「トイレの悩み」は、誰もが恐れるものです。 便秘は辛いし、ガスが溜まって膨張した感じになるし、間違いなく気になる事柄です。 あまりに長い間、便秘に悩まされ、出血がある場合は、すぐに医師に相談する必要があります。 しかし、これらの自然療法と注意事項（私の友人や親戚が試してみました）に従えば、長い目で見れば便秘を避けることができます。
食物繊維の摂取量を増やす
食物繊維には、水溶性と不溶性の2つの種類があります。 どちらも便秘を予防することができます。 水溶性食物繊維は細胞壁があり、細胞構造の中に水分を保持し、老廃物を柔らかく、大きくして、腸を通過させやすくしています。 不溶性食物繊維は、便のかさを増します。 全粒粉、シリアル、パスタを食べましょう。 小麦ふすまは、天然の下剤として非常に効果的です。
Some helpful foods
Rune, pear, broccoli, flax seeds, kiwi, carrot, beans, peach, pineapples and figs in your diet regularly to make things easier.これは、ルネスと梨の実を含む、ブロッコリー、亜麻の種、キウイ、にんじん、豆、ピーチ、パイナップル、いちじくの実を含む。 これらはビタミン、数種のミネラル、そして抗酸化物質もたくさん含まれています。 彼らは繊維とあなたの腸のために良いパックされています。
Avoid these food
チョコレート、多量の乳製品、赤肉、バナナ、カフェインも避けることができます。 まあカフェインはもう脱水症状かどうかでどっちもどっちだけどな。
定期的に運動する
活動的なライフスタイルを維持する。 ランニング、ジョギング、ストレッチ、水泳など、有酸素運動は消化器系を健康に保ち、腸に影響を与えます。
ハーブティーと温かい飲み物
タンポポ茶、センナ茶、ペパーミントティー、グリーンティー、ブラックティー、フェンネルシードティー、ゴボウ茶、甘草茶、クローブティーは天然の下剤。 これらを別々に飲むか、好みに応じていくつかの材料を混ぜて、自分だけの下剤ティーを作ってみてください。 また、冷たい水ではなく、温かい水を一日中飲むのも効果的です。
指圧
指圧も便秘に効果があると言う人がいる。 人差し指と親指を近づけると一番高くなるところに大腸兪というツボがあります。 ここを指圧すると効果があるかもしれません。
7.ライフスタイルの変化
健康的なライフスタイルを送りましょう。 水和滞在、あなたの排便のためのスケジュールを修正し、自然コールを無視しないとlaxatives.2644>
Avoid alcohol
Alcohol dehydrates your body and electrolytes are lost which are essential to retain moisture in your stool.
Avoid アルコールは、体や電解質を脱水させる。 また、腸の蠕動（ぜんどう）運動を抑え、腸を動かしたいという気持ちを殺いでしまいます。
ヨガのポーズ
便秘を解消するヨガのポーズはたくさんありますが、スルヤ・ナマスカー（太陽礼拝）のポーズは、最も効果的で良いものです。 12のポーズからなるこのエクササイズを呼吸を合わせながら行うと、肝臓、膵臓、消化不良、腸の問題、酸性に関連する障害を癒し、便秘を治すことができるのです。
温熱を加える、マッサージ
骨盤の前に温かいタオルやヒーターパッドで温めることも効果があります。 また、おへそから時計回りに、中心から手を離すように、少し圧をかけてお腹をマッサージしてみるのもよいでしょう。
蒸し風呂でリラックス
便秘は、毒素のサインかもしれません。 毒素は体内から排出されるのではなく、老廃物から再吸収されるのです。 スチームバスでリラックスしたり、温かいお湯につかったりすることで、大腸をリラックスさせ、体内をデトックスし、便秘の症状を緩和することができるかもしれません
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