食べ過ぎないようにするのは難しいことです。 自宅で健康的な食事をし、うまくいっていると思っていたのに、外出先でジャンクフードに囲まれてしまう。 空腹になり、すぐに近所のハンバーガーショップに行き、ダイエットを忘れてしまいます。
あるいは、「正しい」食品にこだわっていても、あまりにもおいしいので、1 部しか食べられないかもしれません。 誰もが経験することです。 以前は私もそうでした。
次の6つの戦略は、私のゲームを変えました – 今では私はより健康で、より食事を楽しみ、食欲は、どちらかといえば、もっと食べる努力をしなければならないほど低くなっています
1. 血糖値をコントロールするために食事に酢とシナモンを加える
食事やノンカロリーの飲み物に味を加えたいと思いませんか？ 砂糖のことは忘れてください。料理をよりおいしく、より健康的にするスパイスやフレーバーがたくさんあります。 グリセミック指数を下げる（つまり、食べ物の代謝が遅くなる）ことが分かっている酢は、サラダドレッシング、ソース、ロースト野菜に、カロリーをあまり気にせずに酸味を加えます。
甘い香りの温かさを求めるなら、コーヒーやスムージーからチリまで、あらゆるものにシナモンを加えましょう。 酢と同様に、シナモンは食べ物が胃から腸に移行する速度を遅くします。これは、あなたがより長く満腹を維持し、食後のスランプを防ぐのに役立ちます。
2. お腹が空いていないときに食べる
あなたは本当に空腹になると、過食になる。 画期的なことですよね。 食べ過ぎると、満腹感を感じますが、その後、インスリンレベルが急上昇し、疲れを感じ、また空腹になり…また食べ過ぎてしまうのです。 空腹でないとき、あるいは少ししか空腹でないときに食べると、食べる量が減り、ゆっくり食べる傾向があります。
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3. DRINK WATER, NOT LIQUID CALORIES
疲れて頭がボーっとするだけではなく、軽い脱水症状は簡単に飢餓と間違う感覚を引き起こす場合があります。 一方、ジュースやソーダなどの液体カロリーは、満腹感を与えず、その急速な消化はインスリンの急上昇を引き起こします。 レモンやイチゴ、キュウリで味付けしても構いませんが、カロリーを詰め込まないようにしましょう。
1日に少なくとも1/4ガロンの水を飲むことを目標にしましょう。 また、食欲を抑えるために、毎回の食事の約20分前にコップ1杯の水を飲むようにしてください。 この遅れは通常10～30分の間です。 この遅れのために、私たちは本当に必要な量よりも多く食べてしまう傾向があります。 そして、早く食べれば食べるほど、特に食事の後半に、より多く消費する傾向があるのです。 一口ごとに10回噛む。 このシンプルなルールに従うことで、よりゆっくりと食事をすることができ、心が胃に追いつくことができるようになります。 また、時間をかけて味わうことで、より食事を楽しむことができます。
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5. HAVE A SMALL, FLAVORLESS SNACK BETWEEN MEALS
This trick was discovered by the late Seth Roberts.このトリックは、故セス・ロバーツが発見しました。 彼は、食間にオリーブオイルを一杯飲むか、ほんの少しの砂糖（上記の砂糖入り飲料のルールの例外）を入れた水を一杯飲むということをやっていました。 私は無塩のアーモンドを一掴みするのが好きです。 1日1回これをすると、食欲が劇的に減退しました。これは、特に減量する体重が多い場合に当てはまります。
これは私がこれまで試した中で最も奇妙なことの1つですが、私には効果がありました。 これが効く理由は 味とカロリーの関連性を弱めることで、空腹ホルモンであるグレリンを調節するらしい。 この効果を得るためには、おやつは淡白でなければならず、おやつの前後少なくとも1時間は水以外何も摂取してはいけません。
6 「正面玄関でのおやつテクニック」を試す
これは私のお気に入りのボディハックの1つです。 空腹時には意志の力が弱まり、家の中よりも外にある方が魅力的なジャンクフードが多いことを知っているので、家を出る前に健康的な食べ物でお腹を満たしておくとよいでしょう。 ジャーキーやアーモンド、ケールチップスなど、ヘルシーなスナックを玄関のすぐそばに置いておき、家を出る前に少し食べておくのです。 そうすることで、健康的な食べ物が不健康な食べ物を「寄せ付けない」ようになり、ジャンクフードをパスするのがずっと楽になります
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