Cada año, los consumidores gastan más de 5.000 millones de dólares en suplementos diseñados para ayudarles a rendir mejor durante sus entrenamientos y a recuperarse más rápidamente después.
Cuando la mayoría de la gente piensa en suplementos para atletas y asistentes al gimnasio, piensan en suplementos para antes y después del entrenamiento. Sin embargo, ¿qué pasa con los suplementos intra-entrenamiento? ¿Existe algún beneficio en el uso de ciertos suplementos durante sus entrenamientos?
Si tiene curiosidad sobre esto, siga leyendo.
A continuación se explican algunos beneficios importantes que estos suplementos tienen para ofrecer. También aprenderás más sobre los diferentes tipos de suplementos intra-entrenamiento, así como quién debería preocuparse más por añadirlos a su rutina.
- ¿Qué son los suplementos intra-entrenamiento?
- Tipos de suplementos intra-entrenamiento
- Aminoácidos
- BCAAs
- Transporte de carbohidratos
- ¿Cuáles son los beneficios de estos suplementos?
- Aumento de la energía y la resistencia
- Mejora de la hidratación
- Reducción de la degradación muscular
- Mejora de la síntesis de proteínas musculares
- Mejor recuperación
- ¿Quién debería usarlos?
- Consejos para el uso de suplementos intra-entrenamiento
- Sea consistente
- Mézclelos con antelación
- Elige los productos adecuados
- Obtenga los mejores suplementos intra-entrenamiento hoy
¿Qué son los suplementos intra-entrenamiento?
Como su nombre indica, los suplementos intra-entrenamiento son suplementos que puedes tomar durante los entrenamientos. Pueden venir en forma de polvo que puedes añadir al agua (similar a una bebida pre-entrenamiento o post-entrenamiento), un líquido premezclado y fácil de verter, o una cápsula que puedes tragar rápidamente mientras estás en medio de una sesión de entrenamiento.
No se habla de estos suplementos tan a menudo como de los suplementos pre y post-entrenamiento, pero aún así pueden desempeñar un papel importante para ayudarle a esculpir su físico ideal y alcanzar sus objetivos específicos de fitness.
Tipos de suplementos intra-entrenamiento
Los suplementos intra-entrenamiento pueden dividirse en estas tres categorías principales:
Aminoácidos
Los aminoácidos son bloques de construcción de proteínas. Su cuerpo necesita cantidades adecuadas de aminoácidos (hay 20 en total) para construir músculo y funcionar correctamente. De los 20 aminoácidos, estos nueve se consideran esenciales:
- Histidina
- Leucina
- Isoleucina
- Lisina
- Metionina
- Treonina
- Triptófano
- Valina
- Fenilalanina
El término «esencial» se utiliza en este caso porque su cuerpo no puede crear estos aminoácidos por sí mismo. Tienes que obtenerlos de tu dieta, ya sea de fuentes de proteína de alimentos enteros (carne, huevos, etc.) o de suplementos de aminoácidos.
BCAAs
Los BCAAs (abreviatura de aminoácidos de cadena ramificada) son algunos de los suplementos intra-entrenamiento más populares.
Los tres aminoácidos de cadena ramificada son leucina, isoleucina y valina. Estos aminoácidos reciben su nombre por su estructura molecular (tienen una cadena que se ramifica hacia un lado) y se consideran los aminoácidos más importantes para la construcción de músculo.
Los aminoácidos de cadena ramificada también desempeñan un papel clave en la utilización por parte del cuerpo de otros compuestos, incluidos los azúcares y otros aminoácidos como la glutamina y la alanina.
Transporte de carbohidratos
Algunas personas también se benefician del uso de un suplemento de transporte de carbohidratos durante sus entrenamientos. Estos suplementos ayudan a aumentar el nivel de sensibilidad a la insulina del cuerpo. También ayudan con la utilización de los carbohidratos y aminoácidos para la energía durante sus entrenamientos.
¿Cuáles son los beneficios de estos suplementos?
Hay un montón de razones por las que es posible que desee utilizar cualquiera (o todos) de estos suplementos intra-entrenamiento. Los siguientes son algunos de sus beneficios específicos:
Aumento de la energía y la resistencia
Muchas personas descubren que, cuando utilizan suplementos intra-entrenamiento, experimentan una energía prolongada. Esto, a su vez, les ayuda a combatir la fatiga, a esforzarse más durante sus sesiones de entrenamiento y a ver antes los resultados de su duro trabajo.
La suplementación intra-entrenamiento puede ser especialmente beneficiosa para aquellos que están a dieta, que consumen una dieta baja en carbohidratos o que entrenan en estado de ayuno, ya que todos estos individuos pueden ser más propensos a la fatiga. Quienes entrenan durante largos periodos de tiempo o participan en eventos de varias horas de ejercicio también pueden beneficiarse de las propiedades de estos suplementos para combatir la fatiga.
Mejora de la hidratación
Muchos suplementos para el intraentrenamiento también contienen electrolitos, que el cuerpo necesita para mantener niveles adecuados de hidratación.
Para aquellos que sudan mucho durante sus entrenamientos o entrenan durante horas, los suplementos como los BCAA (siempre que también contengan electrolitos, como ProSupps HydroBCAA +Essentials) pueden ser muy beneficiosos. Ayudarán a reponer los electrolitos perdidos durante el ejercicio sin que tenga que consumir un montón de azúcar (que se incluye en muchas de las bebidas deportivas populares en el mercado hoy en día).
