Gym membership-check. スニーカー-チェック。 携帯電話で全身運動をチェック。 複合運動サーキット-WTF？ というのも、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」そのものであり、「曖昧さ」そのものが、「曖昧さ」そのものだからです。 プランクや腕立て伏せができたとしても、トレーニング中に何が起こっているのかを理解することで、より早く目標に到達することができます。 このページでは、フィットネスでよく使われる25の用語を解説します。 アクティブリカバリー
これは「休息日」の過ごし方の1つです。 一日中ソファでくつろぐ代わりに、軽いウォーキングや穏やかなヨガなど、強度の低いアクティビティを予定するわけです。 何もしないのではなく、こういった日に緩やかな動きを取り入れることで、血行が良くなり（痛みを和らげたり、筋肉疲労を軽減することができます）、その方が良いからなのです。 そして、穏やかな活動であれ、完全な休息であれ、体が回復する時間が必要であることを忘れないでください。トレーニングをしていると、筋繊維が破壊され、筋肉が強く再生されるときに、本当の魔法が起こるのです。 ” あなたの体があなたのワークアウトに燃料を供給するためにエネルギーを生成する方法に関連しています。” 有酸素運動中、あなたの体はエネルギーに酸素を使用し、長い散歩、ランニング、または自転車に乗るように、長時間動き続けるのに役立ちます。 無酸素運動
一方、無酸素エネルギーシステムは、あなたの心拍数を急上昇させる高強度のトレーニングを行うときに課税されています。 「無酸素運動とは、スピードやパワーを向上させるために行う短いインターバルの運動のことです」とレフコウィス氏は説明します。 これらの活動中に、あなたの筋肉は、エネルギーとして使用するためにグルコース（別名砂糖）を分解する（酸素が十分に速くあなたの筋肉にエネルギーを提供することができないため）。 ブートキャンプ
これらのクラスは、軍事スタイルのトレーニングに根ざしているので、一般的にかなり厳しいです、彼らはしばしば、心臓と筋肉の練習の組み合わせが含まれる。 このような場合、”li “は、”li “が “li “であることを意味し、”li “が “li “であることを意味します。 “それはしばしばランニングから始まり、腕立て伏せや腹筋などの自重移動、様々な種類の激しい爆発的な運動など、様々なインターバルトレーニングが続きます。”
これはエクササイズの「ラウンド」だと考えてください。 たとえば、このボディウェイト・サーキット・ワークアウトでは、1つのサーキットは、バーピー5回、腕立て伏せ10回、プランクジャック15回、ジャンプスクワット20回で構成されています。 「を使用して、各エクササイズの間に休憩を右から次へ移動している」と言うLaferrara.com
複合エクササイズは、肺、デッドリフト、スクワットのように、複数の筋肉群を組み込んだ動きである。 また、バイセップカールからショルダープレスのように、2つの動きをつなげたものを指すこともあります。 複合運動は、1つの筋肉群だけを鍛えるアイソレーション運動（上腕二頭筋カールなど）とは対照的に、全体の筋肉量を増やし、カロリーを消費するのに効果的です。
運動の最後に行うことです。 心拍数を下げ、神経系を落ち着かせることで、徐々に体を休息状態に戻すことが目的です。 軽い動きやパッシブストレッチ（約10秒以上その場にとどまるもの）などが一般的です。 クロストレーニング
クロストレーニングとは、1種類のトレーニングに集中するのではなく、異なるトレーニングやトレーニング方法をミックスして行うことです。 これは、バランスのとれたフィットネス・プランを作るのに役立つだけでなく、特定の目標を達成するのにも役立ちます。 例えば、レースを控えている人は、筋力トレーニングやヨガなどのクロストレーニングを行うことで、ランニングを補完し、筋肉をつけ、柔軟性を高めることでパフォーマンスを向上させ、ケガの可能性を減らすことができるでしょう。 「仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱っている。 DOMS
DOMSはdelayed onset muscle sorenessの略で、ハードワークの翌日か翌々日に感じる痛みのことです。 これは、運動しているときに筋繊維を損傷しているために起こります（それは良いことです！）。 筋肉はその後、修復と再構築を行い、そうやって強くなっていくのです。 DOMSで感じる痛みは、修復の過程で痛みの受容体を作動させる化学物質に由来すると、ブリガム・ヤング大学の運動生理学者ロバート・ヒルダール博士が以前SELFに説明しています。 この痛みは、運動後24時間から72時間続くこともあります。 (運動後にDOMSが発生したときの対処法はこちら。)
運動前に行うべきもので、心拍数と体温を上げ、運動に備えます。 このタイプのウォームアップでは、ストレッチや軽い運動を止まらずに行います（クールダウンで行うような、その場にとどまるパッシブストレッチとは異なります）。 これにより、可動域が広がり、より深くエクササイズに取り組むことができます。 ここでは、ダイナミックなウォームアップストレッチを5つ紹介します。 フォームローリング
「フォームローリングはマッサージ（またはトリガーポイントリリース）の一種で、硬い筋肉をほぐして運動性を高めるために行います」とLefkowith氏は述べています。 フォームローラーを使用すると、あなたの可動域の邪魔になることができますあなたの筋膜（あなたの筋肉を囲む結合組織の層）の “ノット “を滑らかにするのに役立ちます。 これは、正しいフォームでエクササイズを行い、正しい筋繊維が発火していることを確認するために非常に重要です。 フォームローラーはいつでも止められるが、ワークアウトの前に数分間フォームローラーを使うことで、より効果的なワークアウトができる。 機能的な動き
