休日の生活が必ずしも健康的な生活と密接に関係しているとは限らないことは周知の通りです。 感謝祭やハヌカー祭、クリスマスの食卓を彩る贅沢で退廃的なレシピは、1年のうちで私たちが実践しているダイエット法とは異なるかもしれません。
お気に入りの料理のヘルシーな代用品を見つける
ヘルシーな食事といっても、年末のお気に入りをあきらめる必要はありません。 インゲン豆のキャセロールはバターとベーコンを少なめに、デビルエッグはマヨネーズの代わりにヨーグルトを、七面鳥は揚げる代わりに焼けばよいのです。
It’s all about moderation
Moderation will be your saving grace during the holiday season.これらの簡単なトリックを使えば、過剰なカロリーを摂取せずに、好きなものを皿に盛ることができます。 贅沢なお祝いのディナーを楽しむことは悪いことではありませんが、その周りの食事は健康的で栄養豊富なものにしたいものです。 ランチはオリーブオイルのドレッシングをかけたサラダなど軽めに済ませ、翌朝は全粒粉のトーストにアボカドをのせたようなヘルシーな朝食を選びましょう。
加工食品より手作り食品を選ぶ
忙しいときにすべてを手作りするのは大変ですが、その分、健康的な食事ができるようになります。 缶詰や加工食品、既製品には塩分や糖分が多く含まれていますが、自分で料理を作ることでそれを避けることができます。 クリーム・オブ・マッシュルーム・スープを手作りしてナトリウムの摂取量を減らし、クランベリー・ソースを手作りして砂糖を減らしましょう。
一から料理を作ることで、自分がいつ何を食べているのかをより意識するようになり、長い目で見れば、よりコントロールしやすくなります。
野菜を増やす
お気に入りのレシピに全力を尽くすのは簡単ですが、よりよい食事をするには、より健康な選択肢を置いておけばよいこともあるのです。 食卓に並ぶ野菜料理の数を増やし、不健康にならない程度のちょっとした工夫で、野菜をドレスアップしてみましょう。 ローストしたアスパラガスはそのままでもきれいですし、ローストしたニンジンやサツマイモは味が濃く、色も鮮やかです。
迷ったら、まず野菜を出しましょう。夕食前のサラダや午後の早い時間に野菜ベースの前菜を出すなど。
食事中はゆっくりと
退廃的な食べ物があると食べたくなるかもしれませんが、休日に健康を維持するための重要なヒントは、食事中にゆっくりと過ごすことです。 複数の研究により、ゆっくりと食事をすることで、胃が満腹であることを脳に伝えるホルモンの信号を送るのに十分な時間ができ、うっかり食べ過ぎてしまうのを防ぐことができることが分かっています。
ポーションコントロールを忘れずに
ポーションコントロールといえば、ホリデーシーズンを通してあなたの強い味方となるのがポーションコントロールです。 日中に小さなスナックを食べ、3回の超大型の食事ではなく、3回の中型の食事をします。 そうすることで、消化が良くなり、食事中や全体的に食べる量を減らすことができます。
食後に散歩をする
食後に散歩をすると、いくつかの明確な利点があります。 まず、普段あまり運動していない時間帯に運動することができます。 また、ストレス解消のための静かな一人の時間を提供し、一度にあなたの消化を助けることができます。 これらの要素が組み合わさることで、心身の健康に良い影響を与え、体重の減少にもつながります。 これらのメリットを最大限に生かすには、食後1時間でも待つよりも、食後すぐに歩く方がよいという研究結果があります。 それでも、心と体の健康のためには、定期的に運動を続けることが大切です。
1日のうちで少しずつしか運動できなくても、中庭でジャンピング・ジャックをしたり、家族とアイススケートに行ったりする時間を作りましょう。 もっとアイデアが必要ですか？
休日のためのホームワークアウトをチェックしましょう。
パーティーや家族の訪問が増えると、これは特に難しいことかもしれません。 しかし、睡眠スケジュールを守ることで、今も休み明けも睡眠の質を向上させることができます。 当然のことながら、不規則な睡眠スケジュールは、睡眠の質の低下、疲労、食習慣の乱れ、日中の眠気の原因となり、回復には時間がかかることが研究で明らかになっています。
自分のための時間をとる
休日は家族や友人と過ごすことが多く、それは素晴らしいことですが、同時に消耗やストレスになる場合もあります。 年末年始に家族と過ごすにせよ、多くの行事に参加するにせよ、毎日自分のための時間をとることを忘れないでください。 散歩に出かけたり、1日1回瞑想したり、数分間静かに過ごすために買い物に行くことを申し出たりしてください。 外向的な人にも充電する時間が必要なのだ。