PCOSによる腹部の脂肪を減らす5つのヒント
1.Eat Right for your Body Type
あなたの健康の70-80％はあなたが何を食べるかに依存します。 そのため、「健康は食事から」という考え方もあります。 シンプルに、私たちの健康をサポートするだけの食品に戻りましょう。 パックに入った食品は、おそらくあなたの体にとって良いものではありません。 ホルモンを活性化させるためには、本物の食品を食べることが必要です。
2.色とりどりの野菜を毎日3～4皿を目安に。 また、色とりどりの野菜に含まれる抗酸化物質が活力を高め、私たちの毎月の不思議がとても必要としているビタミンやミネラルを作り出します。
3.少なくとも2週間は、アルコール、精製食品、パッケージ食品を避けましょう。
これらはすべて、あなたの気分、エネルギーレベル、脂肪蓄積に大きな影響を与えます。
4.Fix your Bedtime and Waking up time.
これは生きるか死ぬかの分かれ目のようなもので、7～8時間の安眠を確保しましょう。 就寝の1時間前にはテクノロジーの使用を避け、瞑想や入浴など、リラックスして就寝できるようなことをしましょう。 そうすることで、睡眠の質も向上し、すっきりとした目覚めが得られます。
5.運動 1日50～60分 – 週5～6回
PCOSの症状に対処するには、軽度から中等度の運動が最適です。 激しい運動やハードな運動は、体に負担をかけ、生理周期をさらに妨げてしまうので、生理が来ていないときにはおすすめできません。 筋力、運動能力、サーキットベースのトレーニングに重点を置いてください。 適度な強度のウェイトトレーニング、ピラティス、ヨガ、水泳、ウォーキングなどが最適な運動方法です。
1日目 – 筋力トレーニング
2日目 – 水泳/サイクル/ジョギング/ダンスワークアウト
3日目 – ヨガ
4日目 – アクティブレスト（休息）
-1日目は、必ず次のことを行ってください。 1日中活動する – 公園を散歩するのもよい
5日目 – 筋力トレーニング
6日目 – ヨガ
7日目 – 40分間の早歩き