”曖昧さ “をなくすことが、ボディビルのモチベーションを維持するための鍵なのです。

自分を信じ、一生懸命に働き、献身的になること。 しかし、時には、より多くが、実際にはより少なくなることがあることも知っておいてください。 毎日何時間もトレーニングに費やすことは、実際にあなたの成長とゲインを妨げる可能性があります。 そのため、このような「掟破り」なトレーニングは、「掟破り」なのです。 背中、肩、腕など、どのような筋肉群を含めれば、ジムの時間を埋められるかを把握する。

各筋肉群を30分以上働かせることはありません。 最短時間で最大の効果を得るために、きちんとワークアウトを完了させましょう。

自宅で胸の筋肉を構築する方法

ここで良いニュースは、自宅で胸の定義を構築することができることは絶対に事実であるということです。 美しい対称性を持つ完全な胸を作成するための最高の胸のトレーニングのいくつかは、器具なしで行うことができます。

ウェイトなしで大きな胸を取得する方法は？ プッシュアップ（イギリス人ならプレスアップ）です。 腕立て伏せのバリエーションをうまく使い分けるのがポイントです。

腕立て伏せのバリエーションは豊富で、すべての胸の筋肉を鍛えられます。

Greatistによると、腕立て伏せは80種類以上あるそうです。 その気になれば、これらの動きだけで全身を鍛えることも全然可能なのです。

すべての腕立て伏せの種類と、それぞれのフォームを実演しているリンク先をチェックできます。

器具を使わずに、自宅で快適にできるトレーニングとしては、悪くないと思います! このような、”憧れ “を実現させるために、ぜひとも実践していただきたいのが、「腕立て伏せで胸を大きくする方法」です！

これらのバリエーションに挑戦することになったら、ぜひともコメントで教えてください。

昨年、幸運なOSL当選者の一人は、Breon Ansleyと一緒に胸を鍛えるために一日を過ごすことができました。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。

スーパーセットとドロップセットを使って、筋肉の持久力を高める。

• スーパーセット – 1つのエクササイズから次のエクササイズへ、休まず素早く移る。

• ドロップセット – 最初は自分が扱える最高重量から始め、筋疲労に達するまでレップをこなす。 その後、低い重量を選び、筋収縮が起こるまで続ける。

通常、3セットを通して、各セットで前よりも低い重量で動作します。

特定のレップ数にこだわりすぎない

頭の中に数字を入れたくありませんよね。 もしそうしてしまうと、その考え方が、さらにプッシュすることを妨げてしまうかもしれません。 筋肉がそれを処理できるのであれば、処理できなくなるまで続けましょう。

ビデオで見るように、ブレオンは各セットでフランクの筋肉を限界まで追い込んだ。

Try the Seated High Cable Fly Workout

Have you been looking for a how to get full chest? このような場合、「坐位ハイケーブルフライ」は、胸を「埋め尽くす」ように動作し、あなたが探している定義を与える。

Negative resistance training

これは、肥大トレーニングまたは偏心相トレーニングとも呼ばれます。 このテクニックは、スポッターやトレーナーがリフト（コンセントリック）モーションを手助けするものである。

そして、リフターは、通常6秒かかる下降（エキセントリック）フェーズをゆっくりと進行する。

Samir Bannoutからのさらなる知識

その日の終わりに、勝者フランク ラザーノはゴールデン エラ ボディビルダー Samir Bannoutと会いました。 サミール氏は、ボディビルや大会で成功するための主な原動力について話してくれました。

• 一度決めたことを諦めないこと
• 一生懸命ではなく、賢く働くこと
• ポジティブな考え方を保ち、筋肉に集中することで各ワークアウトを乗り切る

彼はまた、個人として何が一番自分に合っているかを見極める必要があるとフランクに念を押しました。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。

彼は、あなたのフル胸のトレーニングを得るために使用できるいくつかのターゲット演習を示しました。

全体の胸の定義

一つの動きで胸全体を扱うためにバーベルベンチプレスを使用します。 また、このような場合にも、「稽古をする」ということを意識する必要があります。 また、エクササイズを完了しながら、胸郭を展開したままにします。 このような場合、あなたは、あなたの外側の胸筋でより多くの定義を取得する必要がある場合は、ダンベルフライは素晴らしいexercise.3284>

