6+ Fenugreek Benefits (Seeds, Leaves, Tea)

What Is Fenugreek?

Fenugreek is a leafy green legume native to Eurasia and Africa, widely used for its nutritional and aromatic value .

約6000年にわたり、アフリカやアジアの伝統的な治療家たちは、労働を楽にし、消化器系の問題を緩和し、腫れ物、湿疹、炎症などの皮膚の状態を改善すると主張してきました。 ヒンディー語でmethi、アラビア語でhulba、ギリシャ語でmoshoseitaro、マラヤーラム語でuluva、ヘブライ語でshoot、ペルシャ語でdariと呼ばれています。 フェヌグリークはインド料理のスパイスパウダーの材料としてよく使われています。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」であるとも言えます。

Snapshot

成分。

• 男性&女性の生殖器の健康
• 心臓の健康、肥満、血糖値に役立つ可能性
• 髪&肌の改善
• 抗酸化特性
• 鉢や庭で簡単に栽培
• 多くの料理へのおいしい追加

懐疑的な人。

• 人によってはアレルギーがあるかもしれません
• 妊娠中は摂取しないでください
• 有害な薬物相互作用の可能性
• あらゆる健康状態に対するフェヌグリークの使用を支持する科学的証拠は十分にありません

Potential Health Benefits of Fenugreek

Fenugreek supplements have not approved by the FDA for medical use（フェヌグリークサプリメントは、FDAによって医療用途として承認されていません）。 サプリメントは一般的に、確かな臨床研究を欠いています。 規制により製造基準は定められていますが、安全性や効果を保証するものではありません。 supplementing.

Insufficient Evidence For

1) Male Reproductive Health

Testosterone and Libido

Testofen is a commercial fenugreek extract that contains 50% “fenuside”, a proprietary blend of saponins. テストフェンを製造するGencor社は、フェヌシドがテストステロン、性的欲求、筋肉量を増加させると主張しています。

いくつかの臨床研究は、これらの主張をサポートしているかもしれません。 60人の健康な男性を対象とした研究では、1日2錠のテストフェンを服用した人は、性的興奮、オーガズム、エネルギー、強さの増加を報告しました。

ある研究では、無料テストステロンと総テストステロンが、テストフェンを服用する男性で高いことがわかりましたが、他の研究では臨床的な有意差は見られませんでした。 テストステロンの増加を発見した研究は、テストフェンの製造元であるGencor社から資金提供を受けていることに注意してください。

他の研究では、フロサップと呼ばれる別のフェヌグリーク抽出物が、遊離テストステロンの増加と関連するが、総テストステロンの増加はないことを発見した。 この違いは、テストフェンに関する研究における明らかな矛盾を説明するものかもしれません。

1型糖尿病の男性の5人に1人は勃起不全に苦しんでおり、その状態は年齢とともに悪化します。 糖尿病ラットの場合、フェヌグリーク種子抽出物は性機能の改善と関連していました。 この結果は、勃起不全の改善におけるフェヌグリークの潜在的な役割を示唆していますが、ヒトでの研究はまだ行われていません。

2) 女性のリプロダクティブヘルス

その支持者によると、フェヌグリークのリプロダクティブヘルスの利点は、男性に限定されません。 女性のPCOSや月経の不定愁訴を和らげ、性的機能を高めると主張する人もいます。 また、伝統的に母乳育児をする母親の母乳分泌を促進するために使用されています。

母乳育児

新生児は、栄養素、免疫促進剤、成長ホルモンをたっぷり含んだ母親の母乳から必要なものをすべて得ているのです。 母乳が出ないということは、新米ママにとってとてもつらい経験です。 母乳が出ない原因は特定しにくいことが多く、従来の治療法も限られています。

女性の母乳の分泌を促進するとされる物質、ハーブのガラクトグが役立つと考える人もいます。 伝統的な実践者は、フェヌグリークをそのようなガラクトグースの1つとみなしています。

ある研究では、フェヌグリークのお茶を飲んだ女性は、そうでない女性の2倍の乳量と乳児体重増加を経験したそうです。 しかし、ガラクタゴーグのメタアナリシスでは、さまざまな矛盾した結果が得られています。

