さて、あなたは増量期に20ポンドほど体重を増やし、ベンチは220ポンドから250ポンドになり、胸は厚く、腕は大きく、足は2本の成長したオークの木のようになりましたね。 しかし、1つだけ問題があります…あなたはまた、あなたのウエストに1インチを追加しました。 そして、その腹筋を女性に見せびらかしたいと思うでしょう。 この記事では1ヶ月のダイエット方法を紹介します。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱~の吭龍がない。 そう、完璧な体格を手に入れるためには、様々な犠牲を払わねばならないのだ、だから泣き言は言わないことだ。 さて、皆さんもご存知のように、脂肪を燃やす唯一の方法は、燃やすより少ないカロリーを取ることですので、まず、一日にどれだけのカロリーを燃やすかを把握する必要があります。 そのため、このような場合、このような弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順(弊順) これは、スキムミルクに切り替える、牛肉を食べるのを減らす、チーズを食べないようにすることを意味します。 次に排除しなければならないのは、糖質です。 ウェイトトレーニングの後は別として、糖質はインスリンの急激な増減を招き、筋肉に使うエネルギーが過剰になるか（脂肪として蓄積される）、不足するため、控えた方がよいでしょう。 朝食の時以外は、果物も控えるようにしましょう。 また、白米や白いパンなど、白くて精製された食品もNGです。 全粒粉にこだわってみてください。
次に、摂取するタイミングです。 6食は必ずタンパク質を含む食事をしますが、最後の2食は（遅くまで運動する場合を除き）炭水化物と脂肪をなるべく控えるようにしましょう。 炭水化物と脂質は朝に摂りましょう。 寝る前に切った炭水化物は体脂肪として蓄積されやすいので、絶対に食べないようにしましょう。 炭水化物、タンパク質、脂肪の比率は40/40/20くらいで、脂肪は不飽和脂肪酸を多く摂るようにするのがよいでしょう。 以下は、私がカットアップしていた時の食事です。
-
卵白 - 黄身
-
オートミール
1ボウル
-
プロテインシェイク
-
EAS Myoplex
-
Turkey
4oz sliced on Wheat Bread
-
ツナ
1缶
-
サラダ
サラダ
- プロテインシェイク
-
Chicken Breast - Salad
- Protein Shake
Note: サラダは炭水化物をほとんど含まず、栄養と食物繊維が豊富で、お腹もいっぱいになるので、なるべくたくさん食べましょう。 必須脂肪酸をたっぷり摂るようにしましょう。 不健康でクソみたいな気分になるので、脂肪を排除しないこと。 個人的には亜麻仁油やクルミが好きです。
運動
今まで通り、夕方に週3～4回の重いウェイトトレーニング（強度については私の記事を参照）を続けてください。 さて、有酸素運動ですが…これは面白くなってきました。 おそらく見たことがあると思いますが、脂肪を燃焼させるために有酸素運動をするのに最適な時間は、朝一番の空腹時です。 私がダイエットをしていたころは、目覚ましを45分前にセットし、ベッドから起き上がり、水を一杯飲み、E/C/Aピルを飲み、気がつくと走っていました（私は有酸素運動が大嫌いなのです、本当に大嫌いなのです）。 以下は4週間の有酸素運動のスケジュールです：
- Week 1-週1回（これは日課にするのに役立ちます）
- Week 2-2x
- Week 3-3x
- 週 4-3x
注意事項です。 増量期に多くの脂肪がついたり、もともと体重が多かったりする場合は、プログラムに2週間ほど追加するとよいでしょう。 平均的な人は、これで十分でしょう。
有酸素運動セッションは、あなたのコンディションと強度に応じて、30～45分続くはずです。 個人的には便利なので走るのが好きだが、その形態はあなた次第だ。
ウエイトトレーニングと同じ日に有酸素運動をしないようにしよう。 通常、私はマルチでOJを一杯飲んで、約30分後に朝食を食べます。 常にマルチビタミンを摂取する。 また、”崖っぷち “と呼ばれることもある。 それはそのようなglutamine.
プロテインパウダーとMRPのような抗カタブロアミノを取るために良いことだ – ええ、あなたは理由を知っている。 有酸素運動の前と昼頃に摂取するのがベストです。 多くの人はこれらの刺激物に非常に敏感である（私もそうです）ので、ゆっくりと開始します。 個人的には、プロラボカフェイン200mgとAST833を使って自作しています。 どちらにしても、約200mgのカフェインと20mgのエフェドリンを探しています。 他の成分は、製品を販売するための方法だけで、ほとんど効果がありません。 他の良い選択はそう Cals アブ カット （これらは見つけるは難しいが、awsome を動作）、Dymetadrine エクストリーム、Prolab のスタックまたはも Xenadrine NRG です。 また、”崖っぷち “と呼ばれることもあり、崖っぷちに立たされることもあります。 皆さんも頑張ってください。