多くの初心者は「ロングラン」を恐れ、壮大で疲れる冒険でなければならないと誤解しています。 しかし、過去3週間に走ったどの距離よりも長いランは、ロングランとして認められます。 ロングランが3マイル以下であっても、恥ずかしくありません。 自分の限界を設定し、それを超えて走るタイミングを決めるのは自分自身なのです。 7590>
なぜ悩むのか? スタミナがつく。 時間が経つにつれて、足、脚、腱、関節がランニングの動きにうまく適応し、より効率的に動けるようになります。 その結果
どのくらい速く走れる？ 穏やかな導入は、より長い距離に適応するのに役立ちます。 普段のランニングで走っている速度より、1マイルあたり2～3分遅く走ります。 例えば、火曜日はマイルあたり10分のペースで簡単に走れるなら、土曜日はマイルあたり12〜13分のペースで走ります。 ランとウォークの比率は、2分と1分の割合で行います。 最初のロングランは、過去3週間の最長距離走より1/4マイル長く走ります。 その時点から、毎回1/4マイルから1マイルずつ距離を伸ばしていきます。
どのくらいの頻度で？ 7～14日おきに長い距離を走ります。 多くのランナーは、時間のある週末にこれらのランニングを行うことを選択します。 前日の激しい運動は避け、新鮮な脚でランニングに臨みましょう。 正しい方法で行えば、長い距離を走った後でも故障することはない。
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