Los BCAA y los suplementos de aminoácidos pueden ayudar con el consumo de agua, también. Añaden sabor a una bebida que de otro modo sería aburrida y la hacen más apetecible para la gente a la que le cuesta beber suficiente agua por sí misma.
Reducción de la degradación muscular
Una preocupación común entre los asistentes al gimnasio que se ejercitan con un déficit calórico (comiendo menos calorías de las que queman), así como los que se ejercitan en ayunas, es la degradación muscular durante sus entrenamientos. Se preocupan por estar en un estado catabólico, lo que significa que su cuerpo está rompiendo el músculo (y la grasa) para utilizarlo como energía.
La suplementación con aminoácidos o BCAA puede ayudar a evitar que esto suceda. Estos suplementos proporcionan al cuerpo el combustible que necesita para seguir haciendo ejercicio sin tener que recurrir a los aminoácidos del tejido muscular.
Mejora de la síntesis de proteínas musculares
La suplementación intraentrenamiento también puede ayudar a la síntesis de proteínas musculares, que es el proceso de utilización de proteínas para reparar el daño muscular y construir músculo.
Si tu cuerpo no está descomponiendo el tejido muscular para acceder a los aminoácidos, será más fácil construir músculo y alcanzar tus objetivos de físico y fuerza. El uso de suplementos intra-entrenamiento le proporciona los aminoácidos que necesita para ayudar a que esto suceda.
Mejor recuperación
Muchas personas también notan una mejor recuperación después del entrenamiento cuando utilizan suplementos intra-entrenamiento de forma regular.
No tiene que esperar hasta que su entrenamiento haya terminado para empezar a reponer el cuerpo y darle los nutrientes que necesita. ¿Por qué no adelantarse utilizando aminoácidos y/o soporte de transporte de carbohidratos durante su entrenamiento?
Esto puede ser especialmente beneficioso si entrena varias veces durante el día. La suplementación durante el entrenamiento le ayudará a asegurarse de que está obteniendo los aminoácidos y otros nutrientes que su cuerpo necesita para recuperarse y prepararse para su próxima sesión de entrenamiento.
¿Quién debería usarlos?
Casi todo el mundo puede beneficiarse del uso de estos suplementos durante sus entrenamientos. Sin embargo, hay algunas personas que notarán mejoras más directas cuando los incluyan.
Las siguientes personas deberían considerar especialmente la incorporación de suplementos intra-entrenamiento en su rutina:
- Aquellos que entrenan varias veces al día
- Aquellos que hacen entrenamientos muy intensos y/o de gran volumen (por ejemplo, culturistas, levantadores de potencia, etc.)
- Aquellos que se ejercitan en estado de ayuno
- Aquellos a los que les cuesta consumir las proteínas adecuadas (y, por tanto, las cantidades adecuadas de aminoácidos esenciales)
- Aquellos que se ejercitan durante largos periodos de tiempo (p. ej, atletas de resistencia)
Si se encuentra en una o más de estas categorías, es probable que descubra que su rendimiento y recuperación mejoran cuando comienza a incorporar BCAAs, aminoácidos y/o suplementos de apoyo al transporte de carbohidratos durante sus entrenamientos.
Consejos para el uso de suplementos intra-entrenamiento
Para ver los mejores resultados de sus suplementos intra-entrenamiento, es importante asegurarse de que los está tomando de la manera correcta. Hay algo más que simplemente tomarlos en medio de su entrenamiento.
Tenga en cuenta estos consejos para asegurarse de que está obteniendo el máximo provecho de los suplementos que está utilizando durante los entrenamientos.
Sea consistente
Si desea ver los resultados de cualquier tipo de suplemento, incluyendo los suplementos intra-entrenamiento, es importante ser consistente con ellos. Cuanto más constante sea, más fácil será que estos suplementos hagan su trabajo.
No puede usarlos una vez y esperar ver grandes cambios. Siga utilizando estos suplementos durante sus entrenamientos durante al menos un mes para ver cómo funcionan para usted.
Mézclelos con antelación
Si espera hasta que ya esté en la zona con su entrenamiento para mezclar sus BCAA o verter una porción de su suplemento de aminoácidos, podría ser más difícil para usted ser consistente.
Considere mezclar o medir su dosis deseada de estos suplementos antes de comenzar con su entrenamiento. De esta manera, estarán listos para ir cuando decidas que los necesitas.
Elige los productos adecuados
Por último, asegúrate de que estás usando suplementos de intra entrenamiento de un fabricante en el que confíes. Cuando trabajas con un vendedor de confianza, puedes disfrutar de mejores resultados y tranquilidad mientras usas estos suplementos durante los entrenamientos.
Averigua si prueban o no sus productos para comprobar su pureza y eficacia y lee las etiquetas para asegurarte de que usan ingredientes que son seguros y no tendrán un impacto negativo en tu salud o progreso.
Obtenga los mejores suplementos intra-entrenamiento hoy
Definitivamente hay beneficios que vienen con el uso de ciertos suplementos intra-entrenamiento, especialmente si usted está haciendo entrenamientos intensos sobre una base regular.
Ahora que sabes más sobre lo que ofrecen estos suplementos y cómo puedes utilizarlos durante los entrenamientos para obtener los mejores resultados, es el momento de hacer tu pedido online.
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