ランニングの最大のハードルは、何から始めればいいのか、ということです。 そのためか、「ランニングの始め方」というキーワードが最も多くグーグル検索されるフレーズの1つとなっています。 そのため、「ランニングの始め方」が最も多く検索されるフレーズの一つとなっています。
ジム通いをしていてランニングをしたことがない、あるいは初めてランニングをしようと思っている方に、ランニングのビギナーズガイドをお届けします。
あなたのフィットネスレベルに関係なく、たった6週間で、最初の1マイルを征服することができることを保証します。
Running your first mile.には、4週間の事前計画プログラムも用意されています。
初めてのランニング：何を着るべきか
いつ、どこでランニングを始めるかにかかわらず、あなたはまともなランニングシューズを必要とし、女性のための最高のランニングシューズのペアは、あなたに最高のサービスを提供します。 なぜですか？ 一般的に、メンズとユーススタイルは、異なる体重や走行距離を考慮し、わずかに異なって作られています。
あなたの最初の1マイルを実行します。
はじめてのランニング：モチベーションを保つ方法
次に、自分自身に目標を設定する。 走り始めてから一番大変なのは、走り続けることですから、レースに申し込んでみてはどうでしょうか。 完走できないかもしれないという恐怖が、靴紐を締めてトレーニングに励むモチベーションになります。…
ランニング初心者ガイド：6週間プラン
ランニング初心者ガイド1週間目
1日目：早歩き5分、30秒のジョギングと90秒の早歩きを10回交互に繰り返します。 2日目：オプションのイージーウォーク20分
3日目：早歩き5分、ジョグ30秒と早歩き90秒を交互に10回。 4755>
4日目：早歩き5分、60秒ジョグと90秒早歩きを交互に8回。 5分 イージーウォーク
Beginners guide to running week 2
Day 1: Brisk walk 5 mins and alternate 60 secs jog with 90 secs brisk walk 8 times. イージーウォーク5分
2 日目: オプションのイージーウォーク25分
3 日目: ブリスクウォーク5分、その後60秒ジョグと60秒ブリスクウォークを10回繰り返します。 イージーウォーク5分
4 日目： ブリスクウォーク5分、その後60秒ジョグと60秒ブリスクウォークを10回繰り返します。 easy walk 5 mins
Beginners guide to running week 3
Day 1: Brisk walk 5 mins and alternate 90secs jog with 60 secs brisk walk 8 times. 2日目：オプションのイージーウォーク30分
3日目：早歩き5分、90秒ジョグと60秒早歩き8回を交互に行います。 イージーウォーク5分
4日目：早歩き5分、その後2分間のジョギングと60秒のウォークを交互に4回行います。 その後、ジョグ3分、ウォーク90秒。 その後、2分ジョグ、60秒ウォークを4セット繰り返す。
ランニング初心者ガイド4週目
1日目：早歩き5分、その後2分ジョグと60秒ウォークを交互に8回、5分楽に歩く。
2日目：オプションのイージーウォーク30分
3日目：早歩き5分、ジョグ2分とウォーク60秒を交互に8往復。 その後、ジョグ5分、ウォーク2分×2回。 4755>
Beginners guide to running week 5
Day 1: Brisk walk 5 minutes then run for 5 minutes walk for two minutes x 3. 5分ほど歩く
Day 2: オプションで早歩き20分
Day 3: 早歩き5分、ランニング5分、散歩2分、3.5分ほど歩く
Day 4: 早歩き5分、ジョグ4分、散歩60秒を3回繰り返す。 その後ジョグを10分。 最後に5分歩く
Beginners guide to running week 6
Day 1: Brisk walk 5 minutes then run for 6 minutes walk for 1 minute x 3, Five mins easy.
Day 2: オプションで早歩き20分
Day 3: 早歩き5分、ランニング6分、早歩き1分×3回。 その後、1マイルをジョギングして時間を計る。 4755>
Moving on from beginners running
How to start runningの検索は遠い記憶となり、あなたのトレーニングをより良いギアにする時が来ました。
最初の1マイルを走るのに要した時間を記録しておきます。 週3～4回の運動を続け、毎回2～3分ずつ時間を延ばしていく。 ジョギングやウォーキングを適宜取り入れながら、無理のない範囲で取り組んでください。 4週間ごとに、同じルートで時間を計り、自分の進歩を確認する。
自分のストーリーを共有したり、サポートを求めたり、誰かとプログラムを共有するには、ハッシュタグ #myfittestyearyet
で詳細を確認することができるかもしれません。