Dosage: 1000-2000mgを寝る1時間前に、タンパク質を食べてから少なくとも2-1/2～3時間後に摂取します。 500mgで結果が出るかもしれないが、治療の閾値に達するかどうかは疑問である。
B-12
すでに述べたように、B-12は夜間のメラトニン生成速度を速め、より強い入眠欲求を誘発する。
B-12は、高用量で摂取してもまったく安全なだけでなく、体全体に有害な炎症を引き起こす有害化学物質であるホモシステインを減らすので、実際、体にとても良いものです。
投与量。 1000-5000mcgを数分間、舌下に保持する。 あなたは、B-12の正しい形（シアノコバラミンではなくメチルコバラミン）と、腸をバイパスする舌下製剤の正しいタイプを選択する必要があります。
リチウム
すでに述べたように、リチウムは健康な睡眠サイクルを確立するために、体内時計の機能を向上させます。うまく機能すれば、日中は明るい光、夜間は暗闇を十分に活用し、体内時計を変化させて、日中は完全に目覚め、夜は完全に眠ります。 Progressive LaboratoriesのLithinase（iHerbから購入可能）：朝食時に1カプセル、夕食時に1～2カプセル。
亜鉛
亜鉛は優秀で安全な睡眠補助食品です；それはまた鎮静と抗うつ効果を持つことができます。 腸からの吸収が難しいので、常に良質のキレート化された亜鉛のサプリメントを購入するようにしましょう。 アミノ酸キレートが最も優れていましたが、現在では、英国でネイチャーズ・オウンやサイトプランが販売しているフードステート技術や、ハイヤー・ネイチャーが販売しているトゥルー・フード技術に取って代わられています。 残念ながら、私は他の国のフードステートサプリメントのブランドについてはよく知りません。 情報にFood Stateの名前があるブランドを探すと、原材料にS.cerevisiaeが配合されていることが分かります。 アメリカではMega Food（iHerbから購入可能）をお勧めします。
これらのサプリメントは生きた（安全）酵母を通して処理されているので、実際の食品に含まれる自然界のミネラルをそのまま凝縮したようなものに仕上がっているのです。 このタイプのサプリメントのもう一つの大きな利点は、夜の最後の空腹時に問題なく食品状態の亜鉛を摂取できることです。 60mg以上の単回投与は、ほとんどどんな形式でも吐き気を誘発します。
用法・用量。 睡眠を助けるために、通常の亜鉛アミノ酸キレートを使用している場合は40-50mgを夜最後に、フードステイトサプリメントを入手できる場合はその半分の量を試してみてください。 亜鉛を代謝するにはB-6が必要ですが、夜遅くにB-6をたくさん摂取すると、鮮明な夢を見るようになり、睡眠が妨げられるという問題があります。 解決策としては、B-6を少量摂取することです。5～10mg程度を亜鉛と一緒に摂取すると効果的です。 ネイチャーズ・オウン社のフードステートB-6タブレットを半分にするか、フードステートBコンプレックスをお勧めします。
安全性の問題ですが、通常の亜鉛の補給は鉄と銅のレベルを抑制してしまいます。 このため、ほとんどのメーカーは亜鉛のサプリメントに鉄か少なくとも銅を加えています。 毎日合計80mgを補給すると、健康上の問題が生じることがありますが、それは数年後のことです。 しかし、30mgを超えるような高用量の亜鉛サプリメントは、胸の感染症のような重い細菌感染と戦うときに、実際に免疫システムを低下させるかもしれません。 私のウェブサイトの自己啓発のページから無料で入手できる、私のナチュラル抗生物質と免疫力アップドックを参照してください。 上記のレメディーと比較すると、この効果は穏やかであるが、それでも価値がある。
睡眠（および一般的な健康）補助として、夕食時に400～600mgを摂取する。
酸化マグネシウムは安価だが非常に吸収が悪い。 クエン酸マグネシウムはお値打ちで、吸収率もよく、汎用品です。
GABA
GABAは抑制性の神経伝達物質で、頭の中でぐるぐる回る不安や心配にブレーキをかけ、全般的に落ち着かせる作用があります。 不安や焦燥感、ストレスが不眠の原因になっている場合は、GABAや、GABA濃度を高めるテアニンを睡眠補助剤として試してみてください。 不眠症に対するGABAの治療用量は、1000～3000mgとかなり多くする必要があるであろう。
Omega-3 Oils
Omega-3 Oilsの高用量は非常に眠くなることがあり、時折睡眠導入剤として使用することができる。 睡眠導入効果は服用後数時間以内に現れる。 オメガ3系オイルには気分を安定させる（抗躁病）効果もあるため、躁病のエピソード中にシステムを素早く停止させるのに役立つ選択肢となる可能性があります。
ただし、この方法にはマイナス面もあります。うつ病や双極性症候群に苦しんでいる場合、自分の精神衛生問題を助けると確立した量を超えると、翌日に軽い鬱状態をわずかに強めるか誘発する場合があります。
研究により、オメガ3油は、それほど強力ではないものの、双極性障害に対するリチウムと同様の気分安定作用のメカニズムを持っていることが示されている。 しかし、オメガ3系オイルはリチウムと同じように24時間の体内時計を調節するわけではありません。 そのため、魚油は不眠症（睡眠の質と量）には効果があっても、睡眠リズム障害には効果がないのです。 双極性症候群では、躁病の小さいが深刻な可能性のあるリスクを最小限にするために、明るい光の治療を開始する前に1週間ほど、常にオメガ3油を事前に脳に注入します。
運動
体を動かすと、体のアデノシンの生産が増えて、睡眠の圧力を高め、1日の終わりに眠りにつきやすくなるのです。 これは、体がエネルギーを代謝する際の副産物としてアデノシンが生成され、エネルギーを消費すればするほど、より多くのアデノシンが蓄積されるからです。
さらに適度な運動、たとえば20分間の激しいウォーキングでも、慢性不眠症の人々の睡眠を著しく改善し、眠りにつくまでの時間を短縮し、睡眠を維持している時間を長くすることが示されている。 体温が下がると、「眠れ」という信号がさらに送られます。
この不眠症治療プログラムを、同時に健康的な運動プログラムを始める機会（または言い訳）として使ってみてはいかがでしょうか。 不眠症の克服、睡眠サイクルの移動、時差ぼけの予防のための総合ガイド』ピーター・スミス著 (c) 2014 Singing Dragon. 許可を得て転載しています。 本記事の無断転載を禁じます