双子が生まれる前、私は赤ちゃんの睡眠に関して、ちょっと変人だったんです。
それを表現する方法は、たぶん強迫観念以外にはありません。 ママ友にベストな睡眠の本を調査して、全部買いました。 このテーマに関するブログ記事を延々と読み、事実を相互参照し、読者のコメントを延々と読みました。 双子の睡眠と単子の睡眠、昼寝のスケジュール、目覚めの時間、その間のすべてについて読みました。
私の双子はよく寝る子だろうと確信していました。
そして、彼らはやって来ました。
新生児の睡眠
おそらくこのセクションのタイトルは、新生児の睡眠というより、新生児の目覚めとすべきなのでしょう。 他の新生児と同様、私の場合も2〜3時間おきに授乳が必要でした。
睡眠が「必要」な人間として、私の体が休息不足にいかに早く順応したかにショックを受けました。 毎晩何度も起きていましたし、エニアグラムのタイプ3の性格上、日中もほとんど休めませんでした。 赤ちゃんが眠ったらお母さんも眠る」という考え方は、私には通用しませんでした。 寝ることを勧められると、”大丈夫！”とすぐに反論していました。
どうやら、睡眠をとらなくても生きていけるのは、実は自分だけだと思っていたようです。
基礎を固める
双子の生後1～3カ月に、私は自分の研究を実践しはじめました。
彼らはより長い時間（予定通り！）、私の2～3時間の睡眠が、一度に4～5時間の輝かしい時間になり始め、何かが起こっていたのです！
基礎を築く
双子の生後1～3ヶ月の間、私は自分の研究を実践し始めました。 私は、子供たちが自分で眠りにつけるようになることを強く望んでいたので、必ず起きている状態で寝かせ、決して授乳したり揺すったりせず、杓子定規な就寝の習慣を確立させました。
3ヶ月ごろには、夜中の授乳が1回になり、しっかり眠れるようになったと確信していました。
The Regression
4ヶ月の睡眠後退が本当かはわかりませんが、ちょうど4ヶ月頃が転機となりました。
子供たちは問題なく自立して眠りにつき、何度か夜通し寝たこともありましたが、夜中の目覚めはまだ一定ではありませんでした。 特に息子はおしゃぶりへの依存度が高く、おしゃぶりが落ちると泣いてしまい、1時間の間に何度も泣きながらおしゃぶりを取り替えなくてはならないこともありました。 私たちの睡眠の進行は、急速に悪化していったのです。
ある夜、おそらく4回目くらいに夜中に起きた私は、母に泣きながら電話し、「産後うつが遅れているみたい」と叫びました。 「いいえ、あなたは本当に疲れているだけだと思うわ」と母は答えましたが、そのとおりでした。
睡眠トレーニングが次のステップでした。
- 私は疲労で死にそうでした。
- 私の双子は日中にたくさん食べていて（それぞれ25オンス以上）、夜中の授乳は必要なかった。
- 彼らはそれぞれ一度か二度、夜通し眠ったことがあり、彼らが有能であることは分かっていました。
- 少なくとも生後4ヶ月であった（穏やかに泣いたり自己鎮静に努めたりする睡眠トレーニングに推奨される最も早い時期である）。
私のスリープトレーニング方法
私は乳児の睡眠と同じような方法でスリープトレーニングに取り組みました。
ママ友に経験談を聞いたり、いろいろな方法を読んだりして、私たちに合った計画を立てました。 基本はすべて同じです。子どもは自分で眠りにつくことを学ぶ必要があり、夜中に目が覚めても（そしていつ）自分で眠りにつくことができるようになるのです。 私たちの場合は、おしゃぶりの助けを借りないということでした。技術的には、おしゃぶりは自立しているとは言えないからです。
子どもが泣くのを許すかどうか、どのくらい許すかは、細かいところで微妙に違ってきます。
これは、私たちにとってうまくいったことです。
第1夜: 私たちは、子供を泣かせる時間を徐々に長くし、最初は5分間から始めることにしました。 分経過してもまだ泣いていたら、抱き上げたり食べさせたりせずに、背中をさすって安心させてから、3～5分ずつ長くしていきました。 時間内に15秒静かにしていたら、また時計をスタートさせました。
1日目の夜、2人の子供は合計40分くらい、泣いたり泣かなかったりしていました。 私も泣きました。 夫は、「眠ることを教えているのは、食事と安全、そして愛されていることだ」と念を押しました。 これは、私がすべての寝かしつけママに繰り返しているモットーです。
第2夜：子供部屋の外に座って泣き声を聞くのは、誰のためにもならないことをすぐに学びました。 もしあなたがスリープトレーニングをしているなら、何かタスクで自分を忙しくさせることを強くお勧めします。 犬を散歩に連れて行く、ヘッドホンをして1、2曲聴く、シャワーを浴びる、など。 モニターを見つめて自分を憐れまないでください。
この夜も同じステップを繰り返し、泣き声は一晩で数回短いスパートをかけて合計20分ほどしか続きませんでした。
3日目夜：子供は自分で寝かしつけ、寝たままで、私たちは振り返ることはありませんでした。
この状態がずっと続くのか？
人間なら誰でもそうですが、睡眠の良い夜と悪い夜はありますが、大半は、私の子供（現在20カ月）は12～13時間途切れなく眠っています。 まれに目を覚まして騒ぐことがあっても、ほとんど数分以内に自分で眠りに戻ってくれます。 旅行や病気は例外で、健康な状態に戻り、いつも通りの生活を送れるようになると、すぐに通常の睡眠に戻ります。
How I Kept Our Bond
スリープトレーニングを心配する人の多くは、夜間に子どもの近くにいることで物理的な絆を失うことを恐れているのだと思います（さらに、子どもの泣き声をいつまでも聞くのはつらいことです！）。 このような形の睡眠トレーニングは誰にでもできるものではなく、誰もが自分の子供にとって一番心地よい方法をとらなければなりませんが、私たちは今でも睡眠時間以外の特別な時間をたくさん見つけています。 本を読みながら抱き合ったり、一緒に歌を歌ったり、寝る前でもたくさん愛情を注いでいます。 寝る前の特別なお話やお休みのキスなど、寝る前は一日のうちで最も平和で穏やかな時間です。 スリープトレーニングは、その何も変えていません。