Basic survivalは、自分の健康や体力を理解するために有効な方法です。
人間の体は、食事なしで約3週間、睡眠なしで1週間弱、水なしで3日間過ごすことができます。 ですから、最優先すべきは十分な水を飲むこと、次に十分な睡眠をとること、そしてバランスのとれた食事をすることです。
しかし、水や睡眠、食事よりもさらに重要な、私たちが生きるために必要なことがあります。 しかし、飲んだり、眠ったり、食べたりするのとは異なり、呼吸はほとんど自動化されているので、意図的にコントロールしない限り、考えることはありません。 しかし、他の行動と同じように、呼吸を改善するためのトレーニングは可能であり、あなたの幸福に大きな違いをもたらします。 呼吸が良くなると、呼吸が深くなる傾向があります。 肺の中では、底にある血液の量が多いので、そこに酸素をたくさん取り込むことができれば、より良いのです。 呼吸が良くなると、緊張や疲労、不安に悩まされることが少なくなります。
幸いなことに、呼吸をよくするためのトレーニングはとても簡単です。 ここでは、自宅で簡単にできる2つのエクササイズをご紹介します。肺活量と呼吸法を高めることで、より多くの酸素を取り込み、思考を明瞭にして、ストレスを軽減します。 鼻からゆっくり息を吸い、口から吐きながら、物体が上下する様子を見ます。
この方法を1日5～10分ほど続けると、やがて呼吸時の胸の張りを感じなくなるはずです。 これは、横隔膜の筋肉が強化され、肺活量が増え、胸郭にかかる圧力が減少したためです。
ストロー呼吸法
このテクニックは、ロシアの特殊部隊がダイバーの肺活量を増やすために最初に開発したものですが、慢性的なストレスで、ストレスのない状況でも呼吸が速く、窮屈になってしまった人にも同様に有効です。 3026>
まず仰向けに寝て、ダイバーズクリップかペグで鼻をふさぎ、ストローを口にくわえます。 ストローでの呼吸はより難しいため、横隔膜を使って肺に必要な力を与えるよう、体に強制するのです。 これは、前述の横隔膜運動と同じ効果がありますが、より難しく、より早く結果が得られ、さらに肺を追い込むことができます。
この2つのエクササイズは補助なしで行うことができますが、私は、スポーツのパフォーマンスを上げたい、あるいは単に日々のストレスを軽減したいなど、呼吸を改善するためのガイド付きトレーニングも行っています。 ご予約は、020 7937 1628までお電話いただくか、[email protected]
までEメールをお送りください。