不機嫌になる日、または他人に絶望させられる日を経験したことがありますか？
私たちは、常に冷静でコントロールできるわけではありませんよね。 アンガーマネジメントや感情の回復を支援する団体Calm Peopleの創設者であるJulian Hallは、これに同意しないでしょう。
「不機嫌さは、感情的に強くないことから来る」と、彼は言います。 「この国では、感情を瓶に詰め込む傾向があり、別の言い方をすれば、感情を処理しない傾向があります。
感情の強さを身につけるには、「ストレスへの対処、感情の処理、自尊心を高める」という3つの中核的な領域に取り組む必要があると言います。
ベネンデン・ヘルスの会員であれば、悩みを抱えていて緊急に助けが必要な場合、24時間365日対応のメンタルヘルス・ヘルプライン0800 414 8247（オプション2を選択）にアクセスすることが可能です。
落ち着く方法
7つのヒントで、健康的にストレスに対処する方法を学びます。 自分にプレッシャーをかけすぎず、楽しくやりましょう。
日記をつける
感情について書くことは、それを処理するのに役立ちます。 カリフォルニア大学の研究によると、扁桃体（感情の強さをコントロールする脳の部分）の活動は、定期的に書くことによって-特に手書きで書く場合は-減少することがわかりました。 この研究では、日記をつけることは、男性の参加者により効果的であることがわかりました。
「私たちはしばしば、頭の中で絶えず再生されている出来事があります」と、ジュリアンは言います。 “それらを書き留めることは、頭を空っぽにする方法なのです。”
クリエイティブになる
陶器作りであれ、遠隔地での歌の企画であれ、創造的な活動が身体に良いという証拠は豊富にあります。 2017年、英国の「芸術、健康、ウェルビーイングに関する議員連盟」は、クリエイティブ・ヘルスに関する報告書を作成し、参加型アートプログラムに参加した人の82％が、結果としてより大きなウェルビーイングを享受していることを明らかにしました。 創造的な活動は目的意識を促し、自尊心を高めるのに役立つ。
自宅にいながら、クリエイティブな活動をする方法はたくさんあります。 あなたにもできるはずです。
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新しいレシピで料理をする
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テクノロジーを使って自分を表現する-スマートフォンで美しい写真を撮る、面白いビデオを作る
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工作をする。 大切な人へのプレゼントを作ってみてはいかがでしょうか。
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古い家具をアップサイクルして新しい命を吹き込む
Be mindful
マインドフルネスは、自分の考えや感情に気づき、それをコントロールしたり抑えたりするのではなく、受け入れ、認識する練習です
自分がどう感じているかについて意識を高め、その感情について完全に正直になるということが重要です」とジュリアン氏は話します。 「しかし、マインドフルな瞑想は、理由のために練習と呼ばれています：あなたは期待せずに毎日練習する必要があります。
ベネンデン・ヘルスの会員の方は、オンラインのマインドフルネスクラスに参加してみてはいかがでしょうか。
睡眠不足
夜の睡眠が悪いと、疲れてしまい、しばしばキレやすくなったりストレスに対処しにくくなったりします。 テルアビブ大学の研究者たちは、それがすべて扁桃体（感情の高まりを扱う脳の部分）に帰結することを発見しました。 脳が十分に休息していないと、扁桃体の制御が効かなくなり、より感情的になってしまいます。 「私たちは中立性を失います。 9602>
呼吸法を学ぶ
深呼吸は、古くからある落ち着きを取り戻すためのテクニックです。 スタンフォード大学の研究者たちは、私たちの脳には「呼吸のペースメーカー」と呼ばれるものがあることを発見しました。 呼吸を遅くすると穏やかな気持ちになり、速くすると緊張した気持ちになるのです。
自然に親しむ
1982年に日本政府は、健康と幸福を増進するために「森林浴」を導入しました。 森林浴とは、樹木の中に身を置くことの楽しみのことです。 千葉大学の研究では、30分間森林浴をすると、血圧や脈拍、コルチゾールの濃度が下がり、副交感神経の働きが活発になることが報告されています。 プリンストン大学の科学者たちは、運動は「幸せの化学物質」であるドーパミンを作り出すだけでなく、海馬の腹側領域（不安の調節に関係する脳の領域）に新しいニューロンを作り出すことによって、ストレスに対処する脳の能力を高めることを発見しました。
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