Los 41 principales beneficios del Pilates: Por qué es bueno para la salud

El ejercicio Pilates fue desarrollado originalmente por Joseph Pilates, que dedicó toda su vida a mejorar la salud física y mental a principios del siglo XX. Hoy en día, Pilates es un ejercicio y un estilo de vida muy conocido en todo el mundo, y es una opción popular de ejercicio para cientos de miles de personas. De hecho, el número de estadounidenses que lo practican regularmente se ha multiplicado por más de seis entre 1991 y 2005 (de 1,7 millones a 11 millones). Y sigue aumentando a día de hoy.

¿Pero has pensado alguna vez en sus beneficios, y para qué sirve exactamente el Pilates?

A continuación hemos enumerado 41 beneficios del Pilates para la salud.

Estupendo para unos abdominales de infarto y para la fuerza del núcleo

El Pilates golpea realmente tu músculo central (o ‘powerhouse’, como se le llama en el mundo del Pilates), que tiene efectos en la parte baja de la espalda, el abdomen, la cadera y los músculos pélvicos. Un núcleo fuerte no sólo es esencial para los ejercicios, sino también para las tareas cotidianas, como cargar objetos pesados y recoger la compra. Especialmente si intentas llevar todas las bolsas de la compra de una sola vez.

Además de ayudarte a mejorar tu estructura corporal, el entrenamiento del tronco también ayuda a conseguir esos abdominales planos que todos anhelamos.

Buen entrenamiento para todo el cuerpo

Aunque el enfoque principal de Pilates es el desarrollo de la fuerza del tronco, también desempeña un papel en el desarrollo de un entrenamiento de todo el cuerpo. Esto asegura que ningún músculo específico se desarrolle en exceso o en defecto, dándote ese cuerpo esbelto perfecto que estás buscando.

Rehabilitación perfecta para el dolor de espalda

No siempre está garantizado, y ciertamente no es una solución rápida, pero muchas personas han visto cómo su dolor de espalda desaparece gradualmente después de practicar Pilates. Incluso hay un estudio de caso en el que una persona que sufre de dolor de espalda visitó a 50 especialistas, sólo para descubrir que Pilates ha ayudado a curar su dolor de espalda.

Te da un gran trasero

No encontrarás ejercicios específicos que beneficien únicamente a tu trasero. Pero, con el entrenamiento de Pilates para todo el cuerpo, una ventaja importante es que cada ejercicio involucra su espalda de alguna manera o forma.

Mejora su postura

La mala postura se forma como resultado de un mal hábito como encorvarse en su escritorio y silla, que eventualmente puede causar dolor de espalda, dolor de cuello, dolor de cabeza, etc. Los malos hábitos darán lugar a un desarrollo muscular asimétrico, en el que algunos músculos se vuelven más débiles que otros. Pilates puede ayudar a fortalecer esos músculos subdesarrollados y a deshacerse de las malas posturas.

No ejerce presión sobre las rodillas y las articulaciones

Dado que Pilates consiste en movimientos lentos y controlados, el impacto sobre las articulaciones es mínimo. Esto es naturalmente ideal para aquellos que no pueden (o no quieren) participar en deportes y ejercicios de alto impacto.

Un ejercicio para todos

No importa si eres joven o viejo, si estás en forma o no, si eres flexible o no, el Pilates es uno de los pocos ejercicios que pueden beneficiar a todos.

Aumenta tu salud mental y mejora el enfoque y la concentración

El Pilates ayuda a crear una relación entre el cuerpo y la mente, en la que la concentración, el enfoque y la meditación se unen para ayudar a aumentar tu salud mental.

Una parte importante del Pilates es que te empuja a centrarte en tu cuerpo, en la respiración completa y en cómo funcionan y se mueven todos juntos. Es con el enfoque y la concentración que es más probable que se beneficie del ejercicio.

Mejora su rendimiento deportivo

Muchos deportistas encuentran que su cuerpo está desalineado debido a la naturaleza unilateral de ciertos deportes, por ejemplo, el balanceo de una raqueta de tenis o palos de golf.

Como el Pilates ayuda a equilibrar el cuerpo, a desarrollar la simetría muscular y a alinear la postura, los deportistas descubren que el Pilates puede ayudar a reducir la probabilidad de lesiones.

