糖尿病の人が水和飲料を見つける際の課題は、水和飲料や電解質飲料、また電解質粉末に砂糖が入っていない、あるいは砂糖が入っていても美味しく食べられるものを見つけることです。 特に、長距離走やフィットネスなどの持久的な活動を実践している糖尿病患者さんには、その傾向が強いと思います。
THEY HAVE A HIGH GLYCEMIC INDEX (GI)
食品のグリセミック指数は、血糖値をどれくらい早く上昇させるかによって測定されるものです。
食品は、0（最高）から100（最低）までのスケールでランク付けされています。 これらは、体内でどれだけ早く消化・吸収されるかに応じて評価されます。 最終的には、食べたものをゆっくり消化、吸収、代謝して、体への極端な影響を最小限に抑えたいものです。
たとえば、ゲータレードのグリセミック指数は89です。 これは高いですね。 GIスコアが89ということは、ゲータレードが急速に消化、吸収、代謝され、その結果、血糖値が大きく変動することを意味します。 血糖値の大幅な変化を避けるべき糖尿病の人にとって、問題となりうるものです。
前に述べたように、血糖値の変動は細胞内で連鎖反応を起こし、頻尿や究極の脱水につながる可能性があります。
PORTION CONTROL IS DIFFICULT WHEN THIRSTY
12オンスあたりなんと21グラムの砂糖と21グラムの炭水化物を含むスポーツ飲料の1回分ボトルを持っていない限り、飲んでいる量を制御することは難しくなります。 運動をしていてとても喉が渇いたら、30オンスのスポーツドリンクのボトルを一瞬で飲み干すことができます。 どうしたことでしょう？ 52グラムの砂糖と52グラムの炭水化物で喉の渇きを癒しただけです！
糖尿病食の女性は1食あたり45～60グラムの炭水化物を、男性は60～75グラムの炭水化物を摂取する必要があるそうです。 一食分を帳消しにするほどの炭水化物を飲んだだけなんですね。 スポーツドリンクで1日に52グラムの炭水化物を摂るつもりならそれでもいいのですが、その炭水化物を別の形で楽しみたいのではないでしょうか。 たとえば、茹でたスパゲティ1杯の炭水化物は43グラムしかありません。
さらに悪いニュースがあります。 砂糖の1日の推奨摂取量の2日分、女性で24グラム、男性で36グラムを摂取してしまったのです。 これは、糖尿病患者の食事計画にとって悪夢であり、それが再び血糖値に影響を与えることは言うまでもなく、水分補給中に脱水になるシナリオを作成します。
THEY CAN CUSE HYPONATREMIA
脱水状態になると、血液中のナトリウム量が過剰になります。 しかし、スポーツドリンクを過剰に飲むと、過度の水分補給により血液中の塩分が薄まり、低ナトリウム血症と呼ばれる状態になります。 これは致命的で、かなりの数のマラソンランナーがその結果、亡くなっています。
さて、あなたはマラソンランナーではないかもしれませんが、ここからが本題です。 糖尿病の場合、血糖値が変動すると、水分が細胞外から体内の細胞外スペースに移動し、ナトリウムが枯渇することが分かっています。 体内では排尿回数が増えることで水分が排出され、ナトリウムや塩化物、カリウムなどの電解質のバランスが崩れるのです。
マラソンランナーだけでなく2型糖尿病の人でもスポーツ飲料が低ナトリウム血症を引き起こすことがあるのです。
THEY CONTAIN ARTIFICIAL INGREDIENTS
砂糖なしのスポーツ飲料は、確かに全糖のものよりも人工物が多く含まれていますが、すべての店舗ブランドのスポーツ飲料には人工成分が含まれています。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 人工甘味料はインスリンレベルを上昇させるという報告さえあります。
人工甘味料と人工着色料に関する研究は、恐ろしいものと穏やかな不愉快なものの間を行ったり来たりしているようです。 しかし、そのようなことはありません。 化学物質を体内に入れるということは、時間とともに健康に何らかの悪影響を及ぼすに違いない。
THEY CONTAIN PROCESSED MINERALS
上記のような落とし穴がある一方で、スポーツ飲料を飲んで得られるミネラルは加工されたものです。
体は、加工された食品と、長持ちさせるための添加物が入っていない本物のきれいな全体の食品とでは、代謝が異なります。 また、「震災の影響により、日本人の食生活が乱れがちになっている。 発汗、頻尿、下痢、嘔吐などで失われたミネラルを補う場合、飲んだものがすぐに水分補給や血糖値の調整に活用できるような体になっているかどうかを知っておく必要があります。
BECAUSE SOME CONTAIN CAFFEINE
Sports/energy drinksにはカフェインが含まれているものがあります。 水分を補給しようとしているときに、カフェインを大量に摂取すると、利尿作用がある可能性があります。 つまり、頻繁に排尿するようになり、体内で補おうとしているミネラルが失われてしまう可能性があります。 これは電解質のアンバランスや欠乏につながります。
また、カフェインは人によっては下剤としての効果も持っています。 下痢や頻尿は電解質災害であり、糖尿病の人にとっては血糖値災害でもあるのです。
BECAUSE YOU LOVE YOUR BODY
あなたの体はあなたの神殿であり、それに値する愛と敬意をもって扱うチャンスは一度きりです。 人工的な成分、大量の砂糖、加工されたミネラル、カフェインなどを摂取しても、健康な体を維持することはできません。 このような恐ろしい成分を含むスポーツドリンクやエナジードリンクを飲むと、どこかで必ず故障します。
体内で起こっている多くのプロセスを補完し、体をスムーズに動かし、最高の状態で機能させる、完全で本物の、有機的で未加工の食品や水分補給飲料を選びましょう。 よく動く機械は、必要なときにあなたを裏切りません。 自分の体を神殿のように大切にしましょう。 スポーツドリンクで水分補給するだけでなく、ハイドレイトで水分補給をしましょう！