If you’re trying to lose weight, breakfast is great place to start changing your eating habits.These Breakfast Foods are destroying Your Health — Have Them at All Costs. フライドポテト、ベーコン、ビスケット、濃厚なグレービーソースをたっぷりかけた料理は、おいしいかもしれませんが、体にいいものではありません。 ヨーグルトやシリアルなど、ヘルシーだと思うような朝食も、ダイエットの妨げになります。
Frozen breakfast sandwiches
これらは便利そうに見えますが…冷凍朝食サンドイッチは健康的なオプションとは言い難いのです。 | MikeyGen73/iStock/ Getty Images Plusファストフードの朝食用サンドイッチをやめて、冷凍庫にあるものにこだわることが、自分のためになるとは思わないでください。 ほとんどの冷凍朝食メニューには、必要以上に塩分や糖分が含まれており、栄養価も高くありません。
全粒粉パンや赤身のタンパク質（卵、七面鳥、またはその両方）などの新鮮で健康的な食材を使って、自分だけの朝食サンドイッチを作ってみましょう。 前日の夜にサンドイッチを作り、冷蔵庫に入れておき、出かけるときに温め直すこともできます。
底にフルーツが入ったヨーグルト
一見ヘルシーなヨーグルトには高い糖分が含まれているので、気をつけましょう。 | Hanhanpeggy/iStock/ Getty Images Plusどんなにヘルシーなヨーグルトの底にあるフルーツは、砂糖を加えてコーティングされています。 加工食品に関して言えば、ギリシャヨーグルトは非常に健康的です。 ただし、果物の風味がないものには手を出さないようにしましょう。 プレーンヨーグルトに新鮮なフルーツを加えれば、糖分過多にならずに食物繊維とタンパク質が摂取できます。 また、蜂蜜を少し加えて甘みを増すこともできます（ただし、入れすぎには注意しましょう！）
ベーグル
ベーグルは空のカロリーでいっぱいです。 | Caelmi/iStock/Getty Imagesあなたのお気に入りの朝食の主食の一つは、結局のところ、あなたのパントリーに属するものではありません。 ベーグルはカロリーの割に栄養があまりないと、Health.comは認めています。 ベーグルはひどいものではありませんが、栄養価の高い朝食の重要な構成要素であるタンパク質と食物繊維が極端に少ないのです。 ベーグルにクリームチーズをのせる代わりに、アーモンドバター、アボカド、ギリシャヨーグルトをのせた全粒粉トーストを試してみてはいかがでしょうか。 | Ron Orman Jr/iStock/Getty Images Plus
ナトリウム、砂糖、脂肪が比較的少ない食品もありますが、それらは別の意味で不健康です。 例えば、冷凍ワッフルは、それだけで朝食としては最悪です。 多くの冷凍食品と同様、トースターで焼くだけなので、食物繊維やタンパク質が足りず、食事として成り立ちません。 また、バターやシロップ、チョコレートチップを乗せても、朝食に何のメリットもありません。
ナッツバターと新鮮な果物を使えば、ワッフルベースの朝食を改善できるかもしれません。
オートミールは超ヘルシーです。 | Mizina/iStock/Getty Images Plus加工されたオートミールでさえ、本物のオーツ麦で作られています – しかし、それは必ずしもすべてが体に良いということではありません。 パッケージされたオートミールのすべてが禁止されているわけではありません。 ハフポスト』誌は、保存料や人工着色料、人工香味料を使用しているブランドは避けるよう勧めています。 また、砂糖で味付けされた（オートミールが混ざっている）パックに手を伸ばすのではなく、プレーン（通常「オリジナル」と書かれている）オートミールを選び、調理後に自分で果物や甘味料を加えるようにしましょう。 | Bhofack2/iStock/Getty Images
シリアルは便利です。 ココアパフをボウルに注ぎ、食べ始めるのに30秒しかかかりません。 しかし、残念なことに、このシリアルもまた、高度な加工に汚染されたコンビニエンス・フードのひとつに過ぎないのです。 Healthlineによると、多くの朝食シリアルは必須ビタミンで強化されていますが、ほとんどは砂糖を多く含んでいます。
これらの健康的なシリアルの1つをボウルに入れ（ごめんなさい、ココアパフ）、洗練された砂糖を減らし、後で不要なジャンクフードへの欲求を避けましょう。 | MSPhotographic/iStock/Getty Images
ポップタルトが朝食にデザートを食べる最高の口実であることは、すでにご存知のことでしょう。 1つのパッケージに2つ入っているのに、栄養成分表示では1つの菓子パンについてすべての値が記載されているのは、どうにもなりません。おそらく、知らないうちに2倍のカロリーと脂肪を摂っていたのでしょう。 朝食に糖分を摂っても、2時間後にはまた空腹を感じるだけで、その日のうちに精製された糖分を過剰摂取する可能性も倍増します。