母乳の出に悩んでいる方は、特にほとんどのハーブのガラクトグースの有効性と安全性のデータが限られているため、何らかの治療法をとる前に、自分の症状や懸念について医師に相談してください … 続きを読む

月経痛 & PCOS

ある臨床研究で、研究者は101人の若い女性にフェヌグリークシードとプラセボのどちらかを与え、2回の連続した月経サイクル中の痛みの深刻さをテストしました。

フェヌグリークシードのサポニンは、多嚢胞性卵巣症候群、またはPCOSの症状を改善する可能性もあります。 PCOSの生殖年齢の女性の研究では、Furocystと呼ばれる標準化されたフェヌグリーク抽出物を受け取った人々は、黄体形成ホルモンと卵胞刺激ホルモンの増加と卵巣嚢腫が小さくなっていました。 生殖年齢の健康な女性80人を対象としたある研究では、フェヌグリーク種子エキスを摂取した人は、プラセボと比較して、遊離テストステロン、エストラジオール、性的欲求が増加しました。

3) 心臓の健康

臨床試験では、食事にフェヌグリークの種を摂取したI型糖尿病患者は、摂取しなかった患者よりも総コレステロール、トリグリセリド、LDLコレステロールが低くなりました。

別の調査では、ウサギがフェヌグリークの種を食べて、食べないものに比べコレステロールレベルが50％低くなっていたそうです。 フェヌグリークの葉は、同じウサギの研究において、総コレステロール、LDL（悪玉）コレステロール、トリグリセリドの減少、HDL（善玉）コレステロールの増加にもつながりました。

心臓発作後、心臓と血液には活性酸素があふれ、酸化ストレスと組織死を引き起こしています。 そのため、研究者たちは心臓を保護するための補完的な抗酸化療法を検討しています。 ラットにおいて、フェヌグリークシードは、心臓における抗酸化物質の増加と心臓組織の健康状態の改善に関連していました。

過剰な血栓を防ぐ

医師は、心臓発作や脳卒中のリスクの高い人々にワルファリンなどの抗凝固剤を頻繁に処方しています。 これらの薬は、重要な臓器への供給を遮断する可能性のある血栓の形成を防ぐのに役立ちます。

フェヌグリークシードは、通常のヒト血液サンプルの凝固に要する時間を延長し、著者は、サプリメントがワルファリンと同様の働きをするかもしれないと指摘しました。 この効果は細胞でテストされただけで、動物や臨床研究は不足していることに注意してください。

しかし、ワルファリンは多くの薬やサプリメントと相互作用することがあります。

4) 肥満

ある研究によると、煮出したフェヌグリーク種子茶を飲んだ女性は、食後の空腹感が少なく、より満腹感を感じたといいます。 これらの特性が今後の研究で実証されれば、フェヌグリークは減量を試みる人々にとって有用なツールとなるでしょう。

ラットの研究では、フェヌグリークシードを与えた動物は体重の増加が少なく、BMIも低くなっていました。 また、彼らの血液は、コントロールよりも低い脂肪と砂糖のレベルを持っていた。 マウスを使った同様の研究では、体重に変化はありませんでしたが、コレステロール値には有意な改善が見られました。

5) 血糖値

フェヌグリークは、糖尿病の人やそのリスクのある人にとって興味深いかもしれません。 複数の臨床研究において、フェヌグリークシードを摂取した人は、コントロールと比較して、血糖値が低くなりました。

ヒトとラットの両方で、フェヌグリークシードは、インスリン感受性の向上と関連しています。 インスリンは血糖値を下げるための体のツールであり、このメカニズムは2型糖尿病の人々で損傷しています。

6) 髪 & 肌の健康

髪に

フェヌグリークの種と葉は、特にインドではヘアケアによく使用されています。 種や葉を浸してペースト状につぶし、頭皮に塗布して洗い流せばよいのです。 伝統的なインドのヘアケアでは、これは髪の成長を助け、色と絹のような質感を維持し、フケを防ぐと報告されています。

一部の研究者は、フェヌグリークのサポニンが、テストステロンからDHTへの変換をブロックする可能性を示唆しています。 DHTは、進行性の脱毛に関与しています。

フェヌグリークの種は、オメガ3やオメガ6などの多価不飽和脂肪酸（PUFAs）にも富んでいます。 これらは抜け毛を減らし、髪の密度と太さを改善することが報告されています。

初めてフェヌグリークを皮膚に塗るときは、注意してください。 研究されたいくつかのケースは、深刻なフェヌグリークアレルギーの人々を識別しています。 .