Aumenta tu flexibilidad

Fue Joseph Pilates quien dijo: «la verdadera flexibilidad sólo puede alcanzarse cuando todos los músculos están uniformemente desarrollados»

Así que en lugar de decir que no puedes hacer Pilates porque no eres lo suficientemente flexible, deberías participar en los ejercicios de Pilates para ayudar a mejorar tu flexibilidad.

Mejora tu vida sexual

Hay varios ejercicios que imitan la acción similar del ejercicio de Kegel (que fortalece los músculos del suelo pélvico y, en consecuencia, sostiene el útero, la vejiga, el intestino delgado y el recto).

Los ejercicios que implican la elevación del suelo pélvico fortalecen esos músculos, lo que puede aumentar el placer en el dormitorio.

Mejora la circulación sanguínea

Cuanto más flexible seas, mejor será tu circulación sanguínea, ya que la sangre puede fluir más libremente por tu cuerpo. Esto puede ayudar a promover el crecimiento de las células, la función de los órganos y le da una piel más saludable, y como Joseph lo llama, para la «limpieza de la casa corporal».

Te hace más consciente de tu cuerpo

El fuerte enfoque en la respiración, tu postura y el movimiento controlado, se traducirá en tu vida cotidiana a medida que te haces más consciente de cómo estás tratando a tu cuerpo. Esto puede ser desde cosas básicas como sentarse en el sofá hasta recoger las bolsas de la compra.

El pilates también te enseña a tener simetría y coordinación, a mantener el ombligo, cuadrar los hombros y ser consciente de tu postura. Todo esto vendrá de forma natural con el tiempo a medida que seas más consciente de tu cuerpo.

Puede ayudarte a aprender y a pensar más rápido a la vez que mejora la memoria

En 2013 se llevó a cabo un estudio en China donde los científicos midieron los cambios en la actividad cerebral durante los ejercicios de Pilates. Descubrieron un aumento en el pico de potencia alfa del cerebro después de 10 semanas de entrenamiento de Pilates, que juega un papel en su capacidad de pensar y resolver problemas. Esto puede ser una forma útil de ayudar a las personas con enfermedades degenerativas del cerebro y disfunciones cognitivas que afectan al aprendizaje, la memoria y el pensamiento.

Te da una mejor salud de la columna vertebral &fuerza

Un estudio realizado en 2014 ha descubierto que existe una relación entre los ejercicios de Pilates y el aumento de la alineación de la columna vertebral. El acondicionamiento de los músculos alrededor del núcleo y la espalda ayuda a promover una mejor salud de la columna vertebral.

Previene el riesgo de lesiones

De manera similar al punto 9, es menos probable que obtengas cualquier riesgo de recibir lesiones a través de Pilates regular. Esto se aplica a todo el mundo, desde las personas mayores hasta los bailarines profesionales.

Te da fuerza sin los músculos voluminosos

Es más probable que asocies el Pilates con un cuerpo largo, delgado y tonificado, ya que no ves músculos voluminosos como resultado del mismo. Esto se debe a la forma en que los ejercicios alargan y estiran los músculos, lo que desempeña un papel importante en la tonificación del cuerpo.

Suave pero desafiante

No se deje engañar por el hecho de que muchos ejercicios se realizan en posiciones reclinadas o sentadas. Tampoco el hecho de que sea una forma de ejercicio de bajo impacto que no ejerce presión sobre las articulaciones. Pilates es un ejercicio perfectamente suave y seguro para todo el mundo, pero sigue siendo lo suficientemente desafiante, ya que hay categorías que van desde principiantes hasta avanzados.

A medida que el desafío y la intensidad aumentan, tu cuerpo se adapta a los ejercicios, y tu acondicionamiento corporal mejora.

Entiende los límites de tu cuerpo para ponerte a prueba sin causar dolor

Pilates no te anima a competir con otros participantes para «ganar». Se trata más bien de entender el límite de tu cuerpo y saber dónde está tu límite. Con ejercicios regulares, notarás gradualmente que tu umbral aumenta sin ningún tipo de dolor.

Minimiza cualquier dolor que esté asociado con el Alzheimer

Aquellos que sufren de dolor relacionado con el Alzheimer pueden encontrar que la forma de bajo impacto de los ejercicios de Pilates puede ayudar a minimizar el dolor al promover la conciencia mente-cuerpo.

Beneficioso tanto durante como después del embarazo

Uno de los grandes beneficios de Pilates es cómo puede ayudar con la alineación de la columna vertebral y la pelvis. Esto es especialmente beneficioso para las mujeres embarazadas y para las que acaban de dar a luz, ya que los cambios físicos que se producen con el embarazo pueden afectar a la alineación.

