Tal vez sea porque los educadores FAM tienen esta ilusión de tener ciclos «perfectos», porque cuando comparto sobre mi experiencia con los ciclos irregulares en las redes sociales, recibo bastante respuesta. Quería compartir un poco sobre mi experiencia con los ciclos irregulares y anovulatorios, y si estás leyendo esto, es probable que también lo hayas experimentado. Realmente no existe el ciclo perfecto, no importa lo que te hayan hecho creer. Sepa que su cuerpo está trabajando muy duro para sanar y regular – teniendo paciencia con usted misma (cuando créame, sé que es difícil) – es realmente lo que me ayudó a mantenerme cuerda durante este tiempo.
Debido a que hago un seguimiento de mis ciclos, sé inmediatamente cuando el estrés u otros factores están afectando a la capacidad de mi cuerpo para funcionar normalmente. El signo revelador es que gradualmente mis ciclos comienzan a ser más largos y no son necesariamente ciclos ovulatorios. También soy capaz de controlar si tengo verdaderas menstruaciones o sangrados de abstinencia. Un periodo «verdadero» es el que sigue a la ovulación. Un periodo que sigue a un ciclo anovulatorio o a un sangrado de la píldora se llama sangrado de abstinencia.
Ahhhhh las alegrías de los ciclos irregulares. Cuando experimentamos ciclos irregulares y estamos registrando con FAM puede ser especialmente frustrante. La mayoría de la gente no sabría necesariamente que está teniendo un ciclo anovulatorio (un ciclo en el que no se experimenta la ovulación) a no ser que esté siguiendo la ovulación con la temperatura corporal basal y el moco cervical. Esta información adicional puede ser realmente asombrosa en algunos casos, y realmente provoca ansiedad cuando estamos experimentando cualquier cosa que no sea un ciclo «de libro de texto».
Con la información que tenemos cuando estamos trazando con FAM, hay algunos problemas realmente útiles que podemos hacer si estamos luchando con ciclos irregulares o anovulatorios. Es importante averiguar qué está causando exactamente la irregularidad.
Pensar en los ciclos irregulares en términos de ovulación puede ayudar a explicar lo que está sucediendo. Una vez que se ovula, el tiempo que transcurre entre la ovulación y el siguiente período se denomina fase lútea. Esta fase del ciclo es relativamente igual (+/- 1 ó 2 días) para todas las mujeres. La duración de la fase lútea suele ser de entre 9 y 17 días. Una vez que se produce la ovulación, se produce un baile hormonal entre el cerebro y los ovarios. Esto significa que el acontecimiento de la ovulación desencadenará el periodo unos 9-17 días después. Si no tienes la regla, significa que la danza hormonal entre la ovulación y la menstruación no se está produciendo. En un ciclo sano, la ovulación se produce.
Aquí hay algunas explicaciones posibles para los ciclos ausentes o irregulares:
La amenorrea es cuando no ha experimentado un período durante al menos 6 meses. Esto también significa que si no está menstruando, no está ovulando. Algunas pueden ovular al final del ciclo largo, antes de tener la regla, y otras no.
Los ciclos largos, o los ciclos de más de 36 días, indican que si se produce la ovulación, ésta se retrasa hasta bien entrado el ciclo. También puede experimentar ciclos anovulatorios con ciclos largos. El seguimiento de la temperatura corporal basal y del moco cervical te ayudará a identificar si estás ovulando o no. Recuerde que, una vez que ovule, habrá un tiempo determinado (para usted) hasta que le venga la regla.
Los ciclos novulatorios son ciclos en los que su cuerpo no ovula, y usted experimenta un sangrado al final del ciclo. El periodo no es un «verdadero» periodo, es una hemorragia de abstinencia.
Necesitamos preguntar, ¿qué está pasando con la ovulación?