肌のために

フェヌグリークの種子は、それを刺激せずに乾燥肌を落ち着かせ、潤いを与えることが報告されてベタベタの物質、粘液を含んでいます … 続きを読む

臨床研究では、フェヌグリーク種子エキスを含むスキンクリームを使用した人は、皮膚の水分が増加し、シミや隆起が減少しました。

細胞研究はこれらの結果を支持し、フェヌグリークが皮膚損傷の減少にも関連している可能性を示唆しています。 ある研究では、3種類のフェヌグリークサポニンにさらされた人間の細胞は、日光にさらされた後のダメージと炎症が少なくなりました。

別の研究では、フェヌグリーク種子油を直接皮膚に塗布したラットは、傷の治りが早くなりました。 ブドウ種子やゴマ油と同様に、フェヌグリーク種子油は炎症の軽減と新しい皮膚の成長の改善に関連していました .

アレルギー性皮膚反応を持つマウスの別の研究では、食物フェヌグリーク抽出物は皮膚の炎症の軽減と関連していました .

上記のように、フェヌグリークに対して皮膚アレルギーがある人もいるので、初めて試すときは注意が必要です。 大量に使用する前に、医師にパッチテストを実施してもらうか、監修してもらいましょう。 フェヌグリークオイルを2滴、皮膚の小さな部分（肘の内側など）に塗るだけです。少なくとも24時間待ち、刺激の兆候を探します。

Animal & Cell Research (Lacking Evidence)

このセクションで挙げた症状のいずれに対しても、フェヌグリークの使用を裏付ける臨床証拠は存在しません。 以下は、既存の動物および細胞ベースの研究の要約であり、さらなる調査努力の指針となるはずである。 しかし、以下に記載されている研究は、いかなる健康上の利益を支持するものとして解釈されるべきではありません。

7) 脳の健康

フェヌグリークシードの投入は、ラット研究におけるアルツハイマー病およびパーキンソン病と負の相関がありました。 アセチルコリンは、認知機能、記憶、学習をサポートします。 同じ研究で、フェヌグリークを食べたラットは、脳内のアミロイドベータの蓄積が少なく、アルツハイマー病の進行が遅いことが示唆されました。 このように、著者らは、フェヌグリークはアルツハイマー病を遅らせるのに役立つかもしれないが、もっと多くの研究が必要であると結論付けています。

フェヌグリーク種子粉末は、アルツハイマー病のラットにおける酸化ストレス、炎症、記憶障害、プラークの減少にも関連していました。

8) 消化器系の健康

複数のラット研究によると、フェヌグリーク種子エキスとオイルは、潰瘍と酸逆流の全体的な発生率の低下と関連していた 。

インドでは、フェヌグリークは人気の消化薬である。 種子は、鼓腸や下痢を軽減するために伝統的に使用されています。 多くの伝統的なアーユルヴェーダのテキストは、これらの利点をサポートしていますが、科学的な研究は不足しています。

9) 腎臓機能

ある研究では、飼料にフェヌグリークの種子を入れたラットは、赤血球数とヘモグロビンが高く、腎臓のカルシウム塩が少なかったそうです。 これらのマーカーは、ひいては腎臓の健康状態の改善と腎臓結石のリスクの低下につながります。

水酸化アルミニウムは、腎不全の人々においてリン酸塩と結合してその血中濃度を下げるために使用されることがあります。 しかし、アルミニウムが脳や骨に蓄積されると、深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。

ある研究では、フェヌグリーク種子粉末を摂取したラットは、アルミニウム処理後に腎機能が改善し、脳や骨へのダメージが軽減されました。 フェヌグリークはまた、抗酸化物質レベルの増加、酸化ストレスの減少、腎臓組織の全体的な質の改善、腎臓重量の正常化につながりました。

10) 炎症 & 酸化ストレス

フェヌグリークは肝臓をサポートする治療薬として長い間注目されてきました。 アルコールによって肝臓がダメージを受けたラットにおいて、フェヌグリーク種子抽出物は、フリーラジカルの減少、抗酸化物質の増加、肝臓のダメージを測定するために用いられる酵素の減少と関連していました。

