抜け毛を増やす原因には、栄養不足、遺伝子、ホルモン、年齢、特定の薬、ストレス、急激な体重減少、いくつかの病状などがあります。
ここでは、栄養の要素について説明します。
ビタミンA – このビタミンは、髪や頭皮を含むすべての細胞や組織の成長と健康に欠かせない栄養素です。 また、ビタミンAは、髪の潤いを保つ皮脂の分泌にも必要です。 ビタミンAを十分に摂取するために、黄色やオレンジ色の野菜、濃い緑の葉野菜をたくさん選んでください。 また、牛乳や卵などの動物性食品、レバーにも多く含まれています。 ビタミンAの摂りすぎは、抜け毛の原因にもなりますので、ほどほどにしましょう。
髪の成長に影響するビタミンB群は、ビタミンB6、葉酸、ビタミンB12です。 これらのビタミンは、髪を含む組織に酸素を運ぶ赤血球が適切に形成されるために重要です。 ビタミンB6は、魚、レバー、豚肉、卵に多く含まれますが、小麦胚芽、調理して乾燥させた豆やエンドウ豆にも含まれます。 また、大豆、オート麦、ピーナッツ、緑葉野菜、バナナ、アボカド、カリフラワーにも含まれます。 ビタミンB12は、動物性食品にのみ含まれます。 葉酸は、緑の葉野菜とビール酵母、強化シリアルと柑橘類（特にOJ）ビート、ブロッコリーと全粒粉、トマトにも含まれています。
ビタミンC – ビタミンCはコラーゲンの生成に必要なので、このビタミンが欠乏すると切れ毛の原因になります。 ビタミンAと同様に、ビタミンCもまた皮脂の生成に必要です。 ビタミンCは、柑橘類、ベリー類、ピーマン、濃い緑の葉野菜、ブロッコリー、キャベツ、サツマイモ、トマトに含まれています。
鉄は、赤血球のヘモグロビンで酸素を運搬します。 抜け毛は、鉄分不足の典型的な症状である貧血です。 鉄分は、肉類に多く含まれるヘム鉄が最も効果的です。 非ヘム鉄はあまり吸収されません。 非ヘム鉄は、ほうれん草、ドライフルーツ、豆類、ふすまなどに含まれています。 注：ビタミンCは鉄の吸収を助けるので、ほうれん草にレモンを絞って食べましょう！
亜鉛-このミネラルは、細胞の再生、組織の成長と修復を促進します。 また、毛包に付着している油分泌腺の維持にも重要です。 亜鉛の欠乏は、抜け毛の原因となります。 亜鉛は肉類、卵、牛乳、ナッツ類、種子類、豆類、全粒穀物などに含まれています。 亜鉛の摂りすぎは抜け毛につながるので、サプリメントで過剰に摂取するのではなく、食品から十分な量を摂取するのが一番です。
タンパク質-タンパク質を十分に摂取していない人は、髪が乾燥してもろくなります。
毎日の摂取量を評価した後、提案された食品を食事に加え、時間が経てば、何らかの結果が得られ、より健康な頭髪を手に入れられるとよいでしょう。
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