「これは一般的に、あなたが毎日の生活の中でより良い動きと感じるのに役立ちます演習を指します」とLefkowithは言います。 例えば、しゃがんで靴の紐を結ぶのと同じように、スクワットをするときにも同じ筋肉群を多く使うでしょう。 心拍数ゾーン
心拍数とは、心臓が1分間に何回拍動しているかを表し、ワークアウトでは、心拍数を知ることで、適切な強度で作業しているかどうかを判断することができます。 安静時心拍数とは、何もしていないときの心臓の鼓動の速さです（これを測るには、朝一番に脈を取るのが一番です）。 一般的に、心臓が血液を送り出すためにそれほど働く必要がないため、健康になるにつれて心拍数は低くなります（ただし、遺伝の影響で安静時心拍数がもともと低い人は、それほど低くならなくてもまったく問題ないとLefkowith氏は述べています）。 アメリカ心臓協会によると、平均は60～100BPMだそうです。 また、最大心拍数とは、心臓が効率的に働ける最もハードな状態です。
ワークアウト中は、最大心拍数の割合で表される「目標」心拍数ゾーンを設定します。 低強度の有酸素運動では、最大心拍数の60～70％、中強度の有酸素運動では70～85％、高強度の有酸素運動では85％以上を目標にします。 これによって、自分が思っているほど本当に頑張っているかどうかを確認し、必要に応じて調整することで、ワークアウトの目標を達成しているかどうかを確認することができます。 最大心拍ゾーンと目標心拍ゾーンの計算方法はこちら
HIITとは、高強度インターバルトレーニングの略です。 “短時間で激しい運動を行い、その後短い回復期間を置くことを指します。 このタイプのトレーニングは、あなたの心拍数を取得し、維持する」とLaferraraは説明し、同時に（通常）あなたがトレーニングに費やす全体の量を減少させる。 このトレーニングは、激しいインターバルが運動後の過剰な酸素消費（別名「アフターバーン効果」）として知られているプロセスを開始するのに役立つので、脂肪を燃焼するのに最適です。 インターバルトレーニング
インターバルとは、簡単に言えば活動期間と休息期間のことです。 これはしばしばHIITワークアウトを指しますが、Lefkowithは、あなたがかなり多くのワークアウトでインターバルを実装することができますと説明しています。 30秒の運動と15秒の休息、あるいは15分の運動と2分の休息など、やっていることと目標によります」
「アイソメトリックエクササイズは、緊張下で位置を保持し、ちょうど一定時間のためにその位置に滞在する場所です」とLefkowithは言う。 壁座りやプランクを考えてみてください。 「これらは、安定性と強さを構築するための素晴らしい方法です。 そして、不快な位置を保持することは、あなたのトレーニング中にさらにハードにプッシュできるように精神的な強さを構築するのに役立ちます」
正確な科学ではないが、プライオメトリクスという言葉を聞くと、ジャンプや息継ぎをイメージしていくとよいだろう。 例としては、スクワットジャンプ、ボックスジャンプ、幅跳び、バーピーなどが挙げられます。 これらの爆発的な運動の主な目的の1つは、パワーを高めることだとラフェレラさんは言います。 パワーがあれば、筋繊維をより速く、より効率的に動員することができ、重いものを運ぶときやジムでスプリント練習をするときに役立つ、とレフコウィス氏は付け加えます。 さらに、これらの運動は心拍数を上げるので、大きなカロリー消費源になります。 ここであなたがhome.
繰り返しの略語。 12 repsと言うのは、ある運動を12回行うことを意味する。
抵抗は、あなたの筋肉が運動を完了するために働いているどのくらいの重さを意味します。 これは、自分の体重から、5ポンドのダンベルのセット、50ポンドのケトルベルまでどこでも意味することができます。 RPE
これは、rate of perceived exertionの略で、強度を意味する。 この数値は、トレーナーがどの程度ハードなトレーニングを行うべきかを伝えるためによく使われる基準です。 RPEスケールでは、1がほぼゼロの努力を意味するのに対し、10は自分が可能だと思う以上に一生懸命働いていることを意味します
定常的な有酸素運動とは、長距離走やサイクリングのように、適度な強度で一定のペースを保つことを目的とした運動のことを指します。 このタイプの持久力トレーニングは、レースやイベントのためにトレーニングしている場合に特に効果的です
スーパーセットは、2つの演習をペアリングし、それらを背中合わせに行うことを意味し、Lefkowithは説明しています。 これにはいくつかのやり方があります。 2つの異なる筋肉群（腕と脚など）を鍛えることで時間を節約し、一方の筋肉群が働いている間にもう一方の筋肉群が回復しているので、エクササイズの間に休む必要がありません。 あるいは、同じ部位を鍛えるエクササイズを2つ行い、1つの筋群を完全に疲労させることもできます。 また、腕立て伏せと懸垂のように、「押す」動作と「引く」動作を組み合わせて行う方法もあります。 「スーパーセットは、時間がないときでも筋力アップに集中したい場合に有効です」と、レフコウィス氏は説明します。 そして、あなたは一緒にペアになって動きをやっているので、あなたも、あなたの心拍数を上げる可能性が高いです
Tabata は、人気のある高強度インターバル トレーニング プロトコルです。 20秒間の全力疾走と10秒間の休息を8回、合計4分間繰り返すというものです。 このトレーニングは、非常に高い脂肪燃焼パワーで知られています。 自宅でできる簡単な脂肪燃焼トレーニング