「トラブルを予期しないこと、起こらないかもしれないことを心配しないこと」。
Benjamin Franklin
「訓練が足りなければ、当然緊張する」
Haile Gebrselassie
それは、心の中のほんの小さな震えから始まる。 それからプレッシャーがかかり、
手や足がそわそわし始める。 手のひらが湿ってきて、もう自分らしくないと感じ始める。
感じていた内なる平穏が窓から飛び出してしまう。
緊張が戻ってきて、会いたくなかった旧友のように。
では、この時点で何ができるでしょうか。
身を引いて、下手な言い訳を考え、（自尊心が急落するので）キャンセルするか。
会議やデートを、最高の自分ではない状態で切り抜けるか。
確かに可能ではあります。 しかし、私の経験上、さらに優れたアプローチは、この課題に対処するのに役立つ戦略を見つけ、習慣を身につけることです。
ここでは、緊張に対処し克服するための、私のお気に入りの習慣を7つ紹介します。 可能であれば準備をする。
ちょっと当たり前のことですが。 しかし、準備をギリギリではなく時間内に行うことと、準備を完璧に行おうとせずに、なんとなくだらだらと行うのではなく、しっかりと行うことで大きな違いが生まれます。
これから行うことについて、より自分に自信が持て、リラックスした状態で臨むことができます。
- 重要な会議がある場合は、その会議で何が出てくるか、または出てくる可能性があるかを知っておくために、下調べをしておきましょう。
- デートがある場合は、会話の流れが止まってしまったときのために、興味深い話題/質問を2～3個考えておくとよいでしょう。
- 仕事の面接がある場合、相手が何を聞いてくるか考え、良い答えを考えておきましょう。
2 自分に問いかけてみましょう：現実的に起こりうる最悪の事態は何か？
この質問は、私が何度も落ち着いて、もぐら塚から山を築くのをやめるために役に立ちました。
私がデートしていたときに起こった最悪の事態は、相性の良くない相手と多少気まずいデートをしたことです。
2度目のデートにつながらず、1日か2日は気分が悪いときもありました。
しかし、悪いデートだったからといって、空は落ちなかった。 しかし、その日が悪かったからと言って、空は落ちなかった。翌朝、また起きると、そこから何か良いことを学んでいることが多かった。 そのため、緊張してしまいます。
次回、デートやパーティー、会議があるときは、そこから一度離れてみてください。
一度だけ、自分自身が物事を肯定的に見ることができるようにしましょう。
- ベッドで横になるか、どこか快適な場所に座ってみてください。 目を閉じてください。
- 心の中で、この状況がいかに素晴らしいものになるか、それを見て、聞いて、またこの会合でいかに素晴らしい気分になれるかを見てください。 自分がポジティブでオープンで、笑顔で素晴らしい時間を過ごしているのを見ましょう。 そして、あなたが望む素晴らしい結果を心の中で見てください。
- そして、それがすでに起こったこと、つまりミーティングが望ましい結果で終わったことを視覚化することによって解放してください。 これは驚くほど効果的で、会議室や教室、居酒屋などに足を踏み入れる前に、自信に満ちたリラックスした良い状態にすることができます。
このエクササイズが自分にとってどのように機能するか試してみてください。 待ち合わせの場所までゆっくり歩く。 ゆっくり移動する。
好きなら1分ほど立ち止まって、じっとする。
それから鼻で呼吸をする。 いつもより少し深めの呼吸をしましょう。 お腹で呼吸することを意識してください。 胸で呼吸するのではなく（ストレスや緊張でよくある問題）、
1～2分間、ゆっくり息を吸ったり吐いたりすることだけに集中します。
これは、あなたを落ち着かせ、再び正常に考えることを容易にし、その単一の焦点は、過去の失敗や将来の心配よりも、この瞬間にあなたを引き戻すことができます。
このように、は「憧れる人」をイメージしています。 また、他の種類の会議の直前にも非常に便利です。
この習慣は、ラポールを想定することです。
これは、誰かに会う直前に、親友の一人に会っているふりをして、自分自身に思うことを意味します。
すると、自然ともっとリラックスして快適で自信に満ちた楽しい感情状態や心のフレームに入り込むことになります。 この状態では、会話もあまり考えずに自然に流れる傾向があります。
Just like with your friends.
This is one of the very best and most helpful social habits I have adopted in the past 10 years or so.
6． 覚えておいてください: 人々は、あなたやあなたがしていることについて、実際にはそれほど考えていません。
あなたは、誰もがあなたのことをたくさん見て、判断し、考えているように感じるかもしれません。
しかし、長年にわたって私が得た痛切な実感は、人々は単に、あなたが何をするかについてそれほど気にしていないということです。
彼らは、あなたと同じように、自分のこと、ペットや子供のこと、そして今この瞬間の自分の課題に集中することで手一杯です。
このことに気づくと、あなたは少し重要でなくなったように感じるかもしれません。 しかし、それはまた、あなたが人生でやりたいことを行うためにもう少し自由に設定します。
7. 自分が興奮していると自分に言い聞かせる。
緊張したエネルギーを何かに利用する。
上記のヒントを使って、いくつかの状況で緊張を最小限に抑えることができない場合、別のアプローチを取る。
緊張が沸騰したら、会議やプレゼンテーションなどに対して自分が興奮していると自分に言うのです。
これは、自分の中で起こっていることに対する視点を変えるのに役立ち、少しの間、熱意と開放感を得るのに役立つことがわかりました。
そのため、より役立つ考え方と感情の状態で会議に臨むことができます。