自尊心が低い人のためのセラピー：その仕組み、いつ受けるべきか、治療の選択肢

自尊心が低いと、うつや不安につながり、その他の心理的・感情的影響を与えることがあります。

ここでは、治療がこれらの問題の根源に対処するのに役立つ4つの方法と、自己価値感を高めるのに役立つおすすめの2種類の治療法を紹介します。

セラピーで自尊心の低さを克服する方法

自尊心の低さは、個人のスペクトラムで経験することがあります。 ある日は、自信と能力を感じ、他の日は、フラットアウト惨めだ、と自信喪失は、すべてのアクションを曇らせる。 おそらく、あなたはどちらか一方に傾いていますが、人生の安定したバランスに到達したいと考えています。

セラピーがお役に立ちます! ここでは、低い自尊心を助けるために特別にデザインされたセラピーから、あなたが恩恵を受ける4つの方法を紹介します。

自尊心の低下の原因を特定し、理解する

自尊心の低下は、過去と現在の両方の出来事、関係、行動などの根源にあります。

セラピストと一緒に、これらの不安の原因を理解し、その原因が現在もどのように影響しているかを理解することができます。

安全で養われた空間で、過去のネガティブな体験を処理する

セラピーでは、これらの体験（例：いじめ、トラウマ、身体的、言語的、精神的虐待など）について話す/処理する機会があります。

こうした虐待を受けた人は、自分がもっとよく扱われるべきだと思っていないことがよくありますが、セラピーはそうではないことを教えてくれます。

自分ではない批判的な声に気づくようになる

クライアントが自分を批判したり、不安や自尊心が低いところから話したり、ネガティブな判断をするのを聞くと、「それは誰の声ですか」とよく尋ねます。

多くの場合、人は親や仲間、パートナーの批判的な声を識別でき、それらの批判的な声は自分自身の声ではない（あるいは自分の声として始まっていない）可能性があることを認識できます。

そうすることで、これらの批判から自分を切り離し、より優しく、より自己を慈しむ声に置き換えることができます。

「何でもあり」の思考パターンに気づく

極端な結果を恐れたり思い描いたりすることで、境界線を設定したり、自分の意見を述べたり、自分の欲求を守ったりすることができなくなることがあります。

自分の白黒思考の引き金に気づき始めると、それが生じたときに心して管理し、自分の望みを尊重することができます。

When to seek therapy for low self自尊心

自尊心の低さは簡単に払拭されます。 それは、精神的な健康というよりも、性格的な特徴のように思えるかもしれません。 しかし、治療を受けることが望ましい場合もあります。 ここでは、自尊心についてセラピストと一緒に作業することで利益を得るかもしれない兆候のいくつかの例を示します。

低い自尊心が日常生活での健康的な成長を妨げている

低い自尊心が以下の日常状況に悪影響を与えている場合、助けを求めることを検討したほうがよいかもしれません。

• あなたの対人関係。
• 学校や職場での責任感：自分にはもっと良い待遇を受ける価値があると思えない。
• 人づきあいが苦手
• 失敗すると思っている。
• 他人と付き合う：自分は十分な人間ではないと思っているため、他人に心を開かなければならないと考えると、極度の社会不安になる。 自分のニーズが重要であるとは思えないので、他人が健全な境界線を越えて利用するのを許してしまう

自尊心が低い場合にセラピーを受けるべきサイン

上記の外的状況に加えて、助けが必要なことを示すかもしれない個人的な「警告サイン」をいくつか挙げてみます。

• 人間関係で圧倒されている、怒っている、無視されている、利用されていると感じている
• 気分の落ち込みがある
• 仕事を始める、終える、達成するのが難しい（職場、学校、会社）
• 孤独を感じ、どうしたらいいかわからなくなっている
• 人に好かれたり、同意してもらうために常に正しいことを「直す」「する」「言う」ことをしようとしている

低い自尊心の治療の選択肢

低い自尊心の治療に関しては、選択肢があります！

精神力動的療法。

心理動力学的療法：不安の根源を知ることができる

心理動力学的療法は、自尊心が低いことの根本原因や理由を特定し、認識するのに役立つことがあります。 また、自尊心に影響を及ぼしている可能性のある過去の体験と現在の体験を結びつける手助けをすることもできます。

このタイプの関係療法では、自分の声を使うこと、自分が何を望んでいて何を必要としているかを確認すること、そしてそれを専門家と練習して、セラピー以外の状況でもより容易にできるようにすることも奨励されます。

サイコダイナミックセラピー。

私の患者は、非常に批判的な両親のもとで育ちました。両親は常に、最善を尽くしても十分ではない、自分の可能性に達していない、もっと努力しなければならないと彼女に言っていました。

このため、彼女は、感情的に虐待し、操るような相手と繰り返し恋愛関係を結び、これが自分にふさわしいすべてであると感じるようになったのです。 彼女は、批判されたり、小さくされたりすることに慣れているので、自分自身にもっと多くを求める方法がわからないのです。

私たちは、彼女の自尊心の根源を理解し、彼女が考える「十分とは何か」、彼女が人間関係に何を望んでいるかを探るために、サイコダイナミック療法を使用してきました。 私たちは、批判や評価を恐れず、これらのことを声に出して言う練習をするために、サイコダイナミックセラピーを利用しているのです。

認知行動療法（CBT）：自尊心を傷つけるパターンを特定し、それに対処するのを助けます

認知行動療法（しばしばCBTと略されます）では、クライアントは、低い自尊心の思考、行動、行為に影響を与えている思考パターンを特定できるよう学びます。

このスキルベースのアプローチは、言い換えれば、クライアントが自滅的な考えや効果のない行動に取り組み、より自信を持てるようにするものです。

CBT：自尊心の低さに対する治療の例

ある患者さんがいますが、彼女の心の中には常に「私は人にとって大きすぎる」という物語があって、人生で起こるすべてのことがこの物語を通してフィルターにかけられることになるのです。

これは、彼女の対人関係の多くに影響を与えており、彼女が助けを求めることができた/できたであろう瞬間に最も頻繁に出てきます。 何でもかんでも助けを求めてしまうと、誰にとっても負担が大きくなり、必然的に相手が離れていったり、見捨てられたりすることを恐れているのです。

この物語、つまり役に立たない思考パターンに気づくことによって、彼女はこれが仕事や人間関係にどれほど悪影響を及ぼすか、少しずつ気づき始めています。 彼女は、助けを求めることを恐れているため、毎日の仕事に完全に圧倒されています。

彼女は、「私は人に負担をかけすぎる」という思考を、「もし私が助けを求め始めなければ、私のニーズは手に負えなくなって爆発してしまうかもしれない」という思考に変えています。これは、彼女が日々の生活の中で小さな変化を起こし、彼女を喜んで助けてくれる人たちからサポートを受けるのに役立っています。

CBTとサイコダイナミック療法を組み合わせて使うセラピストもいます。

ニーズによっては、両方の要素を取り入れたセラピストと仕事をするのがよいかもしれませんね。