Durante el embarazo, el Pilates puede ayudar a mantener tu nivel de forma física, a fortalecer tus músculos pélvicos y también a promover una mecánica corporal eficiente. Esto es ideal mientras tu cuerpo se prepara para el esfuerzo del parto.

Durante el parto, el suelo pélvico fortalecido también facilitará a las futuras madres el parto.

Y después del embarazo, Pilates puede ayudarte a recuperar y devolverte tu cuerpo de antes del embarazo.

Puede ayudar a perder peso

Muchas personas se han preguntado si Pilates es bueno para perder peso. Algunos estudios han demostrado que sin duda puede ayudar con eso, sobre todo porque Pilates ayuda al cuerpo en una variedad de diferentes maneras que se enumeran aquí para traer un estilo de vida más saludable y redondo. Por no hablar de la creación de masa muscular magra.

Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad

La tensión puede acumularse en los músculos, por ejemplo, al leer en posición encorvada. El pilates ayuda, mediante suaves estiramientos y acondicionamiento, a metabolizar las hormonas del estrés que se acumulan. Esto significa que los músculos se relajarán, dejándote mucho menos estresado.

Puedes hacerlo en casa

Si no hay estudios de Pilates cerca, hay varias opciones para aquellos que quieran practicar en casa.

Gracias a la tecnología, algunos participantes «asisten» a clases online a través de plataformas de videollamada con un instructor profesional al otro lado.

También hay suscripciones online como PilatesAnytime y Yoopod.com donde hay entrenamientos para todos los niveles. Además, se pueden encontrar vídeos en YouTube para cualquier nivel de Pilates. Esto es ideal si quieres elegir cuándo quieres hacer ejercicio, y a tu propio ritmo.

Aumenta tu resistencia

A través de secuencias regulares y repetitivas de ejercicios, tu cuerpo se va adaptando y aprendiendo poco a poco a aguantar con dichos ejercicios durante más tiempo cada vez, a medida que tu resistencia mejora.

Te da un cuerpo delgado y alto…

Hemos mencionado antes que Pilates no te da músculos voluminosos. La elongación y el estiramiento de sus músculos son más propensos a promover un cuerpo delgado y alto.

…que en consecuencia puede ayudar a su cuerpo a digerir los alimentos más fácilmente

Un buen proceso de digestión es una parte crítica de su salud y bienestar, y algunas personas no son conscientes de que el ejercicio puede ayudar a mejorar su digestión.

Gracias a los movimientos únicos que no están disponibles en otros lugares, Pilates puede ayudar a estimular el sistema digestivo a través de varias maneras. Estos incluyen la asistencia para aumentar los fluidos vitales, el masaje profundo que afecta a los órganos internos, y el aumento metabólico.

Versátil y muy adaptable a sus necesidades

Gracias a la variedad de rangos de dificultad y también la gama de poses, es fácil encontrar los ejercicios de Pilates que son perfectos para usted. Y también significa que no te sentirás excluido del resto de la clase.

Aumenta tu nivel de energía

Mientras aprendes a mejorar tu técnica de respiración, a mejorar la circulación de la sangre por todo el cuerpo, a aumentar tu flexibilidad y a mejorar la salud de tu columna vertebral, Pilates te hará sentir bien y aumentará de forma natural tus niveles de energía.

30. Ayuda a reducir la grasa corporal y a disminuir los niveles de colesterol

Los efectos añadidos que conlleva tener una masa corporal más delgada, más alto se vuelve tu metabolismo lo que te ayuda a quemar más grasa.

Pilates puede ayudarte a conseguir ese cuerpo delgado al tonificar tu cuerpo y aumentar la musculatura magra. Esto le ayudará gradualmente a perder peso más fácilmente (junto con una dieta saludable y ejercicio regular).

Las personas de talla grande pueden participar

Hemos mencionado varias veces que Pilates es para cualquier persona, independientemente de su edad, nivel de fitness y su umbral de dolor.

También es adecuado para participantes de talla grande, y tenemos un gran ejemplo de una de estas estudiantes de Pilates que al principio cuestionó el Pilates, pero terminó disfrutándolo.

Libera estrés antienvejecimiento

Al igual que muchas formas de ejercicio, la práctica de Pilates ayudará a liberar sustancias químicas antienvejecimiento y para aliviar el estrés llamadas endorfinas. Éstas son las sustancias naturales que te hacen sentir bien, y que te harán sentir «naturalmente alto» y aumentarán tu estado de ánimo.