別の研究では、フェヌグリーク種子粘液を与えられた関節炎のラットは、関節に溜まる液体が減り、ビタミンCとグルタチオンが増えて、抗酸化防御力がより強化されました。 フェヌグリークの粘液はまた、カタラーゼやグルタチオンペルオキシダーゼなどの重要な抗酸化酵素の高いレベルと関連していました。

一部の研究者は、フェヌグリークはインターロイキンという炎症分子の産生を減少させ、白血球が一箇所に密集するのを防ぐことによって、炎症を抑えることができると示唆しています。 この仮説を確かめるには、さらなる研究が必要でしょう。

11) 抗菌活性

フェヌグリーク種子エキスに直接触れると、大腸菌やM.ファーファなどの細菌の増殖が非常に少なくなります。 一部の研究者は、発芽したフェヌグリークの種子は、特に一般的に潰瘍を引き起こすピロリ菌に対して有望な抗菌活性を持つかもしれないと述べています。

フェヌグリークの葉から抽出したタンパク質、Defensinは、2種類の真菌の広がりと繁殖を阻害しました。

フェヌグリークの抗菌効果は、創傷治癒を促進する可能性があると考えられます。 フェヌグリークの種子と葉の両方は、同程度に微生物の増殖を減らすことに関連しています。

12) 骨粗鬆症

細胞研究において、フェヌグリークのジオスゲニンは破骨細胞の発達を抑えることに関連していた。 破骨細胞は、古い骨組織を破壊する骨細胞の一種です。 この細胞は、骨粗しょう症の人々で過活動であり、しばしば骨粗しょう症治療のターゲットとなります。

したがって、フェヌグリークシードは、骨粗しょう症の人々の骨の健康をサポートするかもしれません。 フェヌグリークシードはまた、乳がんの成長を遅らせることと関連していました。

複数の細胞研究でも、抗がん作用の可能性が示唆されています。 フェヌグリークのサポニンにさらされると、がん細胞の分裂回数が減り、細胞死のシグナルに敏感になりました。

健康なT細胞（白血球の一種）をフェヌグリーク抽出物で処理して放射線にさらされると、プログラム細胞死に対してより敏感になりました。 その結果、放射線で傷ついた細胞はすぐに消去されました。 この結果は、フェヌグリークの成分が、細胞が癌化するのを防ぐのに役立つかもしれないことを示唆していますが、より多くの研究が必要です。

フェヌグリーク種子抽出物は、試験管内のヒト結腸癌、白血病、乳房、前立腺、骨癌細胞の成長の減少と死亡率の増加とも関連しています。

制限と警告

テストフェンの有効性を示す複数の研究は、そのメーカーであるGencor Pacificが資金提供および供給したものです。 Gencor社の資金提供を受けていない研究は、Testofenが男性の健康に役立つことを示唆していますが、おそらくGencor社の研究が主張する程度ではありません。

同様に、他のテストステロンブースターに関する研究は、そのメーカーが資金提供や供給する傾向にあります。 テストフェンや他のフェヌグリーク抽出物を使用して性的機能を高めることを選択した場合、この利益相反を念頭に置いてください。

フェヌグリークに関する研究の多くは、動物または細胞で実施されました。 健康上の利点を確認するためには、より多くのヒトでの試験が必要となります。

User Experiences

フェヌグリークの人々の経験は混合であり、健康状態やサプリメントの形態によって大きく異なります。

多くの女性は、フェヌグリークが大幅に母乳分泌を増やし、子供をよりよく育てるのに役立つと報告しています。 また、フェヌグリークが糖尿病の人の血糖値を下げることに成功したケースもいくつかありました。

一部のユーザーは、髪の成長の増加と肺の粘液からの救済を報告しましたが、それは数ヶ月間フェヌグリークを服用した後だけでした。 フェヌグリークを祝福されたアザミと一緒に使用すると、多くの人々のためにうまくいった。

しかし、一部の人々はフェヌグリークのカプセルを取ることは、彼らが臭いを引き起こしたと不満を述べている。 他の人々は、フェヌグリークは彼らの健康に有益な効果がなかったと言いました。

Further Reading

• Fenugreek (Methi Seeds, Leaves, Tea) Nutrition & Safety

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