Hay muchas causas posibles para el retraso o la ausencia de la ovulación:
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Post anticoncepción hormonal: a menudo los anticonceptivos hormonales impiden la conversación entre su cerebro y sus ovarios. Esto significa que cuando usted sale, su cuerpo debe recordar cómo ovular de nuevo y producir sus propias hormonas.
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El estrés: ¡tu cuerpo necesita sentirse seguro para ovular! Desde una perspectiva biológica, no queremos quedarnos embarazadas cuando estamos bajo estrés. Esto significa que si estás experimentando estrés crónico, tu cuerpo no dará prioridad a la ovulación. El cortisol, la hormona del estrés, es un precursor de la progesterona. Si su cuerpo está usando todo su cortisol bajo una constante lucha-huida-congelación, no tendrá los recursos que necesita para ciclar normalmente.
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PCOS: El síndrome de ovario poliquístico es un trastorno común que afecta a los ciclos regulares. El SOP es menos un problema de ovarios poliquísticos, y más un problema de exceso de andrógenos. Hay muchos conductores diferentes para el síndrome de ovario poliquístico, pero por lo general la gente con el síndrome de ovario poliquístico experiencia ciclos irregulares.
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Desequilibrio hormonal: Nuestro sistema hormonal es un sistema complejo e interrelacionado. Tenemos receptores hormonales en todas las partes de nuestro cuerpo. Si nuestro sistema hormonal está estresado debido a las toxinas ambientales, los alimentos inflamatorios, el estrés u otro sistema en el cuerpo que no está funcionando de manera óptima (como el sistema digestivo o la tiroides) sus ciclos pueden sufrir como resultado.
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Postparto: En el postparto, puede tomar algún tiempo para que sus ciclos se «restablezcan» y para que regrese un ciclo normal. Esto es especialmente cierto si usted está amamantando, debido a la presencia de prolactina que puede suprimir la ovulación.
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Hacer demasiado ejercicio o comer poco: Ambas cosas pueden hacer desaparecer un ciclo. Desde una perspectiva biológica, si su cuerpo está trabajando duro para equilibrarse y no está recibiendo suficientes nutrientes o está haciendo demasiado ejercicio, ovular y hacer un bebé potencial será lo último en la lista de prioridades.
El primer paso para curar los ciclos irregulares o anovulatorios es averiguar cuál es la causa raíz del problema. Es muy importante abordar esa causa raíz primero, e identificar en qué parte de su ciclo las cosas pueden estar mal. Cualquier cambio que implementes puede llevar tiempo para ver los efectos. Es muy importante que seas paciente y cariñosa con tu cuerpo mientras lo alimentas y esperas a que se cure. Si puedes empezar a trazar tus ciclos para identificar si estás ovulando o no, y para seguir tu progreso, esto puede ser inmensamente útil.
Trabajé con un acupunturista y un practicante de body talk e hice cambios drásticos en mi vida para reducir el estrés. Fue una combinación de: reducir el estrés, vivir en línea con mi propio ritmo, trabajar todos los días en las cosas que son importantes para mí, junto con ver varios practicantes que se especializan en la salud hormonal me ayudó a recuperar mi ciclo.
Tener ciclos irregulares me ayuda a estar realmente en sintonía con lo que mi cuerpo necesita. Sé muy rápidamente si algo necesita atención, porque mis ciclos me lo dicen. Es una medida realmente fiable de mi salud y bienestar general. Por eso, llevar un gráfico puede ser muy útil y puede ayudarte a estar más conectada con tu cuerpo. Si aún no llevas un registro de tus ciclos y te sientes confundida o desvalorizada por tu salud hormonal, el registro es un buen punto de partida. A partir de ahí, puedes solucionar los problemas e identificar lo que está ocurriendo. Esto no es un reemplazo para una consulta con su proveedor de atención médica, pero al trabajar con su proveedor de atención médica, usted tendrá mucha más información con sus gráficos del ciclo. Qué increíble es eso!