あなたの寝言で、パートナーや同居人を眠らせないようにしていませんか？ このような寝言は、時に罪のない習慣ですが、時に深い問題の兆候であることもあります。
- Sleep Talkingとは何ですか？
- Why Do I Talk In My Sleep? “なぜ寝言を言ってしまうのか”。 寝言の理由を探る前に、まずは定義を見てみましょう。 Slumber Yard チームメンバーのオーウェンは大の寝言好き
- Don’t Read Too Much Into What You Say in Your Sleep
- How Bad Is My Sleep Talking? ほとんどの人は成人するまでに治ります。 時々寝言を言っていても、治療は必要ありません。 Just relax
- How To Stop Sleep Talking
- Skip the screen time
- エッセンシャルオイル
- ウェイトブランケット
- ホワイトノイズマシン
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Sleep Talkingとは何ですか？
American Academy of Sleep Medicineによると、成人の約5％のみが睡眠中に話をするそうです。 ほとんどは無害なつぶやきですが、寝言は時に、寝ているパートナーや家全体に夜間の障害を引き起こすことがあります。 寝言は、抑圧されたストレスや感情的な問題、あるいは物質的な問題の兆候であることもあります。 寝言とは何か、その原因は何か、寝言を防ぐにはどうしたらよいか、詳しく説明します。
Why Do I Talk In My Sleep? “なぜ寝言を言ってしまうのか”。 寝言の理由を探る前に、まずは定義を見てみましょう。
Slumber Yard チームメンバーのオーウェンは大の寝言好き
つまり、寝言とは “睡眠中に意識せずに話している “睡眠障害のことです。 寝言は睡眠のどの段階でも起こりうるもので、科学的な研究によると、必ずしも夢を見ることとは関係がないそうです。 しかし、睡眠の第1段階と第2段階では、完全な文章で会話をすることがありますが、第3段階と第4段階では、うめき声やうわ言に限定されることが分かっています。
Don’t Read Too Much Into What You Say in Your Sleep
あなたのパートナーが寝ながら元カノの名前をつぶやいたことがありますか？ そのような場合は、「このような場合は、このような場合は、このような場合は、このような場合は、このような場合は、このような場合は、このような場合は、このような場合は、このような場合は、このような場合は、このような場合は、このような場合は、このような場合は、このような場合は、このような場合は、このような場合は、このような場合があります」と言うのだそうです。 睡眠科学者と法律の両方が、寝言は意識や理性的思考の産物ではないので、法廷では使えないということで合意しています。 実際、脳が夢の中で新しい人を作り上げることは不可能なので、すべての夢には見慣れた顔があり、よく知っている人の夢を見ることはよくあることです。
寝言は恥ずかしさや他人を困らせることがあるので、寝言を言う人は夜、家から出たくないとか、人を泊めたくないと思うことがあります。 これは、人々の社会生活や人間関係に影響を与える可能性があります。 もしこれがあなたやあなたの知り合いに当てはまるなら、寝言の助けを求める時です。
How Bad Is My Sleep Talking? ほとんどの人は成人するまでに治ります。 時々寝言を言っていても、治療は必要ありません。
Just relax
前述のように、寝言には複数のレベルがあります。
- ステージ1とステージ2：寝言の初期段階では、後期段階ほど深く眠っていない状態です。 その結果、あなたの文章はより明瞭で理解しやすくなります。 パートナーが起きている場合は、完全に会話を続けることもできます（ただし、覚えていないでしょう）。
- ステージ3およびステージ4：この深い眠りの段階では、あなたの言葉はあまり意味をなさないでしょう。 理解しにくく、スラスラと話すことができるかもしれません。
寝言の頻度に応じて、寝言の重症度も次のいずれかに分類されます。
- 軽度である。 寝言は月に1回以下程度、時々発生する。
- 中等度。 寝言はより頻繁で、月に数回発生する。 パートナーの邪魔をすることがある。
- 重度。 寝言がかなり毎晩のように起こる。
あなたの寝言が、あなたの愛する人の必要な睡眠を妨げていたり、長期間にわたって続くようなら、寝言をやめる方法について医師に相談したほうがよいかもしれません。 寝言には、ストレス、うつ病、発熱、投薬、薬物乱用、夜驚症、不眠症や睡眠時無呼吸症候群による睡眠不足など、医学的な説明がつく可能性があります。
どうしたら寝言を言わないようにできるかという質問に対して、私たちができる最善のアドバイスは、日中にできる限りストレスをなくすことです。 以下に、relax.
How To Stop Sleep Talking
With these relaxation and self-care tips, you have the best chance to learn how to stop sleep talkingを学ぶためのいくつかのヒントをリストアップします。
Skip the screen time
寝る前のスクリーンタイムの取りすぎは、睡眠の質を妨げる可能性があります。 寝る前は、携帯電話をしまい、テレビも消しましょう。 お茶を飲んだり、本を読んだりして、リラックスして眠りにつきましょう。
エッセンシャルオイル
寝室や就寝時にエッセンシャルオイルを香らせると、気分が変わりやすいですよ。 たくさんの香りがありますが、ラベンダーやシダーウッドなど、心を落ち着かせリラックスできる香りがおすすめです。
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ウェイトブランケット
ストレスや不安の解消にウェイトブランケットが役立っているという方も多いのではないでしょうか。 また、「虹の女神」「虹の女神」「虹の女神」「虹の女神」「虹の女神」「虹の女神」「虹の女神」「虹の女神」とも呼ばれています。
ホワイトノイズマシン
眠りに落ちるときに周囲の音が気にならなければ、ホワイトノイズマシンは今夜の眠りを助けるだけでなく、夜通しより良い眠りを実現できる可能性があります。 質の良い睡眠をとることは、翌日の脳の働きにとても重要なことです。 また、このような「災い転じて福となす」的な考え方に基づき、「災い転じて福となす」という考え方もあります。 しかし、サプリメントの摂取を始める前に、必ず医師と相談してください。
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