最高の自分になるための健康的なライフスタイルの始め方

自己啓発の柱のひとつは、健康的なライフスタイルです。 まず健康に気をつけなければ、人生の向上は望めません。

健康がなければ、たとえ世界最高のリソースを持っていても、それを享受することはできないでしょう。 もちろん、私を含め、多くの人が日々の生活の中でさまざまな病気と闘っています。

健康な生活を始めるには、毎日十分な睡眠をとり、おいしいものを食べ、体を動かすなど、さまざまな側面を考慮しなければなりません。 言うのは簡単です。 しかし、それを実際に実行するのは難しいことです。 しかし、あなたよりもっと忙しい人でも、これらをすべて達成している人はいるのですから、あなたにもできるはずです。

すべては、あなたの生活の中で健康をどう優先させるかにかかっているのです。 人生で手に入れる価値のあるものは、何一つ簡単なものではありません。 スムージーボウルと6パックボディの写真をコンスタントにインスタグラムにアップしている人たちは皆、それを達成するために時間とエネルギーを費やしているのです。 それは、彼らがそれを優先させたからです。

私は、それを実際よりも難しく聞こえるようにしたくありません。 私は、物事を小さく始めて、そこから上へ向かって努力することを提唱しているのです。

では、ライフスタイルを健康的なものに変えるにはどうしたらよいかを見ていきましょう。

食習慣を変える

食事が間違っていると薬は役に立ちません。 食事が正しければ、薬は必要ない-アーユルヴェーダの諺

食べ物に関して言えば、大好きなチョコレートケーキやチーズがたっぷり乗ったピザを食べない人生なんてありえませんよね。 でも、それらはたまのご褒美に取っておきましょう。

私は、流行のダイエットや、すぐに体重を減らせるが後で2倍になってしまうようなダイエットには賛成しません。 私は、好きな食べ物をあまり妥協せずに、今までの食事を一掃することを信じています。

クリーンな食事は、ダイエットというよりライフスタイルであるべきです。 私によると、ダイエットという言葉はプレッシャーを与え、それをごまかすと嫌な気分になるのだそうです。

Healthy Eating（健康的な食事）とは？

HealthyEatingとは、甘いものや加工食品ですぐに満足したいという欲求に従うのではなく、自分の体に入れるものをより意識するようになることです。 健康的な食事とは、自分が何を食べるかに心を配り、ジャンクフードで体を苦しめるのをやめる決意をすることです。

必要な栄養をすべて摂取するためには、事前に食事の計画を立てるとよいでしょう。

食事で避けるべき/減らすべき食品：

栄養価のないジャンクフード

• 加工食品
• 甘い飲み物
• トランス脂肪を含む食品（ドーナツ、ケーキ、揚げた塩味スナックなど。)
• ファーストフード
• ソーダや炭酸飲料
• すぐに食べられるパッケージ食品
• 人工香料を含む食品

代わりに追加する食品。

• ホールフード（未加工、未精製、添加物のない食品）
• たくさんの野菜と果物
• 健康な脂肪（アボカド、ナッツ、脂肪分の多い魚など。)
• Lean protein

Simple Swap technique

砂糖やジャンクフードが欲しくなったら、簡単なスワップをします。 つまり、ケーキやパン屋さんの食べ物が食べたくなったら、果物を食べに行くのです。 あるいは、さっぱりしたサラダを食べます。 実は、このような簡単な交換から、健康的なライフスタイルの旅を始めることができるのです。

1食ずつ、1日ずつ、健康的な食習慣を生活に取り入れましょう。

健康的な前菜を用意する

環境はあなたの食べるものに影響を与えます。 お腹が空いているときにスーパーマーケットに行ってみてください。 買うつもりのなかったパッケージの食品を買ってしまうことになります。 そうならないために、このような包装されたスナックを買いたい衝動を抑えましょう。 その代わり、家でヘルシーなスナック菓子を作りましょう。 気まぐれにスーパーで買ってきた揚げ物チップスやその他のジャンク品を食料庫にストックする代わりに、健康的な食材だけを置きましょう。

だから、お腹が空いたらそれらを食べる以外の選択肢はないのです。 また、カシューナッツやアーモンドなどのナッツ類を容器に入れて保存し、手の届くところに置いておくのもいいでしょう。

週に一度、前もってスナックを用意しておけば、エネルギー不足を感じたときに、後で罪悪感を感じずに簡単に手にすることができます。 また、カシューナッツやアーモンドなどのナッツ類を容器に入れ、手の届くところに置いておくとよいでしょう。

