Lista de alimentos bajos en carbohidratos para imprimir – Tabla de carbohidratos

¡Compartir es cuidar!

Lista de alimentos bajos en carbohidratos para imprimir. ¿Qué dices? Sí, ¡así es como pasé mi mañana! Esta tabla es para cualquiera que luche con los alimentos bajos en carbohidratos y la planificación del menú.

Como bloguera, escribo sobre lo que funciona para mí, pero trato de recordar que no todo el mundo vive el mismo estilo de vida que yo. Tengo suerte porque no vivo un estilo de vida típico. Vivo un estilo de vida ceto mixto debido a mi familia.

Nota: Desplázate hasta la parte inferior de este post para ver los diferentes alimentos que recomiendo. Me aseguré de compartir mis especias y condimentos favoritos para ceto también.

Por un lado, tuve que descubrir el ceto por mí misma al principio. Luego tuve que averiguar cómo hacer que funcione para alguien que odia las verduras y ama los carbohidratos (mi marido), y, finalmente, tuve que aprender a introducir con seguridad a mis hijos al estilo de vida ceto / bajo en carbohidratos. Creo que esto me ayuda a mantener una mente abierta cuando se trata de tratar con personas de todos los ámbitos de la vida y los fondos. También he ayudado a miembros de la familia y amigos de todos los EE.UU. a empezar a hacer ceto, así que espero que encuentres esta información útil y relacionable.

Esta lista de alimentos bajos en carbohidratos imprimible es para todos, pero específicamente para la persona que está aprendiendo a implementar el estilo de vida bajo en carbohidratos y está empezando a experimentar con los alimentos que funcionan mejor en sus recetas. Espero que usted tome esta lista de alimentos bajos en carbohidratos imprimible y la pegue en su nevera. Cuando llegue el momento de preparar una comida, puede utilizarla como guía para hacer que el desayuno, el almuerzo, la cena y los tentempiés sean sencillos.

Hay 148 alimentos en esta lista; no es de ninguna manera exhaustiva, pero es un comienzo.

Nota importante: Esta lista de alimentos bajos en carbohidratos para imprimir utiliza CARBUROS NETOS.

No sigo ni recomiendo a nadie el recuento completo de carbohidratos, así que si sigue un plan de recuento completo de carbohidratos, esta guía no es para usted. Hay toneladas de opiniones diferentes por ahí sobre el recuento neto de carbohidratos frente al completo, pero Keto ha funcionado para mí. No soy una historia en progreso; he alcanzado mis metas con Keto y lo hice con una estrategia de carbohidratos netos. Toda mi familia alcanzó sus objetivos de la misma manera. Nunca recomiendo un conteo completo de carbohidratos porque creo que es innecesario y extremo. La única forma en que apoyaría un plan de carbohidratos completos es si un médico que practica la medicina funcional lo prescribe. Así que, eso es sólo un poco de información sobre cómo me siento sobre el debate de carbohidratos NETOS vs. COMPLETOS. Tal vez escriba un post completo sobre esto en otro momento.

Si te unes a cualquier grupo en línea, no tardarás en encontrar gente que tratará de convencerte de que vayas a la «cuenta completa de carbohidratos». No te preocupes por lo que digan. Cada uno tiene su camino que recorrer. Si estás progresando, sigue con ello. Si estás luchando y llegando a las mesetas, echa un vistazo a los alimentos que estás comiendo y al estilo de vida que estás llevando. Lo más probable es que todavía haya que hacer cambios. Sin duda, ¡escribiré más sobre esto pronto! 🙂

Lista de Alimentos Bajos en Carbohidratos Imprimible:

Lista de Alimentos Bajos en Carbohidratos Imprimible Instrucciones:

Para imprimir sólo tienes que hacer clic en la imagen de arriba para descargar e imprimir aquí: Lista imprimible de los carbohidratos de los alimentos

Verduras bajas en carbohidratos:

• Germinados de alfalfa – .4 gramos por taza
• Daikon – 1 gramo por ½ taza
• Escarola – >1 gramo por onza
• Escarola – >1 gramo por onza
• Rúgula – .2 gramos por ½ taza
• Bok Choy – .8 gramos por 1 taza/crudo
• Apio – .8 gramos por 1 tallo
• Verduras de achicoria – .6 gramos por ½ taza
• Cebollas verdes – .1 por 1 cucharada
• Pepino – 1 gramo por ½ taza en rodajas
• Hinojo – 3.6 gramos por 1 taza
• Lechuga Iceberg – .1 gramos por 1/2 taza
• Jicama – 2.5 gramos por ½ taza
• Perejil – >1 gramo por onza
• Pimientos de campana – 2,3 gramos por ½ taza
• Radicchio – .7 gramos por ½ taza
• Rábanos – .9 gramos por 10 piezas
• Lechuga romana – .2 gramos por ½ taza
• Alcachofa (1/4 al vapor) – 4 gramos
• Corazones de alcachofa en agua – 2 gramos por 1 corazón
• Espárragos – 2,4 gramos por 6 tallos
• Tallos de bambú – 1.1 gramo por 1 taza
• Brócoli – 1 gramo por 1/2 taza
• Coles de Bruselas – 2,4 gramos por ¼ de taza
• Repollo – 2 gramos por ½ taza
• Coliflor – 2 gramos por 1 taza
• Acelga – 1,8 gramos por ½ taza
• Hojas de Col – 4.2 gramos por 1/2 taza
• Berenjenas – 1,8 gramos por ½ taza
• Corazones de palma – 0,7 gramos por 1 corazón
• Col rizada – 2.4 gramos por ½ taza
• Colirrábano – 4,6 gramos por ½ taza
• Cerezos – 1,7 gramos por ¼ taza
• Setas – 1 gramo por ½ taza
• Okra – 2.4 gramos por ½ taza
• Aceitunas negras (10 pequeñas, 5 grandes o 3 jumbo) – 1 gramo
• Cebollas – 2,8 gramos por ¼ de taza
• Calabaza – 2,4 gramos por ¼ de taza
• Chucrut (enlatado y escurrido) – 1,2 gramos por ½ taza
• Espinacas – .2 gramos por ½ taza
• Calabaza de verano – 2 gramos por ½ taza
• Tomate (1 mediano) – 4 gramos
• Tomates de cereza – 4 gramos por taza
• Nabos – 2.2 gramos por ½ taza

Carnes, pescados y aves de corral con cero carbohidratos:

¿Busca carnes alimentadas con pasto frescas de la granja?

• Todas las carnes rojas
• Pollo
• Pavo
• Cerdo
• Ternera
• Cordero
• Aves (pato, ganso, gallina, codorniz)
• Carnes de órganos (lengua, sesos, hígado, corazón, y riñones)
• Carnes de caza (avestruz, venado, caribú, bisonte y alce)
• Carnes exóticas (como el avestruz y el emú)
• Cortes fríos y jamón (lea la etiqueta, algunos tienen azúcar añadido)
• Tocino
• Todo el pescado
• Huevos blancos – .3 gramos
• Yema de huevo – .3 gramos
• Huevo entero – .6 gramos

Vea nuestra lista completa de carnes de la dieta cetogénica aquí

Lácteos bajos en carbohidratos:

• Crema para batir pesada – .5 a 0,7 gramos por cucharada
• Mitad y mitad – 0,5 a 1 gramos por cucharada
• Yogur griego desnatado – 9 gramos por taza
• Crema agria entera – 1.2 gramos por 2 cucharadas
• Leche de almendras sin azúcar – Menos de 1 gramo por taza

Queso bajo en carbohidratos:

• Queso Gruyère – .1 gramos por onza
• Cheddar – .5 gramos por onza
• Fontina – .4 gramos por onza
• Havarti – .7 gramos por onza
• Parmesano – .9 gramos por onza
• Gouda – .6 gramos por onza
• Mozzarella – .6 gramos por onza
• Ricotta – .8 gramos por onza
• Queso Azul – 1 gramo por onza
• Edam – .4 gramos por onza
• Monterey – .1 gramos por onza
• Muenster – .3 gramos por onza
• Provolone – .6 gramos por onza
• Neufchatel- .1 a .8 gramos por onza

Vea nuestra Lista de Alimentos Lácteos Ceto completa aquí

Consejo: Asegúrese de llevar esta Lista de Alimentos Bajos en Carbohidratos imprimible a todas partes. Puedes pegar uno en tu nevera, llevarlo en tu bolso, ponerlo en tu coche, ¡y llevarte uno cuando viajes!

Mariscos bajos en carbohidratos:

¿Quieres pedir tu cangrejo, camarones y langostas en línea? ¡Pruebe Cameron’s Seafood!

