妊娠は、勝利と挑戦の独自の共有を持っていますが、素晴らしい時間です。 しかし、ほとんどの妊婦や母親は、妊娠中の時間を何にも代えられないということに同意するでしょう。 妊娠中は、自分と赤ちゃんの幸福を守るために警戒する時期であるのは当然ですが、良識ある友人や家族から出続けるアドバイスは、あなたを混乱させ、全く困惑させたままにする可能性があります。 これだけ多くのことが体に起こっているのに、妊娠中に何か家事をしたり、何かを拾ったりするために前かがみになったとき、赤ちゃんをつぶしているのではないかと思ったことはありませんか？ そこで、
妊娠中の前屈は大丈夫？
妊娠初期の前屈
妊娠後期の前屈
そのときの正しい前屈の仕方とは…？
Precautions While Bending Over During Pregnancy
Tips To Good Posture for pregnant women
Is It Safe To Bending Over During Pregnancy?
Well, technically, it is safe to bend over during pregnancy, and it would not cause any harm to your growing baby.
Pregnancy During Pregnancy
Precaution While Bending Over
Tips To Good Posture for pregnant women
Tips To Bending Over for pregnant women 赤ちゃんは子宮の中で十分なクッション性を持っていますし、羊水のおかげで、あなたが姿勢を変えるたびに、赤ちゃんも手や足、脚を動かして姿勢を変えることができます。 しかし、妊娠後期になると、前かがみになるのがますます不快になる可能性があります。
Bend Over In The First Trimes Of Pregnancy:
Perfectly alright, that is all we can say. 赤ちゃんはまだ小さいので、あなたがかがんでも全く影響はありません。 お腹の粘膜と胎盤が、曲げることによって起こるどんな害からも赤ちゃんを守ってくれるのです。 医学的なアドバイスがない限り、安心してください。
Bend Over In The Last Trimester Of Pregnancy:
曲げること自体は安全ですが、それでも妊娠後期に曲げると、つまずいたりバランスを崩したりして落ちる可能性があります。 また、お腹が大きくなると、曲げ伸ばしに違和感を覚えることもあります。 赤ちゃんは腹筋や子宮壁、羊水で守られていますが、妊娠後期には前かがみになることで、以下のようなリスクがあります。
転倒やつまずきのリスク：
お腹が大きくなり、前かがみになるとバランスをとるのが難しくなるため、つまずきや転倒のリスクがかなり高くなります。 妊娠後期の転倒は、胎盤剥離を引き起こし、さまざまな合併症にさらされる可能性があるため、危険です。 膣からの出血や流産の可能性が高く、子宮壁が剥離する可能性もあり、命にかかわることもあります。 妊娠中期は、赤ちゃんの頭が骨盤内に落ち、体の重心も変化するため、バランスを崩して転倒するリスクが高くなります。 めまい自体は赤ちゃんに危険を及ぼすものではありませんが、めまいがすると、つまずいたり転んだりしやすくなり、成長中の赤ちゃんに悪影響を及ぼす可能性があります
腰痛を引き起こすリスク：
そのままでは、前方にすべての重量がかかるため、多くの女性は妊娠中に腰痛に悩まされ続けているのです。 前かがみになると、背中が余計に重くなるのです。 しかし、すでに弱っている背骨や背中の筋肉に負担がかかり、筋肉が引っ張られることになりかねません。
胸焼けのリスク：
胸焼けはよくある妊娠中の症状で、妊娠後期に頻繁に発生します。 前かがみになると、胃に圧力がかかり、胃酸が食道へ流れていきます。 酸の逆流は、焼けるような痛み、腹鳴、口の中の悪臭を残すことがあります。 そのため、妊娠中の前屈はあまりお勧めできません
その時の正しい前屈の仕方とは
妊娠中に前屈で何かをしなければならない時は、以下の点に注意すれば安全に行うことができます。
- 腰を曲げ伸ばしするのではなく、膝を曲げて下ろす
- 膝を広げてしゃがむ
- 体を持ち上げるときはお腹や腰に力を入れず、太ももや足、手を使って行う
- 何かを持ち上げなければならないときは、重心を合わせるために赤ちゃんのお腹と一緒にしてあげよう
- 膝を伸ばし、お腹を曲げて前屈みにならない
- 少しでも違和感があれば、助けを求める
妊娠中の前屈みの注意点：
妊娠中に何らかの理由で前屈みにならなければならない場合は、以下の注意点を守ることが望ましいです。
- 妊娠中は重いものを持ち上げたり持ったりしないようにしましょう。 背中の筋肉に負担がかかり、重心も移動するため、転倒の危険性が高まります。
- 地面にあるものを持ち上げたり取ったりしたいですよね。 背中を曲げるのではなく、膝を曲げて、しゃがんだ姿勢になり、物を取るのが良い、これは転倒の可能性を減少させ、また、あなたの背中に労力を減らすことができます。 立ち上がるときに気をつけたほうがいいのは、勢いよく立ち上がらないことです。 手や太もも、膝を使って起き上がり、背筋を伸ばして負担を軽減しましょう。
これらの注意点を踏まえ、妊娠中に前かがみになりながら、そのときにも安全な体の姿勢を練習しましょう。
妊婦の良い姿勢のコツ：
妊婦に良い姿勢をとることで痛みや痛みを軽減し、同時に背中の負担を軽減させることができるのです。 姿勢とは、立ち方、寝方、座り方、運転の仕方などを指します。
立ち姿勢
立っているときは、頭、首、背中も一直線になるようにします。 肩は後ろに下げること。 両足に体重をかけ、常に同じ方向に足が向くようにする。 体への負担を減らすために、かかとの低い靴を履くこと。
座る
座った状態で、肩を後退させ、背骨はまっすぐに保つこと。 ただし、お尻はシートの背もたれにつけておく。 また、背中を支えるために、小さく丸めたタオルを使ってもよいでしょう。 座位から立ち上がるときは、座席の前に移動し、ゆっくりと足を伸ばし、それから立ち上がる。
Sleeping
あなたの胃や背中で横たわることは避けなければならない。 これらの部分は、腰や心臓に負担をかけ続け、胎盤への血流も悪くします。 左側 寝る姿勢は、大切な臓器や子宮の中の赤ちゃんへの血液の流れを良くします。
運転
運転中は、腰を支え、膝を腰の高さ以上に保つようにしましょう。 お腹が車のハンドルから少なくとも10インチ離れるように、快適な方法で座席を調節してください。
以上のように、妊娠中の前屈みは安全であり、決して赤ちゃんを押しつぶしたり傷つけたりするものではありません。 ただし、妊娠後期には、落ちてケガをしないように、ある程度注意したほうがよいでしょう。 ハッピー・プレグナンシー！