ゆっくり変化をつける

あなたの目的はダイエットではなく、健康的なライフスタイルを始めることなので、時間をかけて徐々に変化をつけていきましょう。

1日10杯のコーヒーに慣れている人は、一度に3杯まで減らさないようにしましょう。 やはり、簡単な置き換えを行い、ジャンクフードの摂取をゆっくり少しずつ減らしていきましょう。 しばらくすると、ジャンクフードよりもヘルシーな食事が食べたくなるはずです。

Be more active

健康的なライフスタイルを始めるには、より活動的になり運動をすることで体力に気を配ることも間違いなく含まれています。

人間の体は、常に動くようにできています。 ですから、自分の好きなことをして、もっと活動的になるように心がけましょう。 ダンスでも、ヨガでも、ウォーキングでも、ウェイトリフティングでもいいのです。

活動的になるためのヒント：

• 乗り物を使わず、少しの距離を歩く
• エレベーターの代わりに階段を使う
• 車をオフィスから離れた場所に駐車して歩く
• 座って1時間ごとに、立ち上がって10分間ストレッチ運動をする
• 掃除、洗濯、芝刈など家事をする
• 家事には、さまざまな方法があります。

定期的に運動をすることは、体にも心にもたくさんのメリットがあります。 運動は体重のコントロールに役立ち、多くの病気の予防にもなります。

運動は、エネルギーや気分が高まり、幸福感が得られるといった即効性があります。 体を動かすと、脳からドーパミン、アドレナリン、エンドルフィンなどと呼ばれる化学物質が放出されます。 これらの化学物質のおかげで、運動した後は気分が高揚し、新鮮な気分になります。 また、ストレスを軽減し、精神衛生を向上させる効果もあります。

保健福祉省は次のように述べています：

実質的な健康効果を得るには、成人は少なくとも週に150分（2時間30分）の中強度、または週に75分（1時間15分）の強度の有酸素運動、あるいは中強度と強度の有酸素運動の同等の組み合わせを行ってください。 有酸素運動は少なくとも10分間のエピソードで行うべきであり、できれば1週間を通して行うべきである。

成人はまた、週に2日以上、すべての主要な筋肉群を含む筋力強化活動を含めるべきである。

したがって、健康なライフスタイルを開始したい場合、運動は生活の中で譲れない部分になる。

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• 生活に取り入れる価値のある10の健康習慣

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3. 心の健康を高める

心の健康なしに健康はありえない

心の健康なしに、健康なしとする。

身体は健康でも、心が不安や感情の爆発、うつ、摂食障害などの問題に苦しんでいるなら、それを治す必要があります。

私たちは皆、身体が病気になったら、時間を無駄にせずに医者にかかります。 しかし、精神衛生上の問題を取り巻く汚名のために、多くの人々は黙って苦しむ。 しかし、新しい認識のおかげで、多くの人が、心の病は普通のことであり、治療を受けることはまったく問題ないことを理解するようになりました。

心を健康に保つヒント：

• 研究により、瞑想がいかに脳を変えることができるかが証明された。 定期的に瞑想の練習をした人から取ったMRIスキャンは、扁桃体（恐怖や不安を誘発する脳の中心部）が、物理的に縮小したことを示しています！瞑想は、あなたの脳をどのように変えることができるかを研究しています。 黙想を規則的にすることは圧力、心配および気分の振動を制御するのを助けます。 瞑想を始めるには、瞑想の習慣を始める方法について、この記事を読むことができます。
• 脂肪分の多い魚（脳の構成要素であるオメガ3が豊富）、コーヒーや緑茶（抗酸化物質）、ダークチョコレート、卵、ブロッコリー、アボカド、ブルーベリー、カボチャの種、亜麻などのナッツや種子など、脳に刺激を与える食べ物を食べる
• 新しいことを学びつづけることです。 新しい講座に申し込んだり、新しい趣味を始めたりしましょう。 これは、あなたの心を若く、活発に保つのに役立ちます。 新しいスキルを学ぶことは、脳細胞を刺激し、認知症のリスクを低下させます。
• 深呼吸をする。 深呼吸は体に酸素を送り込み、副交感神経を活性化させ、リラックス効果をもたらします。 呼吸器系、循環器系、消化器系など、あらゆる器官の働きを助けます。

ライフコーチとして有名なトニー・ロビンズは、朝の準備運動で呼吸法を取り入れています（詳しくはこちら）。 2873>

彼は、1日3回、1：4：2の割合で、10回のパワーブレスをすることを勧めています。 幸福感を高め、不安を軽減し、日光を多く浴び、創造性を呼び起こすのに役立ちます。 夕方に森に散歩に行ったり、毎日庭で過ごしたりして、心をリフレッシュさせましょう。