全血を提供することが、私のマラソントレーニングにどのように影響するか疑問です。 献血前の状態に完全に戻るにはどのくらいかかるのでしょうか？ 56日かかると言われました。 血小板の提供を検討したほうがいいでしょうか？ 7日で完治すると聞きました。
ありがとうございます！
-Dave
Dave様、
アメリカでの血液供給はしばしば不足しており、あなたが献血することは素晴らしいことだと思います。 回復期間は理論上、約60日です。 (血小板を提供する場合は、1〜2日で血液の体液量が回復します)。 機能的には様々で、競技のレベルにも少し左右されます。 私の娘は、高校の陸上大会の前日に献血をしたことがあります。 彼女はその3,200メートルのレースであまり良い結果を残せませんでした。 血液中のヘモグロビンは、働いている筋肉に酸素を運び、パフォーマンスを上げるために重要です。 彼女はそれを身をもって知ったのだ。 持久系アスリートが血液ドーピングやEPOの使用でごまかすのは、パフォーマンスのピーク時に、筋肉に酸素を運ぶヘモグロビンの量が重要だからです」
献血をすると、血液量の約10パーセントに相当する1パイントの液体を手放します。 そのうちの約3分の1が赤血球で、残りはほとんど水分です。 水分は水分をたくさん摂っていればその日のうちに補給されますが、赤血球の量は2カ月ほどで交換されます。 しっかりトレーニングしていれば、安静時はもちろん、軽い運動から中程度の運動でもヘモグロビン値の低下は気になりません。 トレーニングやレースの閾値に近づくと、赤血球の減少が明らかになります。 もし、あなたがタイムを狙っていたり、ボストン大会の 予選を勝ち抜こうとしているのであれば、数週間は赤血球の 減少が顕著に現れることでしょう。 しかし、失われたヘモグロビンを補うために必要なタンパク質と鉄分を十分に摂取していれば、ほとんどの人は2週間である程度回復し、3～4週間で機能的に回復することができます。 ほとんどの場合、タンパク質と鉄分を含むバランスのとれた食事で十分である。 ベジタリアンの方や女性ランナーの方は、鉄分の補給が必要な場合があります。 これは医師と相談する必要があります。 2085>
私は、献血後、トレーニングを再開する前に、体液量を回復するために2、3日休みを取ることをお勧めします。 特に、普段生活している場所よりも高い標高で走る予定がある場合は、2ヶ月が最も安全でしょう。
これが役立つことを願っています。
Bill
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