朝の運動が好きな私は、メガフォーマーを打つ前にいつも冷たいビールをがぶ飲みしています。 しかし、ルーチンの途中で一気飲みするのはどうでしょう？ カフェインを摂取することは、次の段階に進むことになる。 「カフェインは刺激物です。 また、神経系、心臓、体内の他のシステムを刺激し、ワークアウト中の身体的パフォーマンスを向上させることができます」と、ブリジット・ザイトリン（MPH、RD、CDN）は述べています。 「一杯あたり約100ミリグラムのカフェインで、コーヒーは、ワークアウトの前または開始時に消費されたときに人のワークアウトのためのエネルギーと覚醒の素晴らしいリフトを提供することができます “とアンディCoggan、CSCS、CPT、NASM CES、ゴールドジムのフィットネスのディレクターは述べています。 それはまた、神経系の覚醒とエネルギー消費のための脂肪細胞の動員を支援することができ、彼は追加されますが、これらの利点は、あなたがジムを打つ前にあなたのコーヒーを15〜30分ダウンしているときに最高の享受、またはできるだけ早いワークアウトになります。
「すべての体は異なっており、あなたが代謝する方法とそのエネルギーがあなたに影響を与えるか、人から人へ異なる」ザイトリン説明する。 一般的に、コーヒーを飲むためのスイートスポットは、ワークアウトの約20分前です。 「運動中に飲む場合、その効果が得られるかどうかは、運動時間によります。 もちろん、自分の体がカフェインにどう反応するかも考慮に入れておくとよいでしょう。 たとえば、コーヒーをほとんど飲まない人が、午前中のランニングの途中で大きなアイスラテを飲むとしたら、何か問題が起こるかもしれません。 Niket Sonpal、MD、ブルックリン ベースの胃腸科医 （人はワークアウト中にコーヒーを飲むの支持者ではない） が指摘するように、カップの joe は、トレッドミルからトイレに実行していることがあります下剤効果があることができます。 さらに、夜のワークアウトの前に飲むと、後で眠れなくなるかもしれません。
また、なぜワークアウトをしているのか、その体験から何を得たいのかを考えたいものです。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 あなたが好きな人なら、私は私の有酸素運動のハード高速で取得したい、インとアウト、その後ワークアウト中にカフェインがその目的のためにもっと意味をなさないだろう、”ツァイトリンは言う、回転やランニングなどの耐久ベースの活動は少しカフェインの衝撃から恩恵を受ける傾向があると付け加えました.
あなたがジムにあなたとコーヒーをもたらすしようとしている場合、ツァイトリンは、膨満感を引き起こすことができ、代わりに、あなたが運動の前後にフルーツの部分とペアリングスキッピングを提案しています。 その代わり、運動の前後にフルーツと一緒に食べるようにしましょう。ミルクやミルクは一般的に問題ありませんが、特に、運動後の回復を助けるタンパク質を含んでいるので、それ自体の砂糖を加えた製品を使用していないことを確認してください。 その利尿作用のために、あなたはたくさんの水でそれを洗い流している場合、あなたがワークアウト中にコーヒーを飲むだけであるべきです。 「カフェインには利尿作用があるため、運動中に飲むコーヒーは、たっぷりの水で洗い流してください」とZeitlinは言います。 と、ツァイトリンは言います。「水や水分補給にプラスして考えるべきで、それの一部ではないのです」
さて、私はハイテンションで水分補給をしているので、ヴァル・ヴェルディエの「Trainer of the Month Club workout」を試してみることにしましょう。