大幅な減量後、次の課題は残った肌を引き締めることです。 有酸素運動と健康的な食事に加え、レジスタンス・トレーニングを取り入れたエクササイズ・プログラムを始めてみましょう（まだ始めていない場合）。 また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 各エクササイズの10〜15回を行い、2〜3セット繰り返すようにしましょう。
1. 修正されたPush-Ups
腕立て伏せは、あなたの胸と腕の筋肉を強化し、引き締めるために素晴らしいです。 モディファイド・プッシュアップは、膝をついて行います。 下を向き、膝と手に体重を乗せます。 背筋を伸ばしたまま、腕を伸ばし、床につきそうなところまでゆっくりと体を下げます。 このとき、「このままではいけない！」と思った方は、通常の腕立て伏せを10～15回行ってみてください。 この運動のために椅子を必要とします。 椅子から数メートル離れた床の上に足を置き、椅子と反対側を向く。 両手を後ろの椅子の座面に置きます（指は自分の方を向いています）。 足を伸ばしたまま、両手を後ろに曲げて、お尻が床につくくらいまでゆっくりと体を倒します。 3.ダンベル・ダイアゴナルレイズ
このエクササイズは、肩を引き締める効果があります。 立っている状態から、右腕をまっすぐにして、（ダンベルを持ったまま）体の前方、左（反対側）の腰のあたりに置く。 右腕をまっすぐ伸ばしたまま、体の前方から斜め上にゆっくりと上げ、右肩の上に完全に伸ばします。 左腕も同様に行う。
4. ダンベルバイセップカール
立った状態で、両手にダンベルを持つ（腕は横に）。 手のひらを上に向けたまま、上腕二頭筋が完全に曲がるまで肘を曲げて両腕をゆっくりとカールさせる。この運動中、肘は側面に近づけておく。 このとき、肘は脇に寄せておく。1秒間キープしたら、ゆっくりとウェイトをスタート位置まで下げ、これを繰り返す。 ダンベルベントオーバーリバースフライ
この運動は、あなたの腕、肩と背中をトーンします。 足を肩幅程度に開き、胴体が床とほぼ平行になるまで腰を前屈させる。 このエクササイズは、前屈をそれほど大きくしないように変更することもできます。 両手にダンベルを持ち、両腕はまっすぐ床に向けます。 両腕はまっすぐなまま、ゆっくりと天井に向かって上げていきます。 両腕が肩と同じ高さになったら止めます。 両腕をゆっくりと下ろし、繰り返します。