Además de la dieta, el dermatólogo Nicholas Perricone recomienda ejercicios como el Pilates para dar un aspecto de estiramiento facial natural.

Aprende a moverte con eficacia

Para algunas personas, la vida moderna y los riesgos laborales hacen que nos olvidemos de cómo movernos con eficacia y esto puede suponer un esfuerzo para nuestro cuerpo. Pilates es una gran manera de «reeducar» a nuestros cuerpos sobre cómo moverse de manera eficiente y crear un equilibrio en su cuerpo.

Baja la presión arterial

Otro beneficio para la salud de Pilates es cómo puede contribuir a reducir su presión arterial. Un estudio reciente en 2015 ha demostrado que el Pilates mat «reduce la presión arterial clínica y ambulatoria», y curiosamente es un gran tratamiento no farmacológico para la hipertensión.

Ayuda a la recuperación de lesiones

Joseph Pilates utilizó sus técnicas para rehabilitar a los soldados heridos durante la Primera Guerra Mundial.

Hoy en día, si buscas «Pilates injuries recovery», verás cientos de empresas que ofrecen servicios similares de rehabilitación de lesiones a través de Pilates.

Fortalece tu sistema inmunitario

Al igual que muchos ejercicios suaves que fomentan el movimiento muscular y la respiración, Pilates puede contribuir a reforzar tu sistema inmunitario. Con suerte, esto ayudará a reducir la cantidad de resfriados que tienes durante el invierno.

Mejora tu irregularidad respiratoria

Hay un enfoque tan grande en tu respiración y la circulación de la sangre, que ayudará gradualmente a mejorar cualquier irregularidad respiratoria que puedas tener.

Ayuda a reducir los dolores de cabeza

Además de los dolores de espalda y de cuello, una mala postura puede desempeñar un papel importante en los dolores de cabeza y, a veces, en las migrañas. A corto plazo, puedes obtener un alivio completo, o temporal, de la misma. A largo plazo, el objetivo es mejorar la postura, lo que puede ayudar a prevenir la aparición de dolores de cabeza.

Puede ayudar a conciliar el sueño y reducir el insomnio

Un estudio ha descubierto que la práctica regular de Pilates puede ayudar a conciliar el sueño. Dormir bien era una parte importante de la vida para Joseph Pilates y esto tendrá un efecto natural, como un mejor estado de ánimo y más energía.

Alivia el miedo a las caídas de las personas mayores

El miedo a las caídas es un riesgo importante para la salud de las personas mayores, no sólo por el riesgo físico sino por cómo puede afectar a su calidad de vida. Un estudio ha relacionado el Pilates no sólo con la mejora del equilibrio de las mujeres mayores (entre otros muchos beneficios mencionados anteriormente), sino también con la reducción de su miedo a las caídas.

Ayuda a los músicos con su postura y capacidad pulmonar

Muchos músicos sufren diversos dolores en brazos, cuello y/u hombros debido a los movimientos repetitivos, el estilo de vida agitado, la fuerza excesiva y las posiciones incómodas que conlleva ser músico. El pilates puede ayudar a reducir el dolor de los músicos, así como a corregir la mala postura derivada de las posiciones incómodas o del transporte de objetos pesados.

También puede ayudar a mejorar la función y la capacidad pulmonar de un músico de viento gracias a los ejercicios de respiración que acompañan al ejercicio.

En palabras de Joseph Pilates a la edad de 86 años en 1965:

¿Es el Pilates un buen ejercicio? Bueno, tal vez los beneficios enumerados anteriormente le demuestren aún más que Pilates es algo más que un buen entrenamiento. Si quieres leer más, dirígete a nuestro post sobre citas populares de Joseph Pilates.

Si conoces a algún escéptico sobre el Pilates, y quieres demostrar que la gente está equivocada sobre el Pilates, no dudes en compartir este artículo. De lo contrario, o además, usted debe considerar el tratamiento a sí mismo a un beneficioso Pilates vacaciones, y la experiencia de algunos de los beneficios para la salud increíble yourself.

Disclaimer:

• Nuestra lista de beneficios no es de los escritores con calificaciones médicas o de fitness
• Siempre busque consejo médico profesional antes de tomar un nuevo programa de ejercicios
• Pilates no es un sustituto de asesoramiento médico profesional, o una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable