After your knee surgery, exercise your knee to build up muscles and increase your joint strength. 運動は回復を早め、手術後の膝の痛みを軽減します。
How Long After Knee Surgery Should You Start Do Exercises?
When you should start exercising as with your doctor and physical therapist discuss to the when you should start exercising. 膝や足の運動をどのくらい早く始めるべきかは、受けた膝の手術の種類や身体の状態によって異なります。 運動プログラムの開始は、すぐにできるものから1週間以上待つものまでさまざまです。
膝の運動に関する注意事項
医師の許可が得られたら、大きな不快感を伴う運動をしたら、すぐに中止して医師に連絡してください。
どのような運動をすればよいですか？
以下に、あなたができる脚の強化運動をいくつか紹介します。 これらの演習のいずれかがあなたのために推奨されているかどうかを確認するためにあなたの医者に確認してください：
- かかとを滑らせる。 あなたの背部の上で横になってください。 あなたがゆっくりとあなたの裏側にあなたの足のかかとを滑らせるように膝をアーチ。 かかとを滑らせられるだけ滑らせ、5秒キープします。 かかとをゆっくりと元の位置に戻します。 これを10回繰り返します。
- Gluteal Sets: 仰向けに寝ます。 臀部の筋肉を引き締め、5秒間キープし、その後リラックスします。 10～15回繰り返す。 あなたは、あなたの膝から負荷を取るのに役立ちますあなたのお尻を強化するために、毎日数回、これらを行うことができます。 仰向けに寝ます。 ゆっくりと床から約12インチにあなたの足をまっすぐ持ち上げます。 10秒キープしたら、ゆっくりと脚を下ろします。 これを10～15回繰り返す。 エクササイズ中、膝関節をまっすぐに保つことが大切です。
- Short Arc Quad (SAQ): SAQは、手術後に四肢の筋肉を整えるための簡単な方法である。 膝の下にタオルを巻いて仰向けに寝ます。 ゆっくりと膝を伸ばします。 太ももの上にある大腿四頭筋を締め、3秒間キープします。 その後、力を抜きます。 これを10～15回繰り返します。
- Quad Set: 仰向けに寝ます。 膝の裏をゆっくりと床に押し付けます。 10秒キープして離します。 10～15回繰り返す。 Quadセットは、手術後に四頭筋の形を整え、膝頭の位置をコントロールするのに役立つ。
- Hamstring Raise: あなたのハムストリングの筋肉は、あなたの膝を曲げ、後方にあなたのヒップを拡張するのに役立ちます。 手術後、この筋肉を強化することで、普通に歩く能力を取り戻すことができます。 うつぶせに寝ます。 床から約12インチ後方に脚を上げ、5秒間保持する。 その後、ゆっくりと脚を下ろします。
What Are the Benefits of Doing Exercises After Knee Surgery?
Your home exercise program will help to decrease swelling while help to increase your knee range of motion and strength. 自分の体を優しく後押しし、設計通りに機能することを期待できるほど、回復が早くなります。 このような場合、「痒いところに手が届く」ような感覚を味わうことができます。