ビデオでは、ジョンは、ゴールデン時代のボディビルダーアーノルドシュワルツネッガー模倣し、正しいフォームを示しています。 そのため、このような「曖昧さ」が生じます。

胸筋上部

以前、インクラインとフラットベンチの戦いで説明したように、インクラインは胸筋上部の活性化を可能にする。

ここでジョンは30度の角度のインクラインベンチを使ってインクラインダンベルフライを行う。 大きく弧を描くことで、胸の上部にテンションを維持することができます。

また、胸の上部をターゲットにしたエクササイズとして、インクラインバーベルやダンベルプレスを取り入れることができる。 バーベルでより重く持ち上げ、ダンベルでより低い重量でより良い分離を得ることができることを覚えておいてください。

これらの動きのそれぞれのための彼のフォームを見るためにビデオをチェックアウトしてください。 このような、”痒いところに手が届く “ような、そんなトレーニングです。 私たちは右ここに多くを持っている。

These are general tips that you can use on any muscle group in the gym:

• Drink plenty of water to keep yourself properly hydrated.
• If you need getting help in the zone, listen to music to drown out gym noise and get you pumped.
• Drunks to do it!
• 運動前には必ずウォーミングアップを行い、運動後にはストレッチを行いクールダウンしましょう。
• 燃料補給も忘れずに。カロリーが少なすぎても多すぎても、筋肉量に悪影響を与えます。
• プラス思考で、自分を追い込みましょう。 あなたの筋肉は、むしろ高速の担当者よりも、ゆっくりと着実に担当者を行う場合、より良い応答します。 あなたは、最もreps.
• を通じて風がある場合は、より多くの重量を追加する必要がありますを取得するためにではなく、筋肉の故障に向かって取り組んでいます。 しかし、あなたが最初の5つのrepsを通してやっと得ることができる場合は、重量を下げたいかもしれません。
• あなたが重量挙げに新しいまたは初めて新しい技術を試している場合は、スポッターを取得します。 スポッターやトレーナーは、ジムでの怪我や失神を避けるために必要不可欠です。
• 休息と回復は必須であり、オプションではありません！

このワークアウトで大きな胸を得る

さて、大きな胸を得るためのいくつかの素晴らしいヒントを提供しましたが、ワークアウトプランの準備はできていますか？ この2つのトレーニングは、少なくとも最初の1週間は続けられるでしょう。

筋収縮まで取り組めるように、これらのトレーニングにレップカウントを付けるつもりはありません。

スーパーセットとしてこれを試してみて、挑戦する気があれば、ドロップセットを使用してください。 各エクササイズとも3回を1セットとして行ってください。

Bigger Chest Workout 1

• 5分間のウォームアップ-ランニング、ジャンピングジャック、プランク、スクワット。 5337>
• 腕立て伏せ
• バーディップス – もっとチャレンジしたいなら、重くしてやってみよう
• バーベルベンチプレス – 上記ジョンのコツを思い出してください
• サイドプッシュ – 腕立て伏せをする前に、サイドプッシュをすること。5337>
• ダンベルフライ
• Seated high cable flyes – Breon’s tips above
• Cooldown stretches

Bigger Chest Workout 2

• Warm-

BIG CHESTMENT 2

BIG CHESTMENT 2

BIG CHESTMENT 2

BIG CHESTMENT 2

BIG CHESTMENT 25分アップ

The Bottom Line

There isn’t a quick way to get bigger chest.とある。 それは本当の、持続可能なresults.

を見るために、時間、献身、および一貫性が必要ですあなたの胸の定義が欠けていると感じている場合は、今日述べた演習を試してみてください。 また、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “でなくても、”崖っぷち “であることに変わりはありません。 また、「瞑想」と呼ばれる、瞑想と同じように、瞑想と同じように、瞑想と同じように、瞑想と同じように、瞑想と同じように、瞑想をすることができます。

これらのヒントは、あなたが探している大きな胸を取得するためにあなたの胸の日を介して動作するのに役立ちます。