• Camarones – 0 carbohidratos
• Langostinos – 0 carbohidratos
• Cangrejo – 0 carbohidratos
• Langosta – 2 gramos por 6 onzas
• Musillones – 8.4 por 6 onzas
• Ostras – 12,4 por 6 onzas
• Vieiras – 3,9 por 6 onzas
• Almejas – 8.7 gramos por 6 onzas
• Calamar – 7 gramos por 6 onzas

Vea nuestra lista completa de compras de mariscos Keto aquí

Fruta baja en carbohidratos:

• Limones – 2 gramos por 1 onza
• Limones – 2 gramos por 1 onza
• Rubarbo – 1.7 gramos por ½ taza
• Apricots – 5 gramos por fruta
• Fresas – 11 gramos por taza
• Moras – 7 gramos por taza
• Fresas – 5 gramos por taza
• Pomelo rojo – 9 gramos por 1/2 fruta

Vea nuestra lista completa de frutas &vegetales de la dieta ceto aquí

Grasas y aderezos bajos en carbohidratos:

• Mantequilla – 0 carbohidratos
• Mayonesa – 0 carbohidratos
• Aceites – 0 carbohidratos
  (Nos encanta el aceite de oliva, el aceite de coco y el aceite de aguacate)
• Avocados – 4.8 gramos cada uno
• Aderezo de queso azul (2 cucharadas) – 2,3 gramos
• Aderezo italiano (2 cucharadas) – 3 gramos
• Aderezo César (2 cucharadas) – .5 gramos
• Aderezo Ranchero (2 cucharadas) – 1,4 gramos
• Aderezo Isla 100 (2 cucharadas) – 4.8 gramos

Nota: Compruebe las etiquetas de todos los aderezos comerciales para ver el recuento de carbohidratos

Bebidas sin carbohidratos:

• Agua
• Té sin endulzar
• Café sin endulzar
• Soda de Club
• Agua con gas sin azúcar (Intente evitar los productos sin azúcar, pero cuando tenga que buscarlos, no se preocupe.productos sin azúcar, pero cuando tenga que buscar la Stevia y los alcoholes de azúcar, ya que son los únicos azúcares que recomiendo)
• Seltzers con sabor sin calorías
• Té de hierbas (sin azúcares añadidos de cebada o de frutas)

Nueces y semillas bajas en carbohidratos:

• Almendras (2 cdas.) – 1,4 gramos
• Cacahuetes (2 cucharadas) – 1,8 gramos
• Nueces de la India (2 cucharadas) – 1,2 gramos
• Nueces de Macadamia (2 cucharadas) -.9 gramos
• Pecanas (2 cucharadas. picadas) – 0,6 gramos
• Nueces de pino (2 cucharadas) – 1,7 gramos
• Nueces de pistacho (2 cucharadas) – 3,1 gramos
• Nueces de sal (2 cucharadas. mitades) – 0,9 gramos
  Semillas de calabaza – 5 gramos por onza
• Semillas de girasol – 4 gramos por onza
• Mantequilla de almendras – 3 gramos por cucharada
• Mantequilla de cacahuete – 2,4 gramos por cucharada

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Varios:

• Fideos Shirataki – 0 Carbs
• Vinagre Blanco – 0 Carbs
• Vinagre Balsámico – 0 Carbs
• Vinagre de Vino Tinto – 0 Carbs
• Vinagre de Arroz (sazonado) 3 gramos por cucharada.
• Salsa de soja – 1 gramo por cucharada
• Nostaza – 0 Carbs
• Gelatina en polvo sin sabor, gelatina en polvo – 0 carbohidratos (se usa como aglutinante en las recetas)
• La mayoría de las salsas picantes – 0 carbohidratos
• Turkey o Beef Jerky(no sabor teriyaki) – 3 gramos por onza
• Kale Chips – 8-12 gramos por onza
• Hojuelas de coco – 4 gramos por onza
• Encurtidos – 1 gramo por encurtido

Proteína vegana de soja baja en carbohidratos:

• Alubias de soja – 6.2 gramos por 1/2 taza
• Leche de soja – 1,2 gramos por taza
• Tofú firme – 2,2 gramos por 4 onzas
• Tofú blando – 3.2 gramos por 4 onzas
• Tempeh – 16 gramos por taza
• Nueces de soja – 2 gramos por ½ onza

Bebidas alcohólicas sin carbohidratos:

• Ginebra
• Rum
• Vodka
• Whisky
• Martini
• Tequila

Hierbas y especias bajas en carbohidratos:

Todas las hierbas y especias tienen sólo trazas de carbohidratos (pero lea siempre las etiquetas).

– Recomiendo FLAVOR GOD SPICES porque son increíbles. Algunos de los sabores de postre tienen carbohidratos así que compruebe dos veces antes de comprar.

Obtenga su lista de alimentos bajos en carbohidratos imprimible aquí: Lista Imprimible de los Carbohidratos